Atraskite mitybą, kuri padeda mums rūpintis smegenimis ir neuronais
Ar žinojote, kad maisto produktai, kuriuos mes visuomet vartojame per visą gyvenimą, prisideda prie geros smegenų funkcijos? Smegenys turi suvartoti iki 20% gliukozės, kurią mūsų organizmui reikia kasdien, kad galėtų tinkamai atlikti savo funkcijas, todėl galime pasakyti, kad smegenys, kad gerai veiktų, turi būti gerai maitinamos.
Gera sveika mityba ne tik įtakoja gerą fizinę sveikatą, bet ir yra būtina geram smegenų sveikatai. Tai patvirtina daugybė tyrimų, o neseniai Kolumbijos universiteto atlikti tyrimai parodė tai.
Šiame tyrime taip pat pabrėžiama Viduržemio jūros regiono mitybos nauda smegenims, manoma, kad ji yra geriausia, sveika ir subalansuota mityba, neleidžianti mums vystytis neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio ir senovės demencija.
Maistas, kurį mes valgome, taip pat susijęs su gera atmintis ir netgi įtaką sugebėjimui susikaupti, padedant mums geriau veikti.
Štai kodėl turime vengti perdirbtų maisto produktų, nes jie mažina IQ, ypač kūdikių etape, keisdami neuronų funkcionavimą ir jų tarpusavio ryšius.
Kita vertus, Viduržemio jūros regiono mityba yra gausu daržovių, ankštinių augalų, vaisių, žuvų, sveikatos mūsų smegenyse, o jei maistas yra šviežias ir paruoštas namuose, jame nebus priedų, konservantų ar kvapiųjų medžiagų, su kuriomis mes neabejotinai gausime sveikatą ir apsaugosime minėtų ligų smegenys.
Viduržemio jūros regiono mityba skatina teisingą smegenų veikimą Be jūsų sveikatos ir be pirmiau minėtų maisto produktų, mes taip pat turime įtraukti maisto produktus, kuriuose yra daug folio rūgščių, mineralų, skatinančių nervų impulsų perdavimą, kurie padeda transportuoti deguonį į nervų ląsteles, taip pat palaikyti ryšį tarp geros būklės neuronai, maisto produktai, turintys daug B vitaminų, maisto produktai, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, daug baltymų turintys maisto produktai iš žuvies, mėsos ir kiaušinių, ir galiausiai maisto produktai, turintys daug baltymų.
Visus šiuos privalumus ir savybes galima rasti maistinėse medžiagose, kurias pateikiame toliau:
Mineralai, kurie padeda mums rūpintis savo smegenimis sveikatos ir tinkamo veikimo požiūriu, yra šie:
- Kalcis: tai mineralas, kurio negalima praleisti, nes jis reikalingas nervų impulsų perdavimui.
- Geležis: yra mineralas, atsakingas už deguonies patekimą į nervų ląsteles.
- Cinkas: tai yra mineralas, padedantis palaikyti gerą ryšį tarp neuronų.
Geriausias mūsų smegenų maistas
Be tam tikrų mineralų, yra ir kitų maistinių medžiagų turinčių maisto produktų, kurie yra ypač naudingi rūpintis, apsaugoti ir maitinti mūsų smegenis. Jie, pavyzdžiui, yra folio turtingą maistą, tarp kurių išsiskiria: runkeliai, brokoliai, Briuselio kopūstai, žirniai, šparagai, špinatai, avinžirniai, pupelės.
The Maisto produktai, turintys daug omega 3 riebalų rūgščių: padėti išvengti demencijos, maisto produktų, tokių kaip mėlyna žuvis, vėžiagyviai, graikiniai riešutai, migdolai, kopūstai, špinatai, braškės, salotos, Briuselio kopūstai, kiaušinių tryniai, augaliniai aliejai, pavyzdžiui, linai, riešutai, gemalai kviečių, linų sėklų, chia.
The maisto produktai, turintys daug B grupės vitaminų: jie puoselėja psichinę judrumą, palankiai vertina mūsų gerą nuotaiką ir neleidžia mums kentėti nuo nerimo ar depresijos, jie taip pat padeda mums kovoti su stresu ir kovoti su ja.
B grupės vitaminus galima rasti riešutuose, alaus mielėse, ankštiniuose augaluose, daiguose, sėklose, kiaušiniuose, raudonojoje mėsoje, baltoje mėsoje, žuvyje, piene ir iš jo pagamintuose produktuose, tokiuose kaip sūris ir jogurtas, kai kurie vaisiai, pvz. Bananų, avokado, obuolių, melionų, arbūzų, mango, vynuogių ir kai kurių daržovių, pavyzdžiui, žaliųjų lapinių daržovių, bulvių, uogienių, saldžiųjų bulvių, svogūnų, pomidorų ir česnakų.
Be to, kad mūsų smegenims būtų suteikta gera sveika ir subalansuota mityba, taip pat svarbu gerai hidratuotiPadarykite penkis patiekalus per dieną, kai racionai turėtų būti maži, todėl užtikrinsime, kad smegenys būtų gliukozės, kurią reikia gerai maitinti, ir optimaliai atlikti savo funkcijas.
Taip pat turėtume vengti maisto produktų su perdirbtais maisto produktais, kasdien naudotis saikingai ir išvengti streso. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu.
