Mažos miego pasekmės sveikatai
Yra žinoma, kad norint apskritai mėgautis gera sveikata ir mėgautis sveiką gyvenimą, geras poilsis tai tampa kažkuo tiesiog esminiu.
Ir tai, jei mes linkę gerai miegoti, ilsėdamas valandas, kurias reikia mūsų kūnui, mes gauname sveikatą, lygiai taip pat mažai miegoti (arba prastai) reiškia, kad mūsų sveikata dažnai priešinasi neigiamai.
Visiems žinoma, kad miega ne tik gerai, tinkamai, bet ir gera sveikata yra labai svarbi. Taip yra todėl, kad miego kokybė yra ne tik svarbi, bet ir jos trukmė, nėra tinkama arba miega ilgą valandą arba tai daroma labai trumpą laiką. Ir būtent tai, kad be kitų būtinų pagrindinių funkcijų, Miego režimas atlieka svarbų vaidmenį atkuriant ir stiprinant įvairias neuronų grandines.
Be to, miegas yra laikomas esminiu, kai susiduriama su tobulomis sąlygomis po to, kai viltis yra labai svarbi asmeniui išgyventi, taip pat siekiant tinkamai funkcionuoti nervų sistemoje. Taigi, kai mes neužmigiame tinkamai, yra mažesnis pažinimo efektyvumas, atminties gedimai ir sprendimų priėmimo proceso pokyčiai, taip pat maža koncentracija ir staigūs nuotaikos svyravimai.
Kita vertus, ji taip pat padidina hipertenzijos (ty aukšto kraujospūdžio) riziką ir galvos smūgio tikimybę, be to, padidėja tikimybė, kad atsiras kitos ligos, pvz., Alzheimerio ir Parkinsono liga (arba jas sunkinančios, jei: asmuo jau kenčia).
Dėl visų šių priežasčių neabejotina, kad geras miegas yra labai svarbus tiek mūsų sveikatai, tiek savo organizmo tinkamam funkcionavimui, tačiau taip pat ir reikiamam ir pakankamam laikui. Ir tai, jei ne, kokios yra pagrindinės miego trukmės pasekmės paprastai?
Kokios yra mažos miego pasekmės?
Sumažėjusi koncentracija
Miegas mažai sukelia fizinį ir protinį nuovargį, o tai savo ruožtu neigiamai veikia mūsų sugebėjimą susikoncentruoti. Tai taip pat neigiamai veikia mūsų atmintį ir mūsų sugebėjimą išlaikyti, todėl miega mažai paprastai yra labai neigiama visiems, ypač tiems, kurie yra mokykloje (ypač paaugliai ir jaunimas).
Nedaug motyvacijos ir energijos trūkumo
Žinoma, jūs pastebėjote, kad kai kada šiek tiek užmigo, kitą dieną linkę pajusti energijos trūkumą, pavargę ir tuo pat metu labai mažai motyvacijos. Taip yra todėl, kad miego stoka paversta letargija, todėl paprastas uždavinys gali tapti sudėtinga ir sudėtinga užduotis.
Fizinis skausmas
Įprasta, kad kita miego trūkumo pasekmė yra raumenų skausmo atsiradimas visame kūne. Be to, paprastai dažniau pasitaiko galvos skausmas.
Nuolatinė nuotaika
Asmuo, kuris miega mažai ir kad ši praktika laikui bėgant palaikoma, turi didesnį polinkį patirti depresiją ar nerimą. Savo ruožtu yra įprasta, kad jūsų nuotaikos pokyčiai turi įtakos ir aplinkiniams.
Pagrindiniai miego sutrikimai paprastai kelios valandos
Poveikis kraujo spaudimui
Kaip mes trumpai paminėjome ankstesnėse eilutėse, miega mažai ar blogai veikia mūsų kraujospūdį padidina hipertenzijos riziką, Tiesą sakant, mokslininkai žino, kad asmuo, kuris miega mažiau nei 6 valandas per parą, reguliariai didina sistolinį kraujospūdį iki 132, kai geriausia jis yra mažesnis nei 120.
Poveikis virškinimo sistemai
Ypač skrandyje leptino (hormono, padedančio mums pasijusti sotūs ir reguliuojanti mūsų kūno riebalų saugojimą) gamyba yra mažesnė tiems, kurie miega mažiau nei 5 valandas, o tai daro įtaką tai, kad organizmas neveikia sugebėti pašalinti riebalus, dėl kurių jie sukauptų, ir taip pat linkę valgyti daugiau maisto produktų, ypač pasirenkant ypač daug angliavandenių turinčius maisto produktus. Rezultatas yra akivaizdus: jo kūno masės indeksas (KMI) yra didesnis tiems, kurie miega mažiau nei 5 valandas.
Poveikis kasoje
Pagal mokslinį tyrimą, kurį atliko Yale universiteto medicinos mokyklos mokslininkai, kurie paprastai miegoja mažiau nei 6 valandas per dieną jie turi didesnę polinkį sergantiems diabetu, nepriklausomai nuo jūsų fizinio aktyvumo lygio (žinoma, kad kuo aktyviau esate, tuo mažesnė rizika kenčia nuo šios ligos, tuo pačiu metu pasilikdama ir paprastai sveikesnė) ir amžius.
Poveikis smegenims
Ar žinote, kad miega keletą valandų per dieną įtakoja jūsų smegenis, nes ji „žudo“ smegenų ląsteles?Tai tik tada, jei jūs miegojate 4 valandas ar mažiau per dieną, bet tiesa, kad jei ne visuomet miegosite bent 3 dienas iš eilės, smegenys negalės valyti apnašų formuojančių baltymų, kurie sukelia demenciją ar Alzheimerio ligą.
Kita vertus, nuo šiol taip pat veikia mūsų refleksai po 24 valandų be miego arba mažai mūsų pažinimo ir motorinių savybių, netgi būti tas pats, kas 5 kartus išgėręs.
Kiek valandų per parą patartina miegoti?
Pasak daugelio gydytojų ir ekspertų, Svarbu miegoti kiekvieną dieną nuo 7 iki 8 valandųne taip pat patartina nei miegoti, nei mažiau miegoti.
Priežastis yra ta, kad kai kurie neseniai atlikti tyrimai parodė, kad miego trukmė yra mažesnė nei 6 valandos, o miego trukmė gali būti pagrindinės ligos simptomas (pvz., Narkolepsija ar depresija), arba kad mūsų miegas neatkuria, kai nutraukiama kvėpavimo takų ligų, tokių kaip apnėjos (kvėpavimo takų miego metu).
