Nerimas valgant: simptomai, priežastys, kaip ją kontroliuoti ir sumažinti
Nors yra įmanoma, kad daugelis žmonių gali ateiti galvoti kitaip, kas iš tikrųjų yra tiesa nerimas, esant normalioms sąlygoms, yra gynybos mechanizmas, kuris padeda mums pagerinti savo veiklą ir aktyvuoti.
Jis netgi laikomas istoriniu gynybos mechanizmu, kuris mūsų protėviuose pasirodė kaip mechanizmas, padedantis joms mobilizuotis, kai, pavyzdžiui, jie turėjo pabėgti nuo laukinio gyvūno ar priešo.
Tačiau šiuo metu, kai mes vystome savo kasdienį gyvenimą, nerimas tapo tikra problema, kuri paprastai viršija ribas, kurios ją sudaro apsaugos mechanizmas, pasirodo kitose situacijose, kurios neturi nieko bendro su tomis, kurios turėtų aktyvuoti mus mobilizuoti.
Tiesą sakant, įprasta, kad viena iš pagrindinių jos priežasčių yra stresas, nervingumas ir pernelyg didelės problemos. Nors yra keletas nerimo simptomaiTiesa ta, kad ji taip pat gali pasireikšti per kompulsinis maisto vartojimas.
Kas yra nerimas valgant ir kodėl jis pasirodo?
The nerimas valgant yra būdas, kuriuo nerimas Ji linkusi pasireikšti, tuo metu nerimas žmogus valgo kompulsiškai, kaip būdą, kaip bandyti sumažinti pagrindinį nerimo simptomą.
Nors Nerimo sutrikimas laikomas vienu iš labiausiai paplitusių psichikos sutrikimų Atsitiktinėse šalyse tiesa yra tai, kad turite labai skirtingus pasireiškimo būdus.
Kai kurie žmonės kai kuriais atvejais gali būti nervingi ir pabrėžti. Nors kiti, kaip jau minėjome, linkę valgyti kompulsiškai, stengdamiesi sumažinti šį nervingumą ar įtampą per maistą.
Kaip nustatyti nerimą valgant?
Dėl atpažinti nerimą valgantir padėti jums sužinoti, ar valgote, ar nerimaujate, todėl patartina pateikti šiuos pagrindinius klausimus:
- Ar valgote kompulsiškai, kai jaučiate nerimą ir nervų?
- Ar valgote, kai turite stresą?
- Ar manote, kad valgote kompulsiškai?
Kokį poveikį valgymo nerimas turi sveikatai?
Yra tyrimų, kurie rodo, kad kai žmogus kenčia nuo nerimo valgant, dažniau yra linkę valgyti produktus ar maisto produktus, kurie yra mažai sveiki, turtingas kalorijų ir cukrų, nes tai galiausiai yra tas, kurį kūnas prašo.
Įprasta, kad žmonės, kenčiantys nuo šio sutrikimo, valgo daugiau pramoninių pyragų, sausainių ar šokolado. Tai savo ruožtu kelia grėsmę jų sveikatai, nes jie turi didesnį polinkį kenčia nuo antsvorio ir nutukimo.
Kaip išspręsti nerimą valgant ir kaip jį kontroliuoti?
Dėl išspręsti nerimą valgantPagrindinis raktas yra nustatyti, kas mums kelia nerimą ir kas mus verčia valgyti kompulsiškai. Tai taip pat yra vienas ar daugiau susirūpinimą keliančių dalykų. Gal tai baimė ar ateities baimė, arba susiduria su situacijomis, kurių mes nežinome ir kurie mums kelia baimę.
Kai jūs sutelkiate dėmesį į savo susirūpinimą, pagrindinis dalykas yra pabandyti jį palaipsniui nukreipti.
Paprastai tinkamiausia, jei negalime kontroliuoti, kad nerimas dėl savęs, eiti į psichologo nerimo sutrikimų specialistą, kad galėtume lengvai ir paprastai elgtis ir išspręsti mūsų problemą.
- Kai turite nerimą, venkite jaudinančio, Patartina sumažinti gėrimų, pvz., Kavos ar arbatos, ir maisto produktų, pvz., Cukraus, vartojimą. Geriau juos pakeisti atpalaiduojančiomis infuzijomis, šviežiais vaisiais ir daržovėmis.
- Praktikos pratimai, Be to, kad tai yra labai sveikas pasirinkimas ir būtinas geram sveikatai, jis idealiai tinka ne tik įkrauti baterijas, bet ir deformuoti.
- Valgykite ramiai ir sėdėdami, Padarykite 5 valgius per dieną, pabandykite lėtai ir gerai kramtyti kiekvieną įkandimą ir valgyti sėdėdami. Negalima skubėti pietų metu, nes tai padės jums valgyti daugiau, blogai ir per daug.
- Valgykite atitinkamus maisto produktus, Jie padės jums padidinti pilnatvės jausmą ir sumažinti apetitą.
- Praktikuokite kai kurias natūralias terapijas, pvz meditacija, Gali būti naudinga žinoti, kaip išmokti atsipalaiduoti.
- Imtis atpalaiduojančios infuzijos.
Kaip sumažinti nerimą dėl maisto?
Be patarimų, kaip kontroliuoti valgymo nerimą, kurį mes jau davėme, žemiau nurodysime kai kuriuos patarimai, kaip sumažinti nerimą dėl maisto, jei manote, kad šie patarimai ar gudrybės gali būti naudingi (kitaip, ypač jei susiduriate su rimtu nerimo sutrikimu, rekomenduojame, kad kreipiatės į specialistą, kuris padės jums išspręsti šią problemą):
- Sumažinkite įdomius gėrimus: įdomūs gėrimai, pavyzdžiui, kava ar arbata, dažnai pablogina problemą, nes jie linkę padidinti apetitą.Geriausia sumažinti jų vartojimą arba pašalinti juos nuo mūsų dienos, kol nerimas išnyks.
- Padidinkite valgymo dažnumą: kaip teigia daugelis dietologų, geriau valgyti 5 kartus per dieną nei 3, nes tokiu būdu mes galime padidinti valgymo dažnumą ir išvengti alkio prie kito valgio. Jis turėtų būti platinamas: pusryčiai, pietūs, pietūs, užkandžiai ir vakarienė.
- Sumažinti arba pašalinti mažiau sveiką maistą: yra žinoma, kad tie žmonės, kurie laikosi dietos pagal įprastą saldumynų, pyragų ir nesveiko maisto vartojimą, paprastai palaiko šią ilgalaikę mitybą, o tai kelia pavojų sveikatai. Todėl svarbiausia yra pakeisti šiuos maisto produktus sveikesniems ir mažesnio kaloringumo maisto produktams.
