3 pratimai kaklui
Kas ne kartą kentėjo raumenų kontraktūra kakle? Tiesą sakant, nugaros ir kaklo skausmas yra dažniausiai pasitaikančių, kančių ir kančių visame pasaulyje daugelis žmonių visame pasaulyje. Jų priežastys iš tikrųjų yra labai įvairios, nors dažniausiai jos yra susijusios su sėdimu, darbo priešais kompiuterį, įdėjus kaklą į blogą padėtį, ar netgi gestą ar greitą judėjimą su kaklu. Netrukus po to, kai atsiranda kontraktūra, simptomai yra daugiau nei akivaizdūs: skausmas tam tikroje kaklo dalyje (ypač vienoje iš pusių), nesugebėjimas pasukti ar perkelti, diskomfortas, kuris didėja, kai mes judame ... paprastai yra turėti trapecijoje.
Tokio tipo kontraktūrų priežastis, kad staiga skausmas neabejotinai erzina srityje, kur randame trapecijos raumenį, kur yra labai dažna, kad kontraktūros atsiranda būtent dėl gyvenimo būdo: sėdimas gyvenimas, daug valandų praleidžiant kompiuterio ekrane arba dirbti, kol mes sėdime blogai. Nors sutartys taip pat gali pasireikšti tam tikroms problemoms ar sąlygoms: tai įtakoja gimdos kaklelio išvaržos, skoliozė, kyphosis ir hiperlordozė.
Kaklo pratimai padeda tonuoti raumenistaigi, užtikrinant didesnį kraujotaką regione, yra naudinga užkirsti kelią kontraktūroms, ypač jei mes linkę patirti daug diskomforto ir skausmo kakle. Mes paaiškiname 3 labiausiai naudingus, rekomenduojamus ir rekomenduojamus pratimus.
1. Pirmasis kaklelio pratimas
Laikykite kaklą tiesiai. Uždarykite burną ir perkelkite galvą į kairę pusę, grįžkite į centrą ir dabar perkelkite galvą į dešinę pusę.
Pratimą galite pradėti perkeliant žandikaulį 10 kartų į kairę pusę, o po to perkelkite jį 10 kartų į dešinę pusę.
2. Antrasis kaklo pratimas
Uždėkite kaklą tiesiai. Laikykite burną uždarytą ir spauskite viršutinius dantis su liežuvio galu, palaikydami slėgį, kol suskaičiuojate iki 5. Atsukite slėgį ir pakartokite 10 kartų.
3. Trečiasis kaklo pratimas
Šis pratimas iš tikrųjų yra labai panašus į pirmąjį. Vienintelis dalykas, kad vietoj to, kad galva buvo uždaryta, uždarė burną. Tai reiškia, kad kaklas laikomas tiesiai, atidarykite burną ir perkelkite galvą į kairę pusę, grįžkite į centrą ir perkelkite jį į dešinę pusę, kiekvieną kartą 10 kartų.
Vaizdas | Mike Burns Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju.
