Kaip išvengti užkandžių ir gudrybių, kad būtų išvengta alkio tarp valgio
Nors yra normalu jausti alkį tarp valgių, ne visada linkime gauti reikiamus maisto produktus iš svarbiausių dienos patiekalų (vakarienė, pietūs, užkandžiai ir vakarienė). Paprastai todėl, kad mes dažnai renkamės maisto, turinčio daug sočiųjų riebalų ir cukrų, kurie, be to, nėra labai maistingi ir sveiki, sukels mums priaugti svorio ir galų gale sušvelnės.
Tiesa ta, kad iš tikrųjų, jei išlaikysime maistingą, turtingą ir subalansuotą mitybą, valgome tinkamai tuo metu, kai paliečiame ir paprastai vedame gyvenimo būdą, kaip įmanoma ramiau ir atsipalaidavę. valandų
Iš esmės, nes, kaip teigia daugelis mitybos ir psichologų, tam tikra prasme galėtume pasakyti pecking yra susijęs ne su apetito ar realaus alkio jausmu, bet su prastu streso valdymu, Tai yra, mes linkę suteikti netinkamą atsaką į situacijas, kurios mus įtempina, sielvarto ar mus nervina, kad vietoj to, kad juos išspręstume, atveriame savo apetitą ir valgyti pirmąjį dalyką, kurį sugaudome.
Tačiau, jei renkamės sveikus ir maistingus variantus, smulkinimas tarp valgių neturi būti laikomas mūsų sveikatos ar svorio problema. Tai yra alternatyva tomis akimirkomis, kai mes alkome ir dar nėra laiko pietums ar vakarienei supjaustykite sveikai.
- Naudingi patarimai, kaip išvengti bado tarp valandų
Paprasti gudrybės, kad nebūtų užkandžių tarp valgių
Kokį alkį turite?
Tiesa ta, kad, kaip jau minėjome anksčiau, daugeliu atvejų mes susitraukiame tarp valandų, nes jaučiame tai, kas psichologijoje yra žinoma kaip emocinis alkis, Tai reiškia, kad tai nėra fizinio alkio tipas, bet mūsų apetitas linkęs atverti situacijas, kurios mums kelia nerimą ar stresą. Kitaip tariant, mes valgome reaguojant į tam tikrą emocinį poreikį.
Taigi, jei, pavyzdžiui, staiga pasireiškia mūsų alkio pojūtis, mes jaučiame baisų nerimą, norėdami jį nuraminti, ir mes norime valgyti nesveikus maisto produktus, kuriuose yra daug riebalų ir (arba) cukrų, akivaizdu, kad tai, ką turime kontroliuoti, nėra apetitas, bet rūpintis emocine ar psichologine priežastimi, kuri sukelia šį atsaką.
Ar esate nervingas, nerimas ar pabrėžtas? Kvėpuokite ir nuraminkite
Nustačius, ar susiduriate su emociniu ar fiziniu ir tikru badu, jei pastebėjote, kad iš tikrųjų didžiulis troškimas susitraukti tarp valandų yra dėl tam tikros emocinės priežasties, raktas yra sąmoningai kvėpuoti ,
Tai puiki galimybė ištirti mūsų interjerą ir atrasti, kas mums gali būti pabrėžianti ar varginantis. Gal tai rūpinasi mūsų darbu? Ar bijo būsimo įvykio?
Vieną akimirką sėdėkite, uždarykite akis ir keletą minučių kvėpuokite sąmoningai.
Be to, jūs pastebėsite, jei valgote nerimo (ir dėl to, kad jūsų alkis bus emocinis), jei: labai greitai ir daug valgysite, ypač valgę kalorijų, turinčių daugybę tuščių kalorijų.
Stenkitės valgyti lėtai ir lėtai, gerai kramtyti maistą
Valgydami nerimą ar dėl to, kad esame nervingi, mes linkę tai padaryti greitai, praryti maistą praktiškai, o ne mėgautis jo skoniu, aromatu ir tekstūra.
Todėl svarbiausia yra ne tik sutelkti dėmesį į valgyti, bet ir daryti tai lėtai, su mažais įkandimais ir kramtomuoju maistu. Tai savo ruožtu padės jūsų skrandžiui suteikti laiko siųsti reikiamus signalus į smegenis, kad parodytumėte, jog jau esate prisotintas, ir todėl jūs negalėsite persivalgyti. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu.
