Ką valgyti su riebiais kepenimis: maistu ir mityba, kurią reikia sekti
Jei mums buvo diagnozuota riebalinė kepenų liga (kepenų liga, kuri yra žinoma kaip kepenų steatozė), labai svarbu, kad mūsų mityba pasikeistų ne tik mūsų mityboje ir kasdien valgomoje, bet ir mityboje. mūsų pačių mitybos įpročiai, nes tai mums labai teigiamai padės, kai norime sumažinti riebalų kiekį kepenyse, mažinantys tipiškesnius simptomus: skausmą, esantį dešinėje pilvo dalyje, nuovargį ir silpnumas, apetito praradimas ir sunkumas. Daugiau apie riebalų kepenų simptomus galite sužinoti.
Šia prasme, siekiant pakeisti mitybos įpročius, atsižvelgiant į tinkamą mitybą ir rūpintis mityba, reikia gydyti riebalų kepenis, pakeičiant ligą. Ir ar žinote, kad pernelyg didelis riebalų kiekis šiame organe gali būti lengvai pakeistas? Maistas ir įpročiai, kuriuos mes stebime, gali ne tik sukelti, bet ir padėti gydyti, kai laikotės tinkamos dietos, sumažinate pilvo lygmenyje sukauptus riebalus (pvz., Kepenis) ir todėl mažai svorio ,
Tačiau pirmiausia turime atsižvelgti į tai, kokios yra pagrindinės priežastys, dėl kurių kepenyse kaupiasi riebalai. Svarbiausia ir dažniausia yra mūsų mitybos įpročiai, turintys įtakos svorio padidėjimui, o vėliau - susijusių ligų, pvz., Trigliceridų ir aukšto cholesterolio ar diabeto, atsiradimas.
Kas yra tinkamiausia riebalų kepenų dieta
Kadangi riebalinės kepenys atsiranda dėl svorio padidėjimo, taip pat mažų ar nesveikų mitybos įpročių, mūsų mitybos pokyčių ir reguliaraus fizinio krūvio bei sveikesnės subalansuotos mitybos stebėsenos. , padės teigiamai pagerinti simptomus.
Tinkamiausi maisto produktai
- Švieži vaisiai, daržovės ir daržovės yra patartina bet kokioje dietoje. Iš tiesų rekomenduojama kasdien suvartoti 4-5 porcijas vaisių ir daržovių. Ypač riebalų kepenų atveju jie yra maisto produktai, turintys daug vitaminų, mineralų ir antioksidantų, taip pat mažai riebalų. Tarp labiausiai tinkamų vaisių rekomenduojama, pavyzdžiui, obuolių, kriaušių, papajos, braškių, apelsinų, citrinų, slyvų ir greipfrutų. Ir tarp daržovių rekomenduojama pomidorų, svogūnų, baklažanų, morkų ir cukinijų.
- Žuvys (baltos ir mėlynos, turinčios daug riebalų rūgščių).
- Kiaušiniai
- Baltos mėsos, pavyzdžiui, vištiena, kalakutiena ir triušiai, kurie yra mažai riebalų.
- Maisto produktai, turintys daug skaidulų, teigiamai veikia, kai reikia sumažinti vidurių užkietėjimą ir gerinti žarnyno tranzitą. Kiekvieną dieną rekomenduojama vartoti neskaldytus grūdus, ruduosius ryžius, miltų makaronus ir pilnutinę duoną.
- Baltieji sūriai ir mažai riebalų.
- Pieno ir nugriebto pieno produktai arba nugriebto pieno produktai.
- Žalios alyvuogių aliejus salotose ir pagardinti virtos daržovės ir daržovės (ne daugiau kaip 1 šaukštas per dieną).
Maisto produktai turi būti vengiami
- Venkite perdirbtų maisto produktų, kuriuose gausu sočiųjų riebalų ir rafinuotų cukrų, pavyzdžiui, gali būti konditerijos gaminiai, pyragaičiai, sausainiai ir greito maisto produktai (picos, mėsainiai, karšti šunys).
- Dešros, pavyzdžiui, virti kumpis, chistora, dešros, chorizo, Bolonijos ar šoninės.
- Padažai
- Margarinas
- Pieno produktai ir visi pieno produktai (pavyzdžiui, nenugriebtas pienas, sviestas, riebalų sūriai).
- Alkoholiniai gėrimai neturėtų būti vartojami.
Dieta su pavyzdiniu meniu, jei turite riebalų kepenų
Be pirmiau nurodytų maistingumo rekomendacijų, čia yra pavyzdinis meniu, kuris padės jums sužinoti, kaip geriau paskirstyti savo maistą:
| Pagrindinis maistas | 1 diena | 2 diena | 3 diena | 4 diena |
| Pusryčiai | 1 kriaušės arba supjaustyti papajos + 2 pilno kepimo sausainiai + 2 griežinėliai šviežio sūrio + 1 stiklo greipfrutų sulčių | 1 puodelis mažai riebalų jogurto + 1/2 puodelio granolos + 1 kivio | 2 skiltelės iš viso kviečių duonos ir 2 skiltelės balto sūrio + 1 obuolių sulčių | 1 puodelio avižiniai košė + 1 obuolys + vaisių arbata |
| Pusryčiai | 1 slyva | 1 obuolys | Mažai riebalų turintis graikiškas jogurtas | Ananasai |
| Pietūs | Šviežios salotos (morkos, salotos, pomidorai ir razinos) + 1 kepta vištienos filė + ryžiai | 1 puodelis virtų žirnių + 1 puodelis rudųjų ryžių + 1 gabalas grūdų duonos + 1 kriaušės | 1 kepta jūrų lydekos filė su šviežiomis salotomis ir 1 obuoliu | Šviežios salotos + 2 plakta kiaušinėliai + 1 gabalas šviežio sūrio |
| Užkandis | Bananų ir obuolių kokteiliai su daržovių gėrimu arba nugriebtu pienu | Kiviai su braškėmis | 1 mažai riebalų turintis jogurtas su 1/2 puodelio mielių | 1 puodelis želatinos (be cukraus) |
| Vakarienė | 1 puodelis rudųjų ryžių + kalakutų krūtinėlės + pomidorų ir salotų salotos | Prancūzų omletas + vyšnių pomidorai + 1 persikų + 1 ramunėlių infuzija | Kviečių makaronai + pomidorai + grybai + ananasai | 1 gaidys filė (žuvis) kepta + 1 puodelio saldžiųjų bulvių tyrė + 1 slyva |
Pakeiskite mitybos įpročius ir rutiną
Kaip ir daugeliu atvejų, riebalinės kepenys gaminamos vartojant alkoholinius gėrimus (riebalų alkoholio kepenų atveju) ir išlaikant nesveikus įpročius bei nulinę fizinę veiklą (kepenų atveju). nealkoholiniai riebalai), labai svarbu keisti įpročius, ne tik maistą, bet ir savo kasdienybę.
Todėl svarbiausia yra bandyti sumažinti riebalus ir išvengti antsvorio. Šia prasme tam tikros rūšies reguliarios fizinės veiklos praktika padeda pasiekti geresnių rezultatų, kai reikia sumažinti ir visiškai pašalinti riebalų buvimą kepenyse - ne tik organo išorėje, bet ir viduje. , nes leidžia mums pašalinti sukauptus riebalus ir taip pat prarasti svorį.
O kokie yra tinkamiausi fiziniai pratimai? Fizinis aktyvumas turėtų būti aerobinis, įdomus reguliariai užsiimti tokiomis pratybomis, kaip pėsčiomis, bėgimu, plaukimu ar dviračiu. Atsižvelgiant į tai, kiek laiko reikia praktikuoti, rekomenduojama tai padaryti bent 3 kartus per savaitę nuo 40 iki 60 minučių kiekvieną kartą.
Vaizdai iš „Istockphoto“
Bibliografija:
- Salvador Augustin, Isabel Graupera, Juan Caballeria. Nealkoholinė riebalinė kepenų liga: blogai žinoma pandemija. Klinikinė medicina (anglų kalba), 149 tomas, 12 leidimas, 2017 m. Gruodžio 20 d., 542-548 psl. Galima rasti adresu: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0025775317305122
- Karolina Marija Perdomo Zelaja ir Francisco Javier Escalada San Martín. Nealkoholinių riebalų kepenų gydymas 2 tipo cukriniu diabetu: kodėl gydyti nealkoholinius riebalinius kepenis? Endokrinolio diabetas Nutr Supl. 2017 m., 1 (2): 21-27. Pateikiama adresu: //www.elsevier.es/es-revista-endocrinologia-diabetes-nutricion-13-pdf-X2530016417615204
