Kas yra bazinis metabolinis greitis, kaip jį apskaičiuoti ir kaip jis naudojamas?
Kaip jūs tikrai žinote, žinomas kaip Kūno masės indeksas (KMI) tapo viena iš labiausiai naudojamų priemonių išsiaiškinti, ar asmuo yra normalaus svorio, ar yra antsvorio ar nutukęs.
Tai iš esmės susideda iš asmens masės ir jo dydžio santykio, apskaičiuoto pagal operacijos masę (išreikštą kilogramais), padalytą iš ūgio kvadrato (išreiškiant metrais kvadratais). Tada ši reikšmė yra nustatyta PSO maistinės būklės klasifikacijoje pagal KMI.
Gauta vertė yra asmens kūno masės indeksas, kuris nėra pastovus, bet iš tikrųjų skiriasi priklausomai nuo asmens amžiaus ir lyties, taip pat ir raumenų, ir riebalinio audinio proporcijų.
Tačiau, kaip mokslininkai, pavyzdžiui, matematikas Keithas Devlinas arba jo paties gynėjas Vartotojų laisvės centras, tai iš tikrųjų būtų nenaudingas sveikatos įvertinimo apskaičiavimas, nors jis yra patogus, bet vis dar neatitinka netikslaus svorio.
Todėl per metus buvo sukurti kiti parametrai ir priemonės, kurios gali būti labai naudingos šiuo atžvilgiu. Taip yra Bazinis metabolinis greitis (arba TMB). Ir tai, kad mes susiduriame su kitu naudingu svorio netekimo dietos parametru, nors tiesa, kad ji yra mažiau žinoma nei kūno masės indeksas.
Kas yra bazinis metabolinis greitis?
Jis susideda iš kalorijų kiekis, kurį organizmas turi veikti pagrindiniame lygmenyje; tai yra poilsio būsenoje. Kitaip tariant, tai yra kasdienių kalorijų kiekis, reikalingas pagrindinėms mūsų kūno funkcijoms palaikyti.
Tai geras pasirinkimas sužinoti, kiek kalorijų mūsų kūnas nudegina, nedarydamas jokio fizinio aktyvumo ar papildomo fizinio aktyvumo.
1919 m. Jį sukūrė James Arthur Harris ir Francis Gano Benedict, kai tuo metu jis buvo žinomas Harris-Benedikto metodas, Vėliau atsirado kiti metodai.
Skaičiavimui naudojami įvairūs asmeniniai elementai, pavyzdžiui: lytis, amžius metais, aukštis centimetrais ir svoris kilogramais.
Kaip tai apskaičiuojama?
Nors yra įvairių būdų apskaičiuoti bazinį metabolinį greitį, tiksliausias yra Harris-Benedikto lygtis, persvarstyta 1990 m. Mifflin ir St Jeor. Tai yra:
Vyrams: TMB = (10 x svoris kg) + (6,25 x aukštis cm) - (5 x amžiaus metai) + 5
Moterims: TMB = (10 x svoris kg) + (6,25 x aukštis cm) - (5 x metų amžiaus) - 161
Kadangi šis skaičiavimas rodo tik minimalų mūsų kūno suvartojimą, dabar reikia apskaičiuoti energijos sąnaudas pagal mūsų gyvenimo būdą. Ir ne tas pats, kad būtų sportinis bėgikas, kuris, pavyzdžiui, dirba 8 valandas per dieną biure, esančiame priešais kompiuterį.
Tam naudinga apskaičiuoti kasdien rekomenduojamą kalorijų kiekį asmeniui, kad būtų išlaikytas esamas svoris:
- Treniruotės ar nedaug: Reikalingos dienos kalorijos = TMB x 1.2
- Lengvas pratimas (1-3 dienos per savaitę): Reikalingos dienos kalorijos = TMB x 1,375
- Vidutinis pratimas (3-5 dienas per savaitę): Reikalingos dienos kalorijos = TMB x 1.55
- Stiprus pratimas (6-7 dienos per savaitę): Reikalingos dienos kalorijos = TMB x 1,725
- Labai stiprus pratimas (du kartus per dieną): Reikalingos dienos kalorijos = TMB x 1.9
Atlikę šį paskutinį skaičiavimą, žinosime kalorijas, kurių reikia norint išlaikyti mūsų dabartinį svorį, ir padėti mums pasirinkti mitybą, kuri mums labiausiai tinka. Kita vertus, taip pat naudinga žinoti, kiek fizinio krūvio turėtume įtraukti į mūsų kasdienį gyvenimą, pavyzdžiui, numesti svorio. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu.
