Ką valgyti su diabetu?

The diabetas Tai tapo viena iš ligų, kurios šiandien daugeliu atvejų nerimauja dėl daugelio gydytojų ir mitybos specialistų, nes kasmet didėja žmonių, kuriems diagnozuota ši liga.

Nors yra diabeto tipas, kurio priežastys gali būti genetinės, vadinamosiose 2 tipo diabetas Realybė yra tai, kad tai yra liga, kurią daugeliu atvejų galima išvengti.

Kaip? Išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, sveiką ir subalansuotą mitybą, išlaikyti normalų svorį (galite sužinoti savo idealų svorį naudojant mūsų KMI skaičiuoklę) ir mėgautis daug aktyvesniu gyvenimu (arba tuo pačiu: atsikratyti pavojingo sėdimas gyvenimo būdas).

Tačiau, kai atsiranda diabeto diagnozė, yra normalu, kad daugeliui žmonių kyla akivaizdus klausimas: Ką valgyti, kai turiu diabetą?

Kokius maisto produktus valgyti, jei sergate diabetu

Vaisiai, daržovės ir daržovės: rekomenduojama vartoti 5 porcijas per dieną šviežių vaisių ir daržovių. Arba tas pats: nuo 400 iki 500 gramų per dieną. Geriausias? Suderinkite neapdorotų ir virtų gabalų suvartojimą. Rekomenduojama naudoti svogūnus ir česnakus.
Daržovės: tris kartus per savaitę, gerai virti ir, jei įmanoma, daigais.
Sveiki grūdai: idealas yra vartoti sveikus grūdus kiekvieną dieną, neviršijant jų suvartojimo, kad būtų išvengta žarnyno problemų. Idealiu atveju, 100 gramų per dieną.
Žuvys ir jūros gėrybės: galite valgyti iki 3 kartų per savaitę, įskaitant 1 arba 2 porcijas mėlynų žuvų. Geriausias paruošimo variantas yra virti juos garinti arba kepti.
Mėsa: 2–3 porcijas per savaitę, ypač baltos mėsos, pavyzdžiui, vištienos, triušio ar kalakutienos.
Kiaušiniai: patartina suvartoti 2–3 kiaušinius per savaitę. Žinoma, niekada kepta.
Aliejai: įtraukti į mitybos alyvuogių aliejų arba kviečių gemalų aliejų (apie 30 gramų per dieną). Venkite saulėgrąžų ir kukurūzų aliejaus.

Tinkama diabeto mityba

Vienas tinkama diabeto mityba Iš esmės tai pagrįsta mityba, kurioje galite valgyti viską, bet saikingai, o ne kasdienio mitybos pluošto, kuris mažina insulino poreikį ir gerina cukraus kiekį kraujyje.

Idealus šios rūšies mityboje yra sumažinti baltymų vartojimą, nes pakanka užtrukti pakankamai pagrindinių poreikių.

Turėtumėte apriboti riebalų suvartojimą, ypač jei turite didelį blogo cholesterolio kiekį (MTL). Žinoma, tiesa, kad patys riebalai neturi tiesioginio poveikio gliukozės kiekiui, bet ir antsvoriui - tai veiksnys, kuris, kaip žinote, yra labai susijęs su diabetu.

Dar viena gera idėja yra bandyti pakeisti maistinių medžiagų, kurių sudėtyje nėra maistinių medžiagų, cukraus, tuo pačiu metu padalinę valgius į 5 ar 6 porcijas per dieną, nes tokiu būdu geriau kontroliuoti cirkuliuojančią gliukozę kraujyje.

Jei norite sužinoti keletą patarimų ir patarimų, patariame perskaityti šias pastabas:

Naudingi maisto produktai diabetikams
Geras maistas diabetui
Kalorijos ir diabetas

Vaizdas | catper Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu.