Kas yra Omega 3, nauda, maistas ir kada jį vartoti
The riebalų rūgštis neabejotinai yra vienas iš naudingiausių mūsų kūno dalių. Juos galima rasti įvairiuose maisto produktuose, kurie turėtų būti įgyvendinami mūsų kasdienėje mityboje. Iš tiesų maistas yra pagrindinis ir svarbus riebalų rūgščių šaltinis.
Dėl šios priežasties, išlaikant daug riebalų rūgščių turinčią maistą turinčią mitybą, būtina išlaikyti daugiau ar mažiau stabilų lipidų kiekį, taip pat mūsų organizmui tiekti būtinas riebalų rūgštis, tarp kurių ir du. : omega-3 ir omega-6.
Kadangi žmogaus kūnas nesugeba juos sintezuoti arba yra linkęs jas sintezuoti nepakankamais kiekiais, būtina palaikyti reguliarų maitinimą per maistą.
Kas yra Omega 3?
Visų pirma, mes labai trumpai kalbėsime apie tai, ką sudaro „Omega 3“ - tai riebalų rūgščių šeima, kuri yra visiškai svarbi mūsų kūnui, nes mes negalime jų sintezuoti patys ir todėl juos galima paimti tik tiesiogiai kitą maistą
Omega3 yra aiškiai suskirstytas į tris skirtingas riebalų rūgštis:
- DHA: dokozaheksaeno rūgštis. Tai riebalų rūšis, daugiausia randama gyvūninės kilmės maisto produktuose. Rekomenduojama juos vartoti teisingai mūsų smegenų vystymuisi ir veikimui.
- ALA: alfa-linoleno rūgštis. Skirtingai nuo pirmojo, šie riebalų tipai dažniausiai randami bet kuriame augale.
- EPA: eikozapentaeno rūgštis. Jis taip pat randamas gyvūnų maisto produktuose ir padeda užkirsti kelią bet kokiam uždegiminiam procesui.
Kokie yra Omega 3 privalumai?
Kaip matysite, Omega 3 yra molekulė, randama gyvūnų ir bendrosios mėsos ląstelėse. Todėl, kadangi pradėsime jį reguliariai, mes galime mėgautis daugybe privalumų, kuriuos mes išsklaidysime iš šio punkto:
- Venkite širdies ir kraujagyslių ligų. Tai daugiau nei įrodyta, kad Omega 3 padeda išvengti visų rūšių širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip hipertenzija ar krešulių atsiradimas arterijose.
- Sumažina vėžio riziką, Be abejo, viena iš svarbiausių priežasčių, kodėl turėtumėte pradėti vartoti Omega 3. Ir tai, kad tai sumažina iki 50% tikimybės patirti dvitaškį, prostatą ir krūties vėžį.
- Apsaugo nuo depresijos ir nerimo. Šią psichinę ligą patiria milijonai žmonių visame pasaulyje, nepaisant jų kilmės ar amžiaus. Iš tiesų, Omega 3 gali būti dar veiksmingesnis už antidepresantą Prozac.
- Naudinga mūsų kaulams ir sąnariams. Osteoporozę apibūdina visų odos kaulų dekalcifikacija ir pablogėjimas ir paprastai pasireiškia didelės amžiaus moterims. Tačiau, jei Omega 3 suvartojama labai atsargiai, kalcio kiekis kauluose padidėja ir neleidžia atsirasti artritui.
- Kova su nemiga. Įprasta, kad dėl mūsų kasdieninio streso atsiranda visų rūšių stresas ir nemigos simptomai, kurie vėliau gali neigiamai paveikti mūsų sveikatą. Na, dėka Omega 3, mes galime geriau suderinti miegą ir miegoti tarp septynių ar aštuonių valandų per dieną.
Maisto produktai, turintys daug omega 3
Dabar mes tiesiog turime uždaryti šį straipsnį, kad aiškiai pasakytume, kokie maisto produktai yra gausūs Omega 3. Pirma, turite daug įvairių žuvų, tokių kaip tunas, lašiša, krevetės, sardinės arba upėtakiai, kurie yra labai daug šio natūralaus aliejaus.
Taip pat menkių kepenų arba jūros dumblių aliejus yra puikus šio natūralaus komponento šaltinis. Visi be minčių, kad jūros gėrybės apskritai yra puikus Omega 3 šaltinis.
Kita vertus, kiaušiniai, pieno produktai apskritai ir mėsa taip pat turi didelę Omega 3 dozę, todėl rekomenduojama jį įtraukti į kasdienį maistą. Galiausiai reikia pažymėti, kad tai taip pat randama visų rūšių daržovėse, pavyzdžiui, špinatuose, kanapių ir sojų sėklose su kopūstais ir pelekais.
| Maistas | Turinys omega 3 |
|---|---|
| Skumbrė | 6,982 mg |
| Žuvų taukai (lašiša) | 4,767 mg |
| Kepenų aliejus | 2,664 mg |
| Riešutai | 2,664 mg |
| Chia sėklos | 2,457 mg |
| Silkė | 1,885 mg |
| Lašiša | 1,776 mg |
| Linų sėklos | 1,597 mg |
| Tunus | 1,414 mg |
| Sardinės | 1,363 mg |
| Ančiuviai | 951 mg |
| Trynys | 240 mg |
Kaip matome, yra daug įvairių maisto produktų su dideliu omega-3 riebalų rūgščių kiekiu, todėl po įvairaus mitybos ir kai kurių šių maisto produktų gausime indėlį, kurį mūsų organizmui reikia riebalų rūgštyse.
Kas turėtų vartoti omega 3?
Paprastai visi žmonės, kurie to nori, nors jie turi rūpintis - ypač - savo indėlį nėščia kaip vaikai.
Taip yra todėl, kad nėštumo metu ir Žindymas savaime, omega 3 yra būtinas kūdikio neurologiniam vystymuisi, be to, padeda gerinti priešlaikinių kūdikių motorines funkcijas, mokymąsi ir regėjimą.
Be to, omega 3 turėtų būti vartojamas tinkama doze asmenims, turintiems šeimos istoriją didelis cholesterolio kiekis ir širdies ir kraujagyslių sutrikimų.
Visais atvejais geriausia neviršyti rekomenduojamos paros dozės (pvz., Mėlyną žuvį suvartokite 3 ar 4 kartus per savaitę), nes jis gali sumažinti gerą cholesterolio ir tulžies akmenų kiekį. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu.
