Ką valgyti, kad gautumėte visus vitaminus

Daugelis mitybos specialistų sutinka pabrėžti, kad labai svarbu, jog mūsų organizmui ir savo sveikatai reikia laikytis įvairios ir subalansuotos mitybos, daugiausia dėl to, kad tai yra būdas suteikti mūsų organizmui visas būtinas maistines medžiagas, kurių mums reikia. sveikatai ir tinkamai veikti.

Jei tai yra vitaminų, Esame prieš pagrindines medžiagas skirtingiems organizmo medžiagų apykaitos procesams. Todėl svarbu, kad dieta būtų kuo įvairesnė, nes mūsų organizmas negali pačios gaminti šių medžiagų, kad nesubalansuotos ir nesveikos mitybos stebėsena lemtų organizmo metabolizmą.

Bet visada gali atsitikti, kad mes abejojame, ką maistą valgyti, kad kasdien kasdien aprūpintume savo kūnu visus reikalingus vitaminus. Norėdami padėti jums, čia yra išsamus sąrašas, ką reikia valgyti, kad kiekvieną dieną gautumėte visus vitaminus.

Ką valgyti norint gauti vitamino A

Vitaminas A yra antioksidantas, kuris aktyviai dalyvauja tiek seksualinio, tiek antinksčių hormonų formavime.

Kalbant apie maisto produktus, kuriuose yra daug vitamino A, jautienos ir vištienos kepenų, nugriebto pieno, cheddaro sūrio, nenugriebto pieno, morkų sulčių, morkų, špinatų, meliono, špinatų, papajos, mango, persikų ir pomidorų sulčių.

Ką valgyti, kad gautumėte B grupės vitaminų

Nors funkcijos skiriasi priklausomai nuo B vitamino tipo, apie kurį kalbame, dauguma jų gamina energiją per maistą, gamina hormonus, fermentus ir baltymus, įsikiša į augimo ir ląstelių pasiskirstymą, palaiko tinkamą nervų sistemos funkcionavimą ir stiprinti imuninę sistemą.

Juos galima rasti ypač grūduose (kviečiai, avižos ir ryžiai), kiaušiniuose, ankštiniuose augaluose ir riešutuose.

Ką valgyti norint gauti vitamino C

Tai vitaminas, populiariai žinomas dėl savo antioksidacinių savybių. Be to, jis gamina kolageną ir baltymus, būtinus audinių susidarymui ir jų gijimui.

Tarp maisto produktų su didžiausiu vitamino C kiekiu yra raudonieji ir žalieji pipirai, apelsinų sultys, raudonos spanguolės, Briuselio kopūstai, brokoliai ir kiviai.

Ką valgyti, kad gautumėte vitamino D

Vitaminas D yra pagrindinis vitaminas tiek baltymams, tiek ir mineralui, kuris yra toks pat svarbus kaip kalcis, nes jis leidžia ir padeda įsisavinti žarnyną.

Tarp daugiausiai vitamino D turinčių maisto produktų yra lašiša, sardinės, austrės, pienas, kiaušiniai, sviestas ir margarinas, žuvų kepenų aliejus, rūkyta silkė ir krevetės.

Ką valgyti, kad gautumėte vitamino E

Kaip ir vitaminas C, tai yra esminė maistinė medžiaga, pripažinta jos antioksidacinėmis savybėmis. Be to, padedama vėžio prevencijai, jis yra būtinas vaisingumui ir audinių formavimui.

Tarp daugiausiai vitamino E turinčių maisto produktų yra riešutai (ypač migdolai, riešutai ir žemės riešutai), špinatai, sėklos arba saulėgrąžų sėklos, augaliniai aliejai, pavyzdžiui, saulėgrąžos, pienas ir sojų aliejus, pomidorai, brokoliai ir šparagai.

Ką valgyti, kad gautumėte vitamino K

Nors vitaminas K yra mažiau žinomas, tai yra esminė maistinė medžiaga, pirmiausia susijusi su kraujo krešėjimo reguliavimu.

Tarp maisto produktų, turinčių daugiausiai vitamino K, žalieji kopūstai, špinatai, sojos pupelių aliejus, brokoliai, Briuselio kopūstai, šparagai, alyvuogių aliejus, margarinas ir salotos.

Vaizdai Martin Cathrae / micagoto Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosVitaminai

Gary Yourofsky - The Most Important Speech You Will Ever Hear (Sausis 2021)