Ką sportuoti? Patarimai, kaip pasirinkti tinkamiausią
Jei atsižvelgsime į skirtingus ir skirtingus pratimo privalumus, neabejotina, kad tai yra tinkamas variantas, kaip rekomenduojama palaikant gerą sveikatą. Tiesą sakant, jis tampa gyvenimo būdu, o ne patarimu, ypač jei jis yra praktikuojamas tam tikru reguliarumu ir, jei įmanoma, kiekvieną dieną.
Tai naudinga ir naudinga tiek širdies ir kraujagyslių sistemai, tiek lokomotorinei sistemai, didina energijos sąnaudas ir riebalų suvartojimą, mažina kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, tuo pačiu didindama HDL cholesterolį, daro įdomų poveikį nerimui. ir streso mažinimas, naudingas kalcio metabolizmui ir gali būti veiksmingas prieš tam tikrus raumenų skausmus.
Tačiau, jei apsvarstysime galimybę pradėti sportą, tikriausiai turime tam tikrų abejonių dėl to, kurį iš jų pasirinkti, ir kokio pobūdžio pratimai mums būtų labiausiai rekomenduojami.
Aerobiniai ir anaerobiniai pratimai
Kaip jūs tikrai žinote, iš esmės yra dviejų rūšių pratimai: aerobiniai pratimai ir anaerobiniai pratimai. Čia nurodome, kokie yra jų pagrindiniai skirtumai:
- Aerobiniai pratimai: jie yra mažo ar vidutinio intensyvumo pratimai, tačiau jie yra ilgesni arba trumpesni. Jie reikalauja kvėpavimo ir yra ypač naudingi svorio netekimui, nes norint gauti energijos, mūsų organizmui reikia deginti riebalus ir angliavandenius. Be to, jie pagerina širdies ir kraujagyslių funkciją, kraujo cholesterolio kiekį ir reguliuoja kraujo spaudimą. Jie yra pratimai, pvz., Bėgimas, vaikščiojimas, plaukimas ar dviračiai.
- Anaerobiniai pratimai: jie yra didelio intensyvumo, bet trumpalaikiai pratimai. Tai nereikalauja tiek pat deguonies, kiek jėgos, todėl energija gaunama iš tiesioginių šaltinių, kurių nereikia oksiduoti. Jie apima raumenų ir kaulų sistemos stiprinimą ir tonizavimą. Jie yra pratimai, pvz., Kėlimo svoriai arba greičio lenktynės.
Taigi, ką sportuoti ar fiziškai užsiimti?
Akivaizdu, kad viskas priklausys nuo skirtingų elementų ir sąlygų, į kurias reikia atsižvelgti prieš rinkimus: pvz., Mūsų sveikatos būklė, jei turime bet kokią traumą ar raumenų problemą, mūsų asmeninį skonį ir savo fizinį pajėgumą.
Jei nuspręsite eiti, turėtumėte nepamiršti, kad tai yra didelis poveikis sportui, todėl, kad nepakankamai paruoštas, jis gali sukelti sužalojimus, pvz., lūžius, niežulius ar raumenų ašaras.
Pėsčiomis pasivaikščioti, atrodo, tapo vienu geriausių variantų Pradėjus užsiimti fiziniais pratimais, daugiausia dėl to, kad nereikia daug pastangų, tai nėra didelis sportas ir tai labai lengva praktikuoti. Žinoma, norint suteikti mums tikrą naudą, patartina pasirinkti pusvalandį, valandą, dvi ar tris kartus per savaitę, ir tai daryti sparčiau.
Plaukimas yra dar patartina, tačiau rekomenduojama pradėti praktikuoti su monitoriaus pagalba / prižiūrint, kuris mums patars ir pasakys, ar mes tai darome gerai, ar ne.
Trumpai tariant, svarbiausia yra atsižvelgti į savo asmeninius skonius ir nepamiršti, kokio fizinio krūvio jūs galite praktikuoti ir ką negalite. Tada galutinis įrašas bus pagrindinis.
Vaizdai Ron Cogswell / Chris Hunkeler Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju. TemosPratimai
