Ką valgyti su aukštais trigliceridų kiekiais: mityba ir rekomendacijos

Trigliceridai yra paprasčiausia riebalų forma kad mes galime rasti organizme. Būtų neįmanoma normaliai gyventi be jų, nes jie yra atsakingi sintezuoti ir atleisti energiją taip būtina atlikti bet kokį procesą mūsų kūno viduje.

Pažymėtina, kad šias maistines medžiagas galima rasti daugelyje bendrų mūsų mitybos produktų, tarp kurių yra duona, makaronai, saldainiai iš pramoninės kepyklos, kepti ir gyvūninės kilmės riebalai.

Teigiama trigliceridų dalis yra ta, kad kepenys sugeba juos sintezuoti visuose riebaliniuose audiniuose, kad būtų galima surinkti atsargų seriją, kuri gali būti naudinga norint užbaigti dieną su gerai įkrautais akumuliatoriais arba paprasčiausiai dirbant.

Kokios yra didelių trigliceridų priežastys?

Prieš visa tai savaime suprantama, kad trigliceridai turi esminį vaidmenį, kai kalbama apie sveiką ir subalansuotą mitybą. Tačiau yra įmanoma, kad šių fermentų kiekis gerokai padidėja, vadinasi didelis trigliceridų kiekis, sąlyga, kurią gali sukelti tokios priežastys:

  • Genetiniai pokyčiai. Ląstelėse yra daugybė defektų, dėl kurių trigliceridų koncentracija sukelia automatiškai ir be įspėjimo. Tai yra žinoma kaip
  • Nutukimas ir didelis cholesterolio kiekis. Buvo įrodyta, kad šios dvi sąlygos gali sukelti trigliceridų kiekį kraujyje. Vėliau ši situacija gali tapti kitomis sunkesnėmis ligomis, tokiomis kaip hipertenzija ar diabetas.
  • Pernelyg didelis alkoholinių gėrimų vartojimas taip pat susijęs su trigliceridų kiekio padidėjimu. Todėl rekomenduojama gerokai sumažinti jų suvartojimą, ypač tuose gėrimuose, kuriuose yra didelė alkoholio koncentracija, pvz., Viskis, romas arba džinas.
  • Lėtinis inkstų nepakankamumas. Kai kurie inkstų ar kepenų požymiai taip pat yra glaudžiai susiję su aukštais trigliceridų kiekiais, nes šių organų sienose yra kreatinino ir karbamido atskyrimas.

Maistas, kurio reikia laikytis norint sumažinti aukštus trigliceridų kiekius

Dabar, kai jau žinome, kas jie yra pagrindinės aukštų trigliceridų priežastys, mes ketiname susieti kokią dietą galime sekti kartu su kitomis rutinomis vienintelis tikslas, kad šių fermentų lygiai sugrįžtų į normalų lygį.

Sumažinkite sočiųjų riebalų kiekį

Kaip paaiškinome straipsnio pradžioje, viena iš pagrindinių trigliceridų padidėjimo priežasčių yra susijusi su masinis gyvūnų kilmės riebalų suvartojimas, Dėl šios priežasties patartina sumažinti vartojimą sviestas, pienas, kepta ir visų rūšių kiaulienos ir veršienos mėsa.

Visi šie maisto produktai turi būti pakeisti Mėlynos žuvies krabai Omega-3 riebalų rūgštyse daugelyje kitų sardinių, tunų, lašišų ar kardžuvių. Taip pat rekomenduojama riešutų vartojimas kaip riešutai, lazdyno riešutai, pistacijos arba migdolai.

Būkite atokiau nuo pramoninės kepyklos

Visa tai pramoninė kepykla, kurią galime rasti daugelyje prekybos centrų ar kepyklų, taip pat yra neišsenkantis sočiųjų riebalų šaltinis, kuris tik sukurs mūsų trigliceridų kiekį kraujyje. Todėl patartina kuo mažiau išeiti iš visų šių saldumynų, nes jie taip pat skatina nutukimą ir nutukimą. didelis cholesterolio kiekis, ypač tas, kuris žinomas kaip MTL cholesterolio kiekis.

Rekomenduojame pakeisti pramoniniai pyragaičiai vaisių gabalams taip pat turi saldų skonį, kaip tai daroma obuolių, kriaušių arba bananų. Tas pats pasakytina ir apie tuos gaivieji gėrimai kaip „Coca-Cola“, kuri tik sugeba nušauti gliukozės kiekį.

Pratimai reguliariai

Taip pat labai rekomenduojama Kasdienė treniruotė bent 30 minučių, Tokiu būdu galėsime sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, kuriuo mes išvengsime kitų rimtesnių sąlygų, tokių kaip diabetu ar nutukimu.

Visa tai nepaminėta Sporto praktika skatina endorfinų atskyrimą tai pagerins mūsų nuotaiką. Trumpai tariant, viskas gali būti apibendrinta kaip nešiojimas sveikesnį gyvenimo būdą su tikslu atsisveikinti su aukštais trigliceridais ir pan gyvenimo kokybę. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosŠirdies ir kraujagyslių ligos

Grasas hidrogenadas (trans) (Sausis 2022)