Vitaminai, naudingi kepenims

Ankstesniame straipsnyje, skirtame šiek tiek daugiau sužinoti apie skirtingus dalykus mineralų, naudingų kepenims, mes paprašėme sekti a sveikas ir sveikas maistas yra esminis, kai kalbama apie rūpintis kepenimis.

Kodėl? Iš esmės todėl, kad mitybos požiūriu mes prisidedame prie mūsų organizmo (šiuo atveju, ypač kepenų), skirtingų esminių maistinių medžiagų, būtinų kepenų priežiūrai ir tinkamam funkcionavimui.

Tarp 500 skirtingų organinių funkcijų, kurias atlieka kepenys, randame: jis atlieka svarbų vaidmenį virškinimo procese. Be to, jis gamina cholesterolį ir naudoja jį tulžies druskų gamybai, saugo geležį ir tam tikrus vitaminus, gamina baltymus iš kraujo plazmos, saugo ir išleidžia cukrų į kraują ir saugo maistą suvartojamo maisto riebalus.

Yra aišku naudingi vitaminai kepenims, kurie tiksliai dalyvauja teisingame organizmo veikime:

Vitaminas C

Jis yra pripažinto antioksidacinio poveikio vitaminas, kuris, be to, yra įdomus peršalimo ar gripo profilaktikai, padeda kepenims natūraliai pašalinti toksinus.

  • Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug vitamino C: citrusinių vaisių, kivių, freskos, petražolių, raudonųjų ir žaliųjų pipirų.
  • Rekomenduojama dozė: nuo 60 iki 95 mg. laikraščiai.

Vitaminas B2

Taip pat žinomas kaip riboflavinas, tai yra vitaminas, aktyviai dalyvaujantis riebalų ir baltymų metabolizme. Be to, dėl antioksidacinio poveikio jis padeda kovoti su oksidaciniu ląstelių pažeidimu.

  • Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino B2: sveiki grūdai, žalios lapinės daržovės, riešutai, alaus mielės ir jūros dumbliai.
  • Rekomenduojama dozė: 1,7 mg. laikraščiai.

Vitaminas B3

Tai vitaminas, žinomas kaip niacinas. Kadangi vitaminas B2 dalyvauja riebalų metabolizme kepenyse. Be to, jis yra naudingas aukštam cholesterolio kiekiui, nes sumažina tiek trigliceridų, tiek MTL cholesterolio kiekį.

  • Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino B3: riešutai, rudieji ryžiai, alaus mielės, sėlenos ir kviečių gemalai.
  • Rekomenduojama dozė: 13 mg. moterims ir 19 mg. vyrams.

Vitaminas B6

Jis vadinamas piridoksinu. Jis padeda formuoti tulžies druskas, aktyviai dalyvaujant kepenų detoksikacijoje.

  • Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino B6: riešutai, gemalų ir kviečių sėlenos, žuvys (pvz., Sardinės, ančiuviai, tunai ir bonito), avinžirniai ir daigai.
  • Rekomenduojama dozė: 2 mcg. vyrams ir 1,5 mcg. moterims.

Vaizdas | r_neches Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosVitaminai