Technika užmigti per minutę: kaip užmigti per 60 sekundžių

Ne visada lengva užmigti. Yra kartų, kai ji gali tapti labai sudėtinga: dienos įtampa, stresas, nerimas ar rūpesčiai gali daryti daugiau ar mažiau ryžtingą įtaką ne tik mūsų miego kokybei, bet ir neleisti greitai užmigti ir imtis netgi valandos, kad galėtų užmigti.

Ne tik dienos stresas, nerimas, nerimas ar nervų įtampa gali tiesiogiai paveikti miego kokybę ir laiką, kurį reikia užmigti. Taip pat tai, ką darome prieš miegą, ar tai, ką darome lovoje. Pavyzdžiui, tikslinga šiek tiek skaityti ar klausytis šiek tiek atsipalaiduojančios muzikos, tačiau nėra patartina žiūrėti televizorių ar naudoti kompiuterį, nes jie yra įpročiai, kurie mus skatina ir nepadeda atsipalaiduoti.

Taip pat įtakojame laiką, kurį valgėme, kokius maisto produktus valgėme ir kokius gėrimus vartojome. Akivaizdu, kad patartina vengti stimuliuojančių gėrimų ir maisto produktų, pvz., Kavos, arbatos ar šokolado, ir nevalgyti nei daug, nei pernelyg daug, nes tada sunkus ar sunkus virškinimas turės labai neigiamą poveikį mūsų miego kokybei.

Priešingai, yra pagrindinės gairės, kurios gali būti labai naudingos: mes galime skaityti savo mėgstamą knygą ar žurnalą, įdėti šiek tiek atpalaiduojančios muzikos, apšviesti žvakes ir smilkalus, arba prieš miegą, kad atsipalaiduoti.

Tačiau patarimai, kuriuos reikia sekti miegoti greitai, yra tie, kurie nori pasakyti mažai avių, klausytis atsipalaiduojančios muzikos ar skaityti. Tačiau yra ir tų, kurie sugeba užmigti per kelias minutes, naudodamiesi kai kuriomis pagrindinėmis gairėmis ar gudrybėmis ...

Tai yra gydytojo iš Harvardo universiteto (JAV) atvejis, kuris teigia, kad jis sukūrė užmigti per vieną minutę, Ir viskas tik 5 taškuose.

5 žingsniai miegoti per 60 sekundžių

Kaip galite matyti sau, metodas, kurį norite užmigti per 1 minutę, yra taip paprasta, kaip lengva sekti. Tai, kaip jau minėjome, yra paprastas metodas, sukurtas ir ištirtas Harvardo universiteto gydytojo. Ir taip lengva stebėti, kad tai susideda tik iš 5 unikalių veiksmų, kuriuos mes atliksime toliau:

  1. Įkvėpkite orą 4 sekundes, bando atsipalaiduoti ir išsigelbėti nuo rūpesčių.
  2. Laikykite kvėpavimą 7 sekundes.
  3. Įkvėpkite orą 8 sekundes maždaug.
  4. Pakartokite šį procesą dar 3 kartusTai reiškia, kad jis įkvepia orą 4 sekundes, saugo 7 ir expúlsalo 8 sekundes. Taigi dar 3 kartus pakartokite procesą.
  5. Po truputį pradėsite pastebėti, kad atsiranda sapnas ir kad trumpai tariant, pradeda pasirodyti.

Tai, kaip matome, yra labai paprasta technika ir labai naudinga padėti atsipalaiduoti, kuri padės mums užmigti greičiau ir galiausiai geriau miegoti, mėgautis svajonėmis apie daug geresnę kokybę.

Vaizdai ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju. TemosAtsipalaidavimas

Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016 (Balandis 2024)