Vitaminai pagyvenusiems žmonėms (trečiasis amžius)
Kai mes senėja, mūsų kūnas po truputį pradeda patirti keletą fizinių ir psichologinių pokyčių, kurie galiausiai tampa sunkūs. Taigi, viena vertus, kasdien svarbu išlaikyti aktyvų fizinį aktyvumą, o kita vertus, svarbu rūpintis maistu.
Šia prasme išskiria ne tik įvairią ir subalansuotą mitybą, bet ir vengia nesveikų įpročių, tokių kaip alkoholinių gėrimų vartojimas ir kiti, pavyzdžiui, tabako.
Konkrečiu atveju vitaminų, nors dauguma jų yra esminiai mūsų organizmo geram funkcionavimui (todėl jo ypatinga svarba yra. \ t Senjorai), atkreipkite dėmesį į tam tikrą specifinį aspektą, į kurį reikia atsižvelgti šiame svarbiame gyvenimo etape.
Vitaminas D
Tai svarbus vitaminas, nes tarp pagyvenusių žmonių dažnai yra didelis vitamino deficitas, motyvuotas daugiausia dėl to, kad tai yra maistinė medžiaga, kurią mes iš tikrųjų randame keliuose maisto produktuose, kurie kartu su šiais metais mažėja. Svarbus odos poveikis saulės spinduliams yra mažas vitamino D kiekis.
Turime nepamiršti, kad mažas šio vitamino kiekis sukelia nepakankamą kalcio absorbciją, kuri pagaliau padidina kaulų masės praradimą.
Vitaminas C
Šiame etape rekomenduojama vartoti daug vitamino C turinčių maisto produktų (be kitų natūralių antioksidantų), kurie padeda sumažinti makulos degeneracijos riziką ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Ypač šiuo atžvilgiu vitaminas C padeda padidinti vadinamąjį gerą cholesterolio kiekį (HDL) ir sumažinti blogą cholesterolio kiekį (MTL).
Kita vertus, rekomenduojama, kad rūkaliai padidintų maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino, vartojimą, nes tabakas slopina jų absorbciją.
Vitaminas B6
Šiais duomenimis rekomenduojama padidinti maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino B6, vartojimą, nes gali būti atrofinis gastritas, kuris trukdytų šios esminės maistinės medžiagos absorbcijai, o tai padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Be to, turime pabrėžti, kad jis vaidina svarbų vaidmenį gerame kognityviniame funkcionavime.
Vitaminas B9 (folio rūgštis)
Vienas iš vitaminų, pripažintų svarbiais nėštumo metu, senatvės metu yra dažnas trūkumas, dėl kurio gali atsirasti anemija arba padidėja širdies ligų rizika.
Vitaminas B12
Su šia pagrindine maistine medžiaga yra toks pat kaip ir vitamino B6 atveju, nes gali būti atrofinis gastritas, todėl gali būti vitamino B12 trūkumas, todėl rekomenduojama vartoti daug vitamino turinčių maisto produktų, nors jų poreikiai yra tokie patys vyresnis nei sveikas suaugusysis.
Jei norite sužinoti daugiau, rekomenduojame perskaityti straipsnį apie maitinimą trečiajame amžiuje.
Vaizdas | Kas yra mus Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosVitaminai
