Kodėl rupiniai yra tinkami pusryčiams

Pradėkite dieną su a energijos pusryčiai, remiantis šimtu procentų natūralių maisto produktų, yra geriausias būdas pradėti rytą dešinėje kojoje, atsižvelgiant į tai, kad ji suteikia energijos, kurią mūsų organizmui reikia dirbti. Šia prasme jau anksčiau kalbėjome apie jus 5 geriausi maisto produktai pusryčiams, Ypač pažymėtina pieno produktai (pvz., Sūrio dalis arba natūralus ar nugriebtas jogurtas), augalinės kilmės gėrimai, vaisiai, sveiki grūdai, riešutai ir alyvuogių aliejus.

Ir jei mes kalbame apie tiksliai maistingas pusryčiai ir labai daug energijosNėra jokių abejonių, kad avižiniai dribsniai negali praleisti, nes tai skanus ir nuostabus javų grūdas, pasižymintis dideliu sudėtingų angliavandenių, baltymų, tirpių skaidulų, omega-6 riebalų rūgščių, vitaminų kiekiu (tarp kurių mes galime paminėti B ir E grupes) ir mineralų (pvz., fosforo, magnio, kalio, cinko, kalcio ir geležies), aminorūgščių ir fermentų, kurie tampa labai virškinamuoju maistu.

Kalbant apie įvairių avižų maistinių savybių naudojimą, galima tai padaryti labai skirtingai, tačiau du iš jų išsiskiria: košė arba dribsniai. Laikoma viena iš labiausiai išsamų maisto produktų, kurie egzistuoja, kaip jūs tikrai žinote, Melią sudaro avižų ir rugių, vaisių, kviečių gemalų ir riešutų mišinys, Vienas iš dažniausiai naudojamų vaisių - obuolių ir vynuogių, o riešutai - lazdyno riešutai, graikiniai riešutai ir razinos.

Jei esate aistringas dėl mielių, linkę vartoti jį įprastai arba galvojote apie tai, kodėl jis tampa vienu iš idealių maisto produktų jūsų kasdieniams pusryčiams.

Neįtikėtina mielės nauda

1. Miesos maistinės savybės

Musli yra sveikas maistas, turintis labai daug esminių maistinių medžiagų, Jis visų pirma prisideda prie:

Sudėtingi angliavandeniai: tai maistas, kuris suteikia sotumo, todėl jo vartojimas suteikia ilgesnį sotinimo efektą, idealiai tinka mūsų kūnui energijai, kurios reikia visą rytą (jei vartojame pusryčius).
Labai daug vitaminų: mielės - tai labai daug vitaminų turintis maistas. Ypač pažymėtina B vitaminai (ypač B1, B2, B3, B5 ir B9, taip pat vitaminas E, C ir K).
Didelis mineralinių medžiagų kiekis: tai taip pat labai turtingas mineralinis maistas, tarp kurio turime paminėti fosforą, magnį, cinką, kalį, jodą ir natrio druską.
Turi daug skaidulų: 100 g mielių sudaro 8 g pluošto. Kaip jūs tikrai žinote, pluoštas yra būtinas norint išlaikyti tinkamą žarnyno tranzitą, taip pat užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.

2. Puikus prieš užkietėjimą ir jo prevenciją

Kadangi muslis yra labai turtingas pluošto maistas, jis tampa idealiu natūralaus užkietėjimo atveju- labai dažnas sutrikimas, kuris kasdien paveikia milijonus žmonių visame pasaulyje.

Reguliarus mielių vartojimas padeda tiek gydant, tiek profilaktiškai, nes yra daug skaidulų palengvina ir reguliuoja žarnyno tranzitą, kad jis natūraliai pagerėtų.

3. Padėkite sumažinti cholesterolio kiekį

Musli yra sveikas maistas, kuriame nėra cholesterolio, Be to, jame nėra ne tik Jis taip pat padeda visiškai jį visiškai sumažinti, nes jos sudėtyje yra būtinų riebalų rūgščių, ypač omega-6 riebalų rūgščių.

Taip pat Naudinga mažinti aukštą MTL cholesterolio kiekį ir padidinti DTL cholesterolio kiekį (taip pat laikoma gera).

4. Labai pilnas, idealus nėštumui

Dėl savo turtingumo vitamino B9 (folio rūgšties), mielės idealiai tinka nėščių moterų pusryčiams, Tai yra pagrindinis vitaminas nėštumo metu, kuris padeda išvengti placentos deformacijų ar vaisiaus vystymosi sutrikimų, pvz., Galvos smegenų ar stuburo apsigimimų, užkirsti kelią lūpos, lūpų gomuriui ar gerklėms. vaikų leukemija.

5. Didelis energijos indėlis

Miuzas yra puikus receptas, skirtas didžiuliam energijos indėliui, nes jis yra labai turtingas sudėtingais angliavandeniais, o tai reiškia, kad jis yra maistas, kuris rytą tiekia energiją. Todėl jis taip pat yra įdomus maistas diabetu sergantiems žmonėms.

Iš tiesų 1 puodelis mielių suteikia 177,75 kcal- yra labai daug sveikų riebalų rūgščių.

Kaip padaryti, kad mielės būtų namuose?

Prieš kurį laiką, ankstesnėje pastaboje, mes jums paaiškinome kaip padaryti mieles lengvai namuose. Šia proga norime susigrąžinti šį receptą, kad galėtumėte sužinoti, kaip ją paruošti, kad galėtumėte mėgautis jais pusryčiais.

Ką reikia?: 1 šaukštas avižinių dribsnių, 1 sauja riešutų, pusė obuolio, 4 šaukštai paprasto jogurto (taip pat gali būti pieno ar daržovių gėrimas), 3 šaukštai vandens, pusiau obuolių ir medus arba visas cukranendrių cukrus (saldinti) ,
Veiksmai, kaip ją parengti: prieš naktį palikite į dubenį arba dubenį, mirkant avižinius dribsnius kartu su vandeniu. Kitą dieną, kai einate valgyti, išleiskite avižinių dribsnių. Nuplaukite obuolį gerai, nulupkite ir supjaustykite. Įdėkite avižų dribsnius į puodelį, sutepkite obuolį ir pridėkite jogurtą. Įpilkite riešutų ir saldinkite medumi arba cukrumi.

Kaip matote, mielių kūrimas yra toks paprastas, kad nėra jokių abejonių, kad geriausia visada stengtis tai padaryti patys namuose, nes galėsime mėgautis maistingais ir labai sveikais pusryčiais ar užkandžiais, be cukraus ar nesveikų riebalų. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosPusryčiai