Kokie yra mitybos poreikiai nėštumo metu

Tinkamo mitybos išlaikymas visada yra gyvybiškai svarbus bet kuriuo gyvenimo laikotarpiu, tačiau jis dar svarbesnis nėštumo metu. Šiame etape labai svarbu rūpintis skirtingais mitybos poreikiais, suteikiant organizmui visas tas maistines medžiagas, kurios yra būtinos per 9 mėnesius, kai nėštumas paprastai trunka.

Per 270 dienų, kai pastarasis nėštumas trunka, moterų organizme įvyksta daug pokyčių, kurie suteikia galimybę leisti ateities kūdikiui apgyvendinti, vystytis ir augti.

Nors viskas priklauso nuo būsimos motinos konstitucijos, neatsižvelgiant į tai, ar ji vykdo fizinį krūvį, ar išlaiko gana aktyvų ir reguliarų fizinį aktyvumą, jei ji išlaiko idealų svorį ar ne ... yra daugybė maistinių medžiagų, kurios yra esminės ir svarbu nėštumo laikotarpiu.

Ir kokios yra būtinos maistinės medžiagos? Jie yra šie:

Baltymai

Nėštumo metu būsima mama žymiai padidina baltymų poreikį. Taip yra dėl to, kad auga ir vystosi kūdikis, ir sukuriamos naujos motinos struktūros, leidžiančios normaliai vystytis nėštumui.

Tiesą sakant, jie tampa pagrindiniu elementu formuojant placentą ir kitas kūno struktūras motinai, pvz., Krūtis ir jų pokyčius pasiruošti laktacijai, gimdai ar didesniam kraujo tūriui.

Jie yra būtini, nes jie skatina kraujo gamybą ir yra svarbūs ląstelių augimui.

Kiek baltymų reikia nėštumo metu? Nėštumo metu rekomenduojama išlaikyti įvairią baltymų turtingą mitybą. Pavyzdžiui, moteriai, sveriančiai 60 kg, ji turėtų suvartoti apie 70 g baltymų kiekvieną dieną. Tačiau šis kiekis turėtų padidėti, kai tęsiasi nėštumas, ypač kai sveriate svorį.

Kur juos rasti? Mes galime rasti geros kokybės baltymus (taip pat žinomas kaip aukštos biologinės vertės) pieno, mėsos ir žuvies. Taip pat turime paminėti augalinius baltymus, pvz., Ankštinius, grūdus ir riešutus.

Angliavandeniai

Angliavandeniai yra labai svarbūs, nes jie yra naudingi kasdienės energijos gamybai, taip svarbu nėštumo metu. Tiesą sakant, kartu su riebalais jie yra pagrindinis energijos šaltinis tiek būsimai motinai, tiek kūdikiui.

Dėl šios priežasties nepakankama mityba ir nepakankamas angliavandenių kiekis sukelia nuovargį, energijos trūkumą ir alkio trūkumus nėštumo metu.

Turime atskirti paprastus ir sudėtingus angliavandenius. Nors pirmieji yra greitai absorbuojami, pastarieji nesukelia gliukozės smailių kraujyje, nes jie yra lėtai virškinami.

Kiek angliavandenių reikia nėštumo metu? Nėštumo metu nėra konkrečių rekomendacijų dėl kasdien vartojamų angliavandenių kiekio. Tačiau labai svarbu juos paskirstyti visą dieną, o tai padės išvengti užkandžių, galvos svaigimo ir nuovargio. Jie ypač svarbūs ryte.

Kur juos rasti? Mes randame paprastus angliavandenius maisto produktuose, tokiuose kaip cukrus, uogienės, medus, šokoladas, vaisiai ir pyragaičiai. Ir mes radome sudėtingus angliavandenius grūduose, ankštiniuose augaluose ir kituose maisto produktuose, tokiuose kaip makaronai, ryžiai ir bulvės.

Kalcis

Jis yra esminis mineralas, skirtas raumenų susitraukimams, nervų veikimui ir, svarbiausia, kūdikio kaulų ir dantų vystymuisi ir augimui. Tai taip pat suteikia naudos būsimai motinai, nes ji padeda sumažinti hipertenzijos ir preeklampsijos riziką nėštumo metu.

Kiek kalcio reikia nėštumo metu?Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, patartina suvartoti apie 1200 mg per parą.

Kur jį rasti?Kalcį ypač matome piene ir pieno produktuose, kurie tampa pagrindiniais kalcio šaltiniais. Be to, galite rasti kalcio augaliniuose maisto produktuose, pvz., Rauguose, kopūstuose, brokoliuose, migdoluose, lazdyno riešutuose, graikiniuose riešutuose, žemės riešutuose, džiovintose figose, pupelėse, avinžirnuose ir ridikėliai.

Geležis

Nėštumo metu mes susiduriame su kitu pagrindiniu mineralu, nes labai svarbu, kad raudonųjų kraujo kūnelių, ypač hemoglobino, gamyboje būtų baltymų, kurie perneša deguonį į kitas ląsteles.

Nėštumo metu, iš tiesų, padidėja kraujo kiekis, todėl nėščiajai motinai reikia didesnio geležies kiekio, kad organizmas galėtų gaminti didesnį hemoglobino kiekį. Labai svarbu patenkinti besivystančio kūdikio poreikius.

Kiek geležies reikia nėštumo metu?Dauguma ginekologų rekomenduoja kasdienį geležies papildymą nėštumo metu, kaip prevencinį būdą užtikrinti, kad nėštumo metu ir anemijos prevencijos metu būtų patenkinti geležies poreikiai.

Kur jį rasti?Jūs galite rasti geležį liesos raudonos mėsos, špinatų, ankštinių, tofu, razinų, slyvų, bulvių, brokolių, burokėlių, neskaldytų grūdų, žaliųjų lapinių daržovių, abrikosų, figų ir visaverčių duonos. Be to, tai yra geriausia bandyti suvartoti šiuos geležies turtingus maisto produktus su daug vitamino C turinčiais maisto produktais, nes geležis geriau įsisavina šio vitamino buvimą. Galite pasirinkti, pavyzdžiui, žalias ir raudonas paprikas, braškes, apelsinus ir citrinas.

Vitaminas B9 arba folio rūgštis

Tai dar viena svarbiausių maistinių medžiagų nėštumo metu. Pavyzdžiui, kaip matėme straipsnyje, kuriame mes rūpinomės, kad su jumis kalbėtume Folio rūgšties svarba prieš ir nėštumo metu, šis vitaminas yra būtinas, nes jis apsaugo nuo galvos smegenų (anencepalijos) ir stuburo (spina bifida) defektų, atsiradusių dėl nervų vamzdelio defektų.

Be to, ji padeda būsimai motinai teigiamai paveikti eklampsijos, kuri yra aukštas kraujospūdis ir albumino buvimas šlapime, prevenciją.

Kiek folio rūgšties reikia nėštumo metu?Kaip ir geležyje, folio rūgšties papildymas rekomenduojamas ne tik nėštumo metu, bet ir mažiausiai prieš 3 mėnesius (ypač jei planuojama nėštumas). Tačiau rekomenduojama kasdien vartoti 300 pg.

Kur jį rasti?Jį galite rasti ankštiniuose augaluose, žalias lapines daržoves, riešutus, sveikus grūdus, vaisius, kiaušinius ir alaus mieles.

Kitos svarbios maistinės medžiagos yra vienodai svarbios

Taip pat yra ir kitų vienodai svarbių maistinių medžiagų nėštumo metu, kurios, nes nėra įtrauktos į ankstesnį skyrių, yra mažiau naudingos. Mes juos atrandame:

Vitaminas A:skatina stiprių kaulų, sveikos odos ir tinkamo regėjimo plėtrą. Mes jį randame žaliosios lapinės daržovės ir raudonos ir oranžinės daržovės.
Vitaminas C:Kaip minėjome, jis yra būtinas geresnei geležies ir kalcio absorbcijai. Apsaugokite kūdikį nuo kenksmingų medžiagų. Mes randame citrusinių vaisių, natūralių vaisių sulčių, raudonųjų ir žaliųjų pipirų ir pomidorų.
Vitaminas D:palanki kaulų remontui ir augimui. Be to, jis padeda kalcio ir fosforo absorbcijai. Jį rasite spirituoto pieno ir gėrimų, pieno produktų, duonos ir javų.
Fosforas: mineralinės medžiagos, būtinos sveikiems kaulams ir dantims formuoti, kartu su kalciu ir vitaminu D. Mes galime rasti pieno produktų, tokių kaip jogurtas, kiaušiniai, žuvis, pavyzdžiui, sardinės ir liesos raudonos mėsos.
Jodas:palankiai vertina tinkamą hormonų gamybą, būtiną tinkamam nėštumo vystymuisi, kad tai būtų svarbi nervų sistemos ir augimo plėtrai. Tai galima rasti kiaušiniuose, žuvyje ir joduotoje druskoje.

Vaizdai Istockphoto Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju. TemosNėštumo mityba