Sušilkite prieš, po treniruotės ir kaip ištempti teisingai
Fizinio krūvio praktika yra labai svarbi ne tik siekiant išlaikyti mus. Tai taip pat labai svarbu, kai reikia mėgautis geresne sveikata, nes ji suteikia daug naudos: ji padeda numesti svorį ir sudeginti riebalų perteklių, deformuoja, gerina ir stiprina sąnarius ir raumenis, padeda mums geriau kvėpuoti ir stiprinti mūsų plaučiai ...
Tačiau tiek daug, tiek dar svarbiau nei fizinis pratimas Šildymas prieš ir po treniruotės savaime. Kažkas, ko daugelis žmonių nesuvokia arba kurie nešioti į raštą sporto metu, ir galiausiai turi akivaizdžių pasekmių.
Kodėl pašildyti prieš pratimą?
Rekomenduojama pašildyti prieš bet kokį fizinį krūvį - Ir mes galėtume beveik pasakyti, kad tai yra pareiga, ir padaryti ją rekomenduojamu laiku tiek mūsų sąnarių, tiek mūsų raumenų šildymui.
Viena vertus, tai padeda užkirsti kelią sporto traumoms, kurios gali atsirasti treniruotės metu. Kita vertus, ji mus skatina sportuoti ne tik fiziniu, bet ir psichologiniu požiūriu.
Kalbant apie apšilimo laiką iki treniruotės, labai gera idėja yra pasirinkti nuo 5 iki 15 minučių įšilimą, visada geriau įšilti 10 ar 15 minučių, tempiant visus mūsų kūno raumenis (ypač apatinių sąnarių raumenis). ,
Ar jis taip pat turėtų būti šildomas po treniruotės?
Toks žodis yra daugiau nei šitos progos tempimas, Ir tai, kad raumenys ir sąnariai ištempti gerai po fizinės praktikos, mums padės užkirsti kelią erzinančioms ir nepatogoms nėroms.
Įprasta, kad daugelis žmonių po treniruočių sportuojasi gerai, nes nesijaučia tvirtai. Bet tai yra klaida, nes nesijaučiame skausmo, nes mūsų raumenys vis dar karšti. Problema kyla, kai praeina kelios valandos, nes jei ne jos ištempėme, bus diskomfortas standumo forma.
Po treniruotės treniruotės metu taip pat naudinga tai padaryti 10–15 minučių.
Ir kodėl turėtume gerai ištempti prieš ir po treniruotės?
Tai labai svarbu Pratraukite prieš pratimą, nes padedame raumenims ištiesti, kad išvengtume galimų sužalojimų vėlesnio pratimo metu.
Prieš pradedant fizinį krūvį, mes visada turėtume ištempti bent 10 minučių, nes tai padeda sušilti raumenis ir sąnarius.
Taip pat, kaip svarbu anksčiau, taip pat pratęskite po treniruotės yra labai rekomenduojama ir kad nė vienas sportininkas niekada neturėtų pamiršti, ypač jei po kelių valandų norime išvengti erzina ir baimės „baidarių“.
Šia prasme tempimas Tai praktiškai svarbu, nes su juo atsipalaiduojame kūno raumenis, padedant susigrąžinti širdies susitraukimų dažnį, priartinant jį prie daugiau ar mažiau normalaus lygio.
Norėdami ištiesti, turite sulėtinti tempą ir imtis gilių įkvėpimų. Išėję iš vienos kojos į priekį truputį lenkite kelius ir pakelkite rankas.
Tuo tarpu jūs galite ištiesti ir traukti rankas į priekį ir aukštyn, ir iš savo ištemptos kojos kulno į žemę. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju. TemosPratimai
