Kaip pašalinti LDL cholesterolio kiekį ar natūraliai

Kai atliekame kraujo tyrimą vienoje iš elementų, kuriems mes linkę sutelkti dėmesį, yra vertybės, kuriose yra cholesterolio ir trigliceridų, nes esant aukštam arba labai aukštam, galima, kad mūsų gydytojas paprašytų mūsų dar kartą, po kelių mėnesių atliksime naują kraujo tyrimą, ir jei mes tęsime aukštą lygį, mums bus pasakyta, kokių sveikatos ir mitybos įpročių turėtume mažinti.

Jei pažvelgsite į įvairius elementus, kurie gali pasireikšti kraujo tyrimo rezultatuose, atitinkančiuose mūsų riebalų profilį, jūs tikriausiai susidursite su bendras cholesterolio kiekis, su HDL cholesterolio kiekis ir su MTL cholesterolio kiekis, Šiuo atveju, nors HDL cholesterolio kiekis yra geras cholesterolio kiekis, nes jis padeda sumažinti MTL cholesterolio kiekį, pastarąjį reikia stebėti, nes jis iš tikrųjų suprantamas kaip „blogo cholesterolio“ forma.

Tačiau turime atsižvelgti į kažką pagrindinio: cholesterolis yra pagrindinis mūsų kūno riebalų kiekis, Turiu galvoje, cholesterolis nėra blogas sveikatai, Tiesą sakant, tai būtina mūsų ląstelėms, ji yra lytinių hormonų, vitamino D ir kortikosteroidinių hormonų pirmtakas.

Kas yra MTL cholesterolio kiekis?

Vienas žinomas kaip MTL cholesterolio, taip pat populiariai žinomas kaip blogas cholesterolio kiekis, tai a Mažo tankio lipoproteinas, kurį sudaro lipidai ir baltymai, Tai yra riebalų rūšis, kuri yra tokia pat svarbi, kad mūsų kūnas veiktų tinkamai, jei jis yra vertinamas kaip optimalus ar normalus.

Jos pagrindinė funkcija yra skysčių transportavimas, ypač atsakingas už cholesterolio transportavimą iš kepenų į skirtingus organus ir audinius, kuriuose yra MTL receptoriai.

Ir kokios yra šios vertybės? Normalioji vertė laikoma, kai MTL cholesterolio koncentracija yra mažesnė nei 100 mg / dl., normalus, kai jis yra nuo 100 iki 160 mg / dl, ir didelis, kai jis yra didesnis nei 160 mg / dl. Todėl, kai MTL cholesterolio kiekis yra didesnis nei 100 mg / dl. Tai gali tapti sveikatos problema, ypač kai šie kiekiai laikui bėgant išlieka dideli.

Aukšto MTL cholesterolio kiekio pasekmės

Kai MTL cholesterolio kiekis yra didesnis už sveikatai vertintinas vertes, padidėja širdies ligų rizika.

Pavyzdžiui, turite padidėjusi širdies ir kraujagyslių ligų rizika, dauginkite riziką kenčia nuo širdies priepuolių ar insulto, ir padidina riziką susirgti krūtinės angina dėl širdies dalies kraujo tiekimo trūkumo.

Kaip natūraliai sumažinti blogą cholesterolio kiekį

Venkite maisto produktų, kuriuose yra didesnis MTL cholesterolio kiekis

Yra tam tikrų maisto produktų, kurie prisideda prie mūsų kūno didesnio MTL cholesterolio kiekio, kaip, pavyzdžiui, yra trans-riebalų ar daug maisto produktų sočiųjų riebalų.

Patartina pašalinti iš dietos šias maisto produktų grupes:

Maisto produktai su trans-riebalais: kaip ruošiami maisto produktai ir pramoninė kepykla.
Maisto produktai su sočiųjų riebalų: raudona mėsa, dešros, sviestas ir grietinėlė.
Kiti maisto produktai: nenugriebto pieno produktai, kokosų aliejus, palmių aliejus, kepti produktai, krevetės, krevetės ir vėžiai.

Sekite mitybą, kurioje gausu šviežių ir natūralių maisto produktų

Galime kalbėti šia proga Viduržemio jūros regiono mityba, iš mitybos požiūriu laikomi vienu iš geriausių, nes tai padeda rūpintis sveikata ir galiausiai mėgautis geresne sveikata. Kadangi jis negali būti mažesnis, jis taip pat idealiai tinka mažinant MTL cholesterolio kiekį.

Iš esmės, pasirinkite kasdien vartokite šviežius vaisius ir daržoves kelios porcijos (pavyzdžiui, 3–5 dienos), Vienas ar du šaukštai aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus, sauja riešutų ir grūdai.

Pasirinkti maisto produktus, kurie padidina HDL cholesterolio kiekį

Kaip jau minėjome ankstesnėje progoje, kai mes su jumis kalbėjome padidinti gerą cholesterolio kiekį, tai labai svarbu laikykitės dietos, kurios maisto produktai padės jums padidinti HDL arba gerą cholesterolio kiekį.

Šiuo atžvilgiu mėlyna žuvis (kaip ir tunų, lašišų, upėtakių, silkių ir sardinių atveju), \ t riešutai (ypač riešutai, pistacijos ir migdolai) alyvuogių aliejus, vaisiai avokadas, česnakai ir brokoliai.

Ar fiziniai pratimai

Nėra jokių abejonių, Fizinis pratimas yra labai geras cholesterolio kiekio mažinimui, Kodėl? Iš esmės todėl, kad padeda didinti energijos sąnaudas, taigi ir riebalų vartojimą.

Tačiau norint pasiekti šią kokybę labai svarbu, kad pratimas būtų aerobinis, mažo ar vidutinio intensyvumo, bet ilgai. Patartina tai daryti kasdien ne mažiau kaip 40 minučių, Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosCholesterolis