Ar žinote psichologinę fizinio krūvio naudą?
Tikriausiai daugiau nei vienu atveju jūs naudojote žodį „fizinis pratimas“, kad galėtumėte paminėti tą dienos momentą, kai jūs praleidžiate laiką rūpindamiesi savimi, taip pat išlaisvindami įtampą ir endorfinus.
Šiandien vis dažniau žmonės nusprendžia pradėti daryti tam tikrą fizinį krūvį, nuo kurio sėdi nuo kūno priežiūros prie kūno priežiūros ir sveikos gyvensenos įpročių. Funkciniai mokymai, crossfit, populiarios lenktynės, triatlonas - tai kai kurios šiandien vykdomos veiklos.
Ar tikrai žinote, ką reiškia fizinio krūvio sąvoka?
Prieš tai gerai žinoti, ką reiškia trys žodžiai, kuriuos mes naudojame bendru būdu, bet ne visada teisingame kontekste, kurie yra: fizinis aktyvumas, fizinis aktyvumas ir sportas.
Visų pirma, kai kalbame apie fizinį aktyvumą, mes kalbame apie bet kokį judėjimą, kurį sukelia skeleto raumenys (raumenys, padengiantys skeletą) savanoriškai, kuris lemia energijos sąnaudas.
Pavadindami terminą „fizinis pratimas“, kalbame apie bet kokį fizinį aktyvumą, kuris anksčiau buvo suplanuotas ir skirtas fizinei būklei pagerinti. Tačiau yra daug žmonių, kurie vartoja terminą „sportas“, kai nori kreiptis į fizinį krūvį. Tačiau žodis „sportas“ įgyja tos fizinės veiklos prasmę, kuri apima konkurenciją su konkurentais arba prieš save, taip pat turi subjektą, kuris jį reguliuoja.
Remiantis šiais terminais, reguliari fizinio krūvio praktika turi teigiamą poveikį psichologinei sveikatai.
Apklausos būdu atliekant aprašomąjį tyrimą buvo analizuojama fizinio krūvio praktikos ir sveikos gyvensenos bei psichologinės gerovės sąsaja. Buvo naudojami du pavyzdžiai, vienas iš jų sudarė 208 studentai, priklausantys Aveiro universitetui (Portugalija), o kitas - 239 Granados universiteto (Ispanija) studentai.
Dalyviai užpildė klausimyną apie sociodemografinius duomenis, sveikatą ir fizinį krūvį, suvokiamą streso skalę (PSS) ir sutrumpintą Mood States (POMS) profilio formą.
Abiejose grupėse gauti rezultatai rodo, kad nors sumažėjęs alkoholio ar tabako vartojimas ir antsvorio nebuvimas nesusiję su fiziniu krūviu, psichologinė gerovė yra susijusi su reguliaria fizinio krūvio praktika, neatsižvelgiant į fizinio krūvio tipą. praktikuojamos pratybos. Dalyviai, kurie naudojasi reguliariai, linkę suvokti didesnį sveikatos lygį, mažesnį streso lygį ir geresnę nuotaiką.
Jau kurį laiką stebime, kaip mokslininkai sutelkė dėmesį į tai, kaip fiziniai pratimai gali pagerinti mūsų pažinimo funkcijas, nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinės būklės. Keli tyrimai, panašūs į anksčiau minėtus tyrimus, rodo, kad fiziniam krūviui skiriamas laikas suteikia daug naudos psichikos lygmeniu.
Kaip paaiškina Harvardo medicinos mokyklos psichiatras Johnas Ratey, „reguliariai mankštintis yra geras humoras, atmintis ar mokymasis“.
Įdomūs sporto ir fizinio krūvio privalumai jūsų protui
Tikslesnės psichologinės naudos gausime:
- Skatina endorfinų išsiskyrimą: fizinis krūvis gamina laimės chemines medžiagas, taip išlaisvindami endorfinus. Ar žinote, kas yra endorfinai? Tai cheminės medžiagos, kurios sukuria laimės ir euforijos pojūtį.
- Tai skatina streso mažinimą: Mes visi turėjome sunkią dieną darbe ar asmeniniu lygiu, taigi atleidimas nuo mažo fizinio krūvio idealiai tinka išlaisvinti tą sukauptą stresą per dieną.
- Socialiniai santykiai: Pagerėjus nuotaikai ir kontroliuojant ir išlaisvinant stresą, mes taip pat galime pagerinti savo santykius su kitais, nes jaučiame labiau „ramus“. Įgyjame pasitikėjimo savimi padidėjimą, kuris padės mums lengviau pasiekti kitus.
- Savigarba aukščiau: ne tik jums atrodys geriau fiziškai, bet ir viduje jūs taip pat turėsite didesnį pasitenkinimą, kai jaučiatės aktyvus, sveikas, o jūsų savigarba bus didesnė.
- Atsisveikinimas nerimas: Atliekant fizinius pratimus, išleidžiami neurotransmiteriai, kurie gali padėti žmonėms, turintiems šiek tiek nerimo, atsipalaiduoti. Mes ne tik įgyjame raumenų masę su sportu, ar deginame kalorijas. Ar žinote, kas yra neurotransmiteriai? Jie yra cheminės medžiagos, atsakingos už informacijos perdavimą iš vieno neurono į kitą per sinapse.
- Apsauga nuo pažinimo pablogėjimo: Fizinis pratimas padeda išlaikyti mūsų smegenų veikimą laiku. Žmonės, kurie visą gyvenimą buvo sėdintys, dažniau kenčia nuo tokių ligų kaip Alzheimerio liga.
- Suaktyvinkite produktyviausią pusę: Schwarz ir Hasson (2011) teigimu, jis padarė išvadą, kad žmonės, kurie kasdien praktikuojasi fizine veikla, turi daugiau energijos ir yra produktyvesni nei žmonės, turintys didesnį sėdimą gyvenimo būdą. Jei pridedame praktiką prieš pradedant darbą, kai kurie žmonės jaučiasi aktyvesni ir sutelkti dėmesį į savo darbo dieną.
- Atmintinė: Nors tai neatrodo reikšminga, fizinis pratimas suteikia mums galimybę toliau mokytis naujų dalykų, nes padidina hipokampo ląstelių, atsakingų už atmintį ir mokymąsi, gamybą.
- Prieš nerimą ir stresą: Tai padeda žmonėms, kurie mesti rūkyti, kontroliuoti stresą ir nerimą, kuris, be to, padeda susigrąžinti plaučių pajėgumus, taip pat padeda sumažinti šalutinį abstinencijos poveikį.
Apibendrinant, ar jūs vis dar nedvejodami stengiatės įdėti savo sporto drabužius ir išeiti užsiimti fizine veikla?
Su vidutiniu intensyvumu ir maždaug 3 kartus per savaitę pradėsite pastebėti reikšmingus pokyčius ne tik savo fizinėje būsenoje, bet ir savo psichikos gerovei, didesniam ramumui ir asmeniniam pasitenkinimui. Be to, jūs tikriausiai jaučiatės labiau pasiruošę rūpintis savo mityba ir pradėti pridėti sveikesnius įpročius savo kasdieniam maistui. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijų su psichologu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu psichologu. TemosPratimai
