Patarimai, kaip sekti sveiką mitybą žindymo laikotarpiu

Jei sveiką ir subalansuotą mitybą nėštumo metu per savaitę būtina tinkamai vystyti vaisiui, taip pat išlaikyti tinkamą būsimos motinos sveikatą, maitinimo krūtimi metu taip pat reikia rūpintis, kad būtų ne tik įvairi, bet ir mityba. taip pat kaip sveikas.

Priežastis yra daugiau nei akivaizdu: nors maitinimas krūtimi yra išlaikomas ir maitinate kūdikį, gausite visas maistines medžiagas iš jūsų kūno gaminamo pieno, kuris yra būtinas ir būtinas tinkamam vystymuisi, augimui ir apsaugai. nuo infekcinių ligų (ypač kai imuninė sistema vis dar vystosi).

Todėl jūs turite ne tik gauti visą maistinę medžiagą per maistą, kurį laikote sveiku būdu, bet ir gauti visą reikalingą energiją per šį svarbų savo vaiko gyvenimo etapą.

Puikus variantas visada yra turėti kompleksinių angliavandenių, kurių sudėtyje yra pilnavaisių duonos, makaronų ir grūdų, kurie išsiskiria būtent todėl, kad jie suteikia ilgalaikę energiją (ty jie palaipsniui patenka į kraują ir nesukelia didelių smailių arba staiga gliukozė).

Baltymai yra vienodai svarbūs vaiko augimui ir vystymuisi. Kur juos gauti? Visada vidutinio dydžio, galite pasirinkti ankštinius, žuvies, kiaušinių ir liesos mėsos. Taip pat negalime pamiršti turtingų maisto produktų

O kaip apie vaisius ir daržoves? Be abejo, mes susiduriame su nepaprastai sveikais natūraliais maisto produktais, kurie išsiskiria ir stebina jų turtingą maistinių medžiagų, tokių kaip pluoštas, vitaminai ir mineralai, turtingumą.

Žindymo laikotarpiu vanduo yra būtinas pieno gamybai, todėl daugelis specialistų rekomenduoja kasdien vartoti ne mažiau kaip 2 litrus vandens.

Be to, visai įmanoma, kad maitindami krūtimi turite būtiną norą gerti vandenį. Jei taip, jūsų kūnas to neprašo ir negerkite vandens. Ir kaip tai padaryti geriau? Gali būti labai naudinga turėti didelį butelį vandens.

Saugokitės kalorijų perteklių

Šio etapo metu turėtumėte būti labai atsargūs su daug riebalų ar cukraus turinčiais maisto produktais, kuriuose yra daug kalorijų, tačiau vis tiek nepateikia beveik jokių maistinių medžiagų (kurios yra žinomos kaip tuščios kalorijos).

Todėl geriausia vengti maisto produktų, tokių kaip bulvių traškučiai, saldainiai ir pyragaičiai, sūrūs užkandžiai ... Geriausia juos vengti arba kartais paimti. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju.

Produktų Apžvalga | Valio | Liesi produktai | Mityba | Patarimai (Liepa 2020)