Kiek valgių reikia daryti kasdien
Labai dažni, kad ne tik blogai valgyti (dėl to, kad mes tai darome skubėdami, ar dėl to, kad tiesiog nesijaučiame), mes linkę praleisti kai kuriuos valgius, o pusryčiai yra vienas iš labiausiai paplitusių.
Tiesa ta, kad kiekvienas patiekalas yra esminis ir svarbus, o ypač pusryčiai praleidžiami blogai, nes tai pirmas dalykas, kurį valgome po pasninko, kai miega, ir mes taip pat aprūpiname savo kūną visomis maistinėmis medžiagomis, kurių reikia tinkamai veikti. visą rytą.
Be to, skirtingai nei tradiciškai manoma, ar žinote, kad valgyti kelis kartus per dieną yra geriausias būdas numesti svorį, kontroliuoti svorį ir taip pat apetitą?
Nors paprastai manoma, kad geriausia padaryti 3 valgius per dieną, tikrovė yra ta, kad jie yra 5, Pasiskirstę energijos poreikiai šiuose valgiuose, matome, kad pusryčiai yra 25%, maistas 25%, užkandis 15% ir vakarienė 25%:
1. Pusryčiai
Tai pats svarbiausias dienos maistas, nes jis pagerina energijos ir maistinių medžiagų pusiausvyrą, kurią mūsų organizmui reikia visą dieną, padeda padidinti fizinį našumą, didina koncentraciją ir pagerina atmintį.
Geriausias maistas ir produktai, skirti pusryčiams, yra pieno produktai (pvz., Pienas, jogurtas ar sūris), miltiniai produktai (pvz., Duona ir pusryčiai) ir vienas ar du vaisių gabaliukai.
2. Pietūs (arba užkandžiai)
Ryto viduryje mažas pietūs yra geriausias pasirinkimas, kad ateinantį maistą nepatektų daug alkio, o svarbiausia tai padeda mums atsipalaiduoti darbo ar studijų metu.
Pavyzdžiui, yra galimybių, pavyzdžiui, riešutų sauja, nedidelis daržovių užkandis arba vaisių gabalas, lydimas arbatos, infuzijos ar natūralios sultys.
3. Maistas
Tai dienos laikas pasidalinti su šeima, ypač kai valgome namuose.
Tai reiškia, kad 35% kalorijų pasiskirstymo per dieną yra priežastis, kodėl ji yra akivaizdi galimybė prisidėti prie mūsų organizmo maistinių medžiagų, kurių reikia norint tęsti dieną.
Galite pasirinkti salotas, baltą mėsą ar žuvį, ankštinius, grūdus ... Be to, svarbu lydėti vaisių ar jogurto gabalėlį.
4. Užkandis
Tai vyksta kaip pietūs ar užkandžiai, skirtingai, kad užkandis yra priešpaskutinis dienos valgis ir sudaro 15% kasdienės kalorijų.
Turėtumėte vengti tokių produktų, kaip konditerijos gaminiai, saldainiai ir saldainiai (taip paplitę šiame paros metu) ir pasirinkti vaisių, jogurto ar daržovių sumuštinį.
5. Vakarienė
Turint omenyje, kad tai yra paskutinis patiekalas, kurį mes gaminame dieną, o po kelių valandų po to, kai mes einame miegoti, nereikia persivalgyti ir ypač išvengti labai sunkių ir sunkiai virškinamų maisto produktų, pavyzdžiui, labai prieskonių, riebalų ar kepti maisto produktai.
Jei rekomenduojama naudoti ryžius arba kitą makaronų rūšį (pagardinti alyvuogių aliejumi), vištienos arba kepta žuvis su daržovėmis ir desertas - jogurtas su vaisiais.
Vaizdas | CliffMuller Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu.
