Kiek kalorijų prisideda riešutai?
The riešutai Jie idealiai tinka sveikai ir subalansuotai mitybai, ir jie taip pat padeda mums rūpintis ir apsaugoti širdį. Ne veltui yra daug riešutų privalumų ir savybių, nes, be kitų aspektų, jie sumažina jų lygį blogas cholesterolio kiekis ir kontroliuoja hipertenziją ir gliukozės.
Jie yra sveiki ir labai sveiki maisto produktai, kurie gali būti įtraukti į sveiką ir subalansuotą mitybą, jei jų vartojimas yra nedidelis ir niekada nėra perdėtas, daugiausia dėl daugumos šių riešutų kaloringumo.
Mitybos požiūriu, mėgautis savo mitybos nauda be didelio kalorijų kiekio, tai yra mūsų svorio problema, todėl patartina valgykite 25 g riešutų kiekvieną dieną, nei daugiau, nei mažiau.
Kiek kalorijų prisideda riešutai?
Kalorijų kiekis 100 g valgomojo produkto:
Migdolai | 588 kcal | ||
Lupinai | 430 kcal | ||
Anakardžių riešutai | 570 kcal | ||
Lazdyno riešutai | 645 kcal | ||
Žemės riešutai su druska (skrudinti) | 480 kcal | ||
Kepti žemės riešutai | 570 kcal | ||
Kaštonai | 195 kcal | ||
Kaštonai (skrudinti) | 235 kcal | ||
Datos | 274 kcal | ||
Figos (sausos) | 271 kcal | ||
Riešutai | 665 kcal | ||
Razinos | 259 kcal | ||
Žnyplės | 670 kcal | ||
Moliūgų sėklos | 110 kcal | ||
Saulėgrąžų sėklos | 583 kcal | ||
Pistachios | 599 kcal | ||
Sezamas | 571 kcal | ||
Abrikosų abrikosai | 260 kcal |
Jei norite patikrinti kitų maisto produktų kalorijų kiekį, rekomenduojame perskaityti pastabą Maisto kalorijos.
Kiek riešutų galime valgyti per dieną?
Kaip matome, daugumos riešutų kalorijų kiekis tikrai yra didelis, todėl daugelis žmonių gali klaidingai manyti, kad jie nėra tinkami maisto produktai, ypač kai jie numato svorio netekimą. Šia prasme mes galime pateikti pavyzdį graikiniai riešutai, kardiosaludable džiovinti vaisiai ir neįtikėtinos savybės sveikatai, tačiau tai sudaro 665 Kcal už kiekvieną 100 gramų.
Tačiau riešutai yra sveiki maisto produktai, kuriuos turėtume vartoti kiekvieną dieną, Tai yra, nepriklausomai nuo jų kalorijų kiekio ir riebalų kiekio, yra dalis sveikų maisto produktų, kuriuos turėtume papildyti mūsų kasdienine mityba.
Kodėl? Labai paprasta: jos indėlis į maistines medžiagas ir sveiką naudą puikiai kompensuoja savo kalorijų kiekį, kuris yra daugiau ar mažiau didelis. Pavyzdžiui, jie yra turtingi riebalų rūgštimis (kaip ir riešutų atveju), B vitaminais, baltymais ir pluoštu.
Tačiau tai, ką neturėtume daryti, yra viršyti mūsų vartojimą. Nors dažnai sunku žinoti, kiek turėtume valgyti tam tikrą maistą, o riešutų atveju mes turime lengviau: mes galėjome valgyti dieną riešutų, kurie tinka mūsų rankai, Jie paprastai yra apie 25 g per dieną.
Vaizdai Istockphoto Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosMaisto produktų kalorijos
