Netirpių pluoštų ir turtingų maisto produktų funkcijos

Kaip mes kalbame apie buvimą dviejų tipų vidurių užkietėjimas (Atoninis vidurių užkietėjimas, kurį sukelia mažesnis gaubtinės žarnos pajėgumas, ir emocijų sukeltas spazinis užkietėjimas), taip pat turime kalbėti apie dviejų egzistavimą. pluošto tipai: netirpus pluoštas ir tirpus pluoštas.

Žinoma, prieš mes turime žinoti, ką suprantame medicininiu būdu už vidurių užkietėjimą: jis susideda iš išmatų išlikimo už fiziologinio evakuacijos laiko, kuris gali būti iki 48 valandų arba bent tris kartus per savaitę.

Iš mitybos požiūriu pluoštas yra sudėtingas angliavandenis, o tai reiškia, kad mūsų virškinimo sistema yra linkusi ją virškinti lėčiau, staiga nepadidinant cukraus kiekio kraujyje. Be to, jie sugeba padidinti Busalus bolusą, skatinant žarnyno judrumą.

The netirpus pluoštas (taip pat žinomas pavadinimu. \ t netirpūs pluoštai) yra pluošto, kurį sudaro skirtingos medžiagos, galinčios išlaikyti mažai vandens, rūšis, todėl tai yra pluoštas, kuris mažai išsiskleidžia. Jo funkcijos - matysime - yra labai svarbios, nes padeda valyti žarnyno sienas, padidina išmatų tūrį ir pašalina žarnyne prilipusias atliekas.

Pagrindinės netirpių skaidulų funkcijos

Pagerina ir palengvina virškinimo trakto judėjimą.
Išsaugokite vandenį
Jis gamina sotumą, mažina apetitą ir alkio pojūtį.
Padidinkite išmatų tūrį.
Apsaugo nuo divertikuliozės ir storosios žarnos vėžio.
Venkite nuodingų medžiagų patekimo.
Atnaujinkite bakterinę florą
Apsaugo ir apsaugo nuo hemorojus.

Maisto produktai, kuriuose yra daug netirpių pluoštų

Jei norite padidinti maisto produktų, kuriuose yra daug tirpių pluoštų, vartojimą, rekomenduojame pasirinkti:

Vaisiai: braškių, persikų, bananų, kriaušių, ananasų ir kivių.
Daržovės ir daržovės: kopūstai (brokoliai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai ir kopūstai), šveicariški mangoldai, špinatai, arugula, cikorijos, salotos, krakmolas.
Džiovinti vaisiai: migdolai, kaštonai, žemės riešutai ir riešutai.
Gumbavaisiai: bulvės, saldžiosios bulvės ir kasava.
Daržovės: pupelės, žirniai, avinžirniai ir lęšiai.
Grūdai ir grūdai: miltų miltai, duona ir pilnagrūdžių makaronai.
Sėklos: iš sezamo ir lino.

Vaizdai Moyan_Brenn / Shelby PDX Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosPluoštas