Vitaminas B8 arba biotinas (vitaminas H)

Vitaminas B8 arba biotinas (vitaminas H)

Nors tai taip pat vadinama vitaminas H, vitaminas B8 (arba biotinas) yra vienodai svarbi sveikatai, nes, kaip matysime visame šiame etape, jis veikia taip, kad jūsų plaukai nepatektų ir padeda išvengti II tipo diabeto.

The vitaminas B8 Tai labai mažai žinomas vandenyje tirpus vitaminas, nors yra žinoma, kad viena iš pagrindinių jo funkcijų yra aminorūgščių metabolizmas, taip pat geros odos, nervų, lytinių liaukų ir plaukų būklės išsaugojimas.

Laimei, galime rasti biotinas dideliame maisto kiekyje, todėl nebūtina ar būtina vartoti daug vitaminų turinčių vitaminų.

Tačiau tie dietos, kurie yra mažai riebalų ir cholesterolio, taip pat yra mažai biotino, todėl žmonėms, kurie seka šio tipo maistu, gali prireikti papildų. Žinoma, mes neturime pamiršti, kad šis papildų tipas taip pat gali būti naudingas tiems žmonėms, kurie kenčia nuo inkstų sutrikimų arba kuriems yra sunku absorbuoti žarnyną.

Kas yra vitaminas B8 arba biotinas?

The vitaminas B8 yra vitamino, priklausančio B grupei, kuri taip pat žinoma pagal biotinas arba su smalsu vardu vitaminas H, Tai vandenyje tirpus vitaminas, o tai reiškia, kad jis gali ištirpti vandenyje. Todėl maistas, kuriame yra daug vitamino B8, gali būti sumažintas, kai jis patenka į virimo vandenį.

Kita vertus, tai yra vitamino tipas, kurio negalima laikyti organizme, todėl jis turėtų būti reguliariai įtrauktas į dietą. Be to, pernelyg daug biotino suvartojama per šlapimą, jis nėra toksinis ir nesukelia jokio pavojaus sveikatai.

Kaip veikia vitaminas B8 organizme? Kokios yra jo funkcijos

Kaip jau minėjome šio posto pradžioje, vitaminas B8 įsikiša, pavyzdžiui, nervų audinių, odos, plaukų, riebalinių liaukų ir kraujo ląstelių augimo ir fiziologinės būklės.

Tai, be abejonės, yra būtinas baltymų ir lipidų metabolizmui, ir, anot kai kurių ekspertų, biotinas, be cukraus kiekio kraujyje palaikymo (glikemija), padeda numesti svorio, įsikišdamas į jūsų metabolizmą.

Be to, yra ir kitų svarbių funkcijų, kuriose dalyvauja arba dalyvauja vitaminas B8:

• Aktyviai dalyvauja įvairiose fermentinėse reakcijose, tokiose kaip baltymų, angliavandenių ir riebalų metabolizmas.
• Tai yra pagrindinis vitaminas cholesterolio ir hormonų gamyboje.
• Jis dalyvauja tiek riebalų sintezėje, tiek oksidacijoje.
• Ji įsikiša ir skatina raumenų augimą ir regeneraciją.

Maisto produktai, turintys daug vitamino B8 arba biotino

Tarp maisto produktai, turintys daugiau vitamino B8, rasta alaus mielės (80 mcg), kiaulienos inkstų (32 mikrogramų), mielių ekstrakto (27 mcg), kiaulienos kepenų (27 mcg), kviečių sėlenų (14 mcg) ir kviečių gemalų (12 mcg).

Mes taip pat randame mažesnius kiekius maisto produktuose, pvz., Viščiukuose (10 mcg), ėrienos (6 mcg), pilnutinės duonos (6 mcg) ir riebios žuvies (5 mcg).

Tačiau žemiau pateikiame žemiau pateiktą lentelę, kurioje maisto produktuose yra daug vitamino B8:

Kokie yra rekomenduojami biotino poreikiai?

COMA ataskaitoje rekomenduojama rekomenduojama 15–100 mg biotino. per dieną (nuo 10 iki 58 µg per dieną), ypač siekiant suteikti organizmui biotino kiekius, kurių reikia kasdien.

Jo trūkumas sukelia keletą tam tikrų simptomų, pvz., Plaukų slinkimas ir skalingo dermatito atsiradimas vaikams.

Kas atsitinka, kai trūksta vitamino B8? Biotino trūkumo pasekmės

Jei vartojate įvairią ir subalansuotą mitybą, vitamino B8 trūkumas yra neįprasta ar paplitusi, nes galime rasti jį įvairiuose maisto produktuose, kaip matėme ankstesniame skyriuje.

Tačiau, jei yra trūkumas arba vitamino B8 trūkumas, gali pasireikšti skirtingi simptomai, pavyzdžiui:

• Konjunktyvitas:konjunktyvos uždegimas, atsirandantis patinimas, deginimas, niežėjimas, ašarojimas ir akies paraudimas.
• Dermatitas:odos uždegimas, kuris gali pasireikšti kaip pūslelinė oda.
• Alopecija:Jį sudaro nenormalus plaukų slinkimas.

Todėl, nors jų nebuvimas nėra įprasta, tam tikri žmonės gali turėti vitamino B8 trūkumą.Pavyzdžiui, tiems žmonėms, kurie paprastai vartoja daug alkoholinių gėrimų arba kurie paprastai sunaudoja daug žaliavinio kiaušinio baltymo. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosVitaminai

Trucos para que crezca la barba (Kovo 2024)