Vitaminai ir mineralai, siekiant padidinti apsaugą
Kai žiemos ir rudens mėnesiai, ypač šalti mėnesiai Europoje ir todėl mūsų šalyje, yra daugelis ekspertų, kurie rekomenduoja priimti keletą pagrindinių patarimų ir priemonių, padedančių teigiamai padidinti gynybą.
Ne veltui, kaip matėme ankstesniame straipsnyje, viena iš naudingiausių teisių gynimo priemonių pakelkite gynybą mes juos randame mityboje, ypač todėl, kad yra keletas maisto, kad padidintumėte gynybą.
Taip yra, pavyzdžiui, ženšenio, imbiero, bičių pieno ar propolio, sveikų ir sveikų maisto produktų, kurie neturėtų būti mūsų kasdienėje mityboje per šaltiausius metų mėnesius.
Šiais mėnesiais taip pat naudinga rinktis keletą vitaminų ir mineralinių papildų, kurie gali teigiamai prisidėti prie šios idėjos.
Šiuo metu mes juos pakartosime vitaminų ir mineralų, nes jie padeda šiam tikslui.
Vitaminai, skirti apsaugai
- Vitaminas A
Vitaminas A taip pat žinomas kaip retinolis, ir tai yra vitaminas, kuris padeda padidinti apsaugą. Jis taip pat padeda formuoti ir išlaikyti dantis, odą ir minkštus bei kaulinius audinius.
Jį dažniausiai randame gyvūnų šaltiniuose, tokiuose kaip pienas, mėsa, sūris, kiaušiniai ir kt. - Vitaminas C
Tai yra esminis vitaminas padidinti gynybą, Taip yra todėl, kad ji išlaiko barjerus nuo infekcijų, nors ji yra būtina kraujagyslėms ir odai, formuojant kolageną ir žaizdų gijimui. Kaip ir dantų, kaulų ir kremzlių taisymas ir priežiūra.
Mes randame citrusinių vaisių, melionų, ananasų, pipirų, bulvių ar pomidorų. - Vitaminas E
Tai stiprus antioksidacinis vitaminas, kuris stiprina imunitetą ir padidina leukocitų skaičių, padeda išvengti daugelio infekcijų.
Ją randame daržovėse, kepenyse, kiaušinių tryniuose, sveiki grūdai, riešutai, žaliosios lapinės daržovės ir grūdų gemalai. - B grupės vitaminai
Jie yra labai svarbūs palaikant sveiką nervų sistemą.
Juos randame mėsoje, žuvyje, pieno produktuose, kiaušiniuose, žiediniuose kopūstuose, sveikais grūdais, kukurūzais, riešutais ir spirituotais grūdais.
Mineralai, siekiant padidinti apsaugą
- Geležis
Tai mineralas, kuris yra kraujo ląstelių dalis ir kurio trūkumas gali prisidėti prie organizmo silpnumo, todėl gali atsirasti infekcijų.
Žinoma, reikia atsižvelgti į tai, kad norint padidinti jo absorbciją, jo vartojimas turi būti susijęs su vitaminu C.
Jame randame mėsą, tuną, lašišą, kiaušinio trynį, ankštinius augalus, riešutus, kepenis ir daržoves (nors ir sunkiau įsisavinti). - Cinkas
Tai oligoelementas, dalyvaujantis tinkamai veikiant imuninei sistemai.
Ją randame mėsoje, kai kuriose jūros gėrybėse ir žuvyse, riešutuose, špinatuose, ankštiniuose augaluose, moliūgų sėklose, saulėgrąžose, sūrio ir kviečių gemalų aliejuje.
