Kas yra boras, funkcijos ir rekomenduojamos dienos sumos

Jis visada buvo svarstomas boro kaip labiausiai užmiršto elemento, kuris vargu ar turėjo įtakos žmonių sveikatai. Tiesą sakant, tai buvo tik prieš dešimt metų, kai buvo nustatyta, kad tai mikroelementas gali turėti svarbiausių privalumų už mūsų sveikatą, jei ji yra labai maža.

Šiuo atžvilgiu reikėtų pažymėti, kad borą galima rasti visų rūšių maisto produktuose, pvz., Tam tikruose vaisiuose ir daržovėse, kuriuos turėtume vartoti, jei norime pasinaudoti visais jo privalumais, ypač visiems, kurie kenčia nuo problemų kauluose.

Dėl šios priežasties mes labai įdomiai pasakėme jums labai išsamiai savybės, kurias siūlo boras mūsų sveikatai ir su kuriais mes galiausiai įgisime gyvenimo kokybę.

Boro nauda mūsų sveikatai

Šia prasme mes paprašysime atkreipti daug dėmesio į šias eilutes, nes per jas mes daug dėmesio skirsime šioje srityje, kad jūs visiškai išstumtumėte abejones.

Jis skatina mūsų kaulų vystymąsi

Boras yra glaudžiai susijęs su Teisingas kalcio, magnio ir fosforo metabolizmas- trys elementai, būtini sveikesniems ir stipresniems kaulams.

Dėl šios priežasties boro vartojimas rekomenduojamas visiems tiems žmonėms, kurie jie kenčia nuo artrito visose jų sąnariuose arba tiems, kurie kenčia nuo osteoporozės arba kaulų pašalinimas.

Tai naudinga nervų sistemai

Taip pat buvo įrodyta, kad bora, dėl savo didelio magnio kiekio, yra naudingiausia mūsų visa mūsų nervų sistema, Tokiu būdu boras turėtų imtis visų tų, kurie kenčia, pavyzdžiui, kai kurių širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip hipertenzija.

Taip pat reikėtų pažymėti, kad boras pagerina nuotaiką, mus įtikina ir verčia mus atsisakykime streso ir nerimo.

Stiprina visą mūsų imuninę sistemą

Boras taip pat yra naudingiausias, kad būtų sustiprintas viskas mūsų imuninė sistema. Štai kodėl turėtumėte padidinti savo suvartojimą tuos laikus, kai esame labiau veikiami gripo ir peršalimo.

Tokiu būdu geras boro kiekis per žiemos mėnesiais Tai padės mums sustiprinti savo gynybą ir esame mažiau linkę patirti tokio tipo ar kitokio tipo infekcijos virusų.

Maisto turtingiausi boro

Dabar, kai jau žinojote, kad visi Boro nauda, dabar jūs žinosite, kokie maisto produktai yra turtingiausi šiame elemente.

  • VaisiaiBraškės, slyvos, persikai, figos, abrikosai, kriaušės ir obuoliai yra labai gausūs boro.
  • Daržovės ir daržovės Taip pat buvo įrodyta, kad kai kurios daržovės, pavyzdžiui, salotos, kopūstai, salierai, pomidorai, burokėliai ir ridikai, turi didelį kiekį šio elemento.
  • Džiovinti vaisiai Makadamijos riešutai, migdolai ir lazdyno riešutai taip pat yra neišsenkantis boro šaltinis.
  • Kiti maisto produktai Sojos, vyno ir medaus yra kitų maisto produktų, kurie yra labai daug boro.

Maistas

Boro kiekis (mg / 100 gr.)

Sojų pupelės

2,8 mg

Slyvos

2,7 mg

Razinos

2,5 mg

Migdolai

2,4 mg

Rožių klubai

1,9 mg

Žemės riešutai (žemės riešutai arba žemės riešutai)

1,8 mg

Lazdyno riešutai

1,6 mg

Datos

0,9 mg

Vynas

0,8 mg

Medus

0,72 mg

Anksčiau daugelis mitybos specialistų manė boro kaip mineralas, kuris buvo naudingas arba būtinas augalams. Tačiau pastaruoju metu buvo nustatyta, kad iš tikrųjų tai yra maistinė medžiaga, kuri, kaip ir kiti gerai žinomi mineralai, vaidintų svarbų vaidmenį mūsų mityboje.

Tačiau, nors tiesa, kad mes dar nepajėgėme atrasti daugumos funkcijų, kurias boras atitinka mūsų organizme, žinome kai kurias jo daugiau ar mažiau svarbias privalumus.

Pagrindinės boro funkcijos

  • Jis dalyvauja teisingai palaikant ir vystant kaulus, bendradarbiaujant su kalcio, magnio ir fosforo metabolizmu.
  • Padidindamas kalcio ir magnio poveikį, jis gali padėti sumažinti hipertenziją.
  • Pagerina mūsų imuninės sistemos reakciją į tam tikras sąlygas, naudingą didinant apsaugą.

Boro savybės santraukoje

  • Keletas tyrimų parodė, kad jis gali padėti sumažinti kraujo spaudimą (hipertenziją).
  • Dalyvauja palaikant ir tinkamai vystant kaulus.
  • Jis pagerina mūsų gynybą, gerindamas mūsų imuninės sistemos atsaką.
  • Raumenų atpalaiduojantis poveikis.

Rekomenduojami boro kiekiai

Skirtingai nuo kitų mineralų, turime nepamiršti, kad medicinos specialistai ir dietologai dar nėra apibrėžę boro kaip gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos.Todėl rekomenduojami boro kiekiai dar nenustatyti.

Tačiau daugelis dietologų pataria, kad, kadangi tai yra mikroelementas, buvo nustatyta, kad rekomenduojamas boro kiekis turėtų būti tarp 0,5-1 mg per dieną.

Boro trūkumo simptomai

Gyvūnams boro deficitas gali sumažinti augimą. Tačiau šiuo metu mūsų organizme specifiniai simptomai, susiję su boro trūkumu, dar nepripažįstami. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosMineralai

Week 4 (Balandis 2024)