Patarimai dėl atsinaujinimo poveikio mityboje
Kai laikomasi svorio netekimo dietos (siekiant numesti svorio ir svorio), yra įprasta, kad viena didžiausių baimių būti vadinamuoju atkūrimo efektas.
Kaip rodo jo pavadinimas, atsigavimo efektas susideda iš kilogramų, kurie buvo prarasti svorio netekimo dietos stebėjimo metu, atkūrimo, ypač kai svorio netekimas yra baigtas.
Vienas iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių žmogus gali pereiti per šį atkryčio efektą, daugiausia susijęs su tolesne dieta, kuri sukėlė greitą svorio netekimą (ypač kai buvo prarasti tik skysčiai, o ne riebalai, o tai yra pagrindinis tikslas) ); arba dėl to, kad baigus apdirbimą jis keičia mitybą ir pradeda valgyti draudžiamą maistą, vėl suvartojant kalorijas, kurios yra didesnės nei rekomenduojama.
Ar yra naudingų patarimų, kaip išvengti atsigavimo efekto?
Akivaizdu, kad yra keletas paprastų patarimų, kurie gali būti labai naudingi išvengti atgimimo efekto, Atkreipkite dėmesį, kad čia yra pagrindiniai:
Sekite tinkamą ir subalansuotą mitybą
Turimą dietą turėjo skirti registruotas dietologas arba dietologas. Ši dieta turėtų suteikti jums mažiau kalorijų, bet skirtingų maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų organizmui.
Be to, rekomenduojama, kad svorio netekimas būtų progresyvus ir niekada greitas, kad dieta būtų palaipsniui prarasta, o ne tik skysčiai.
Nerekomenduojama greitai numesti svorio
Be to, kad tai yra pavojinga mūsų sveikatai, nėra patartina, kad svorio netekimas būtų greitas, prarandant 2 ar 3 kilogramus kas savaitę. Šia prasme daugelis mitybos specialistų pabrėžia, kad kas savaitę prarandama iki 600 arba 800 gramų, bet ne daugiau.
Tokiu būdu išvengsime, kad baigus mitybą susigrąžiname prarastą svorį.
Praktikuokite fizinę veiklą reguliariai, net jei baigėte dietą
Paprastai paplitusi tai, kad asmuo, kuris pradeda laikytis dietos, paprastai nevykdė fizinio krūvio. Todėl, jei pradedant laikytis dietos, mes galime išlaikyti įprotį sportuoti, kai baigiame dietą, būtina tęsti šią praktiką.
Tęskite priežiūros dietą
Kai mes laikomės dietos su mitybos specialistu, įprasta, kad pasiekus savo tikslą, tai reiškia, kad reikia laikytis išlaikymo dietos, kurios tikslas, be abejo, tęsti svorį, kurio mes praradome, o ne juos atgauti.
Vaizdas | Charles Haynes Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosLieknėjimas
