Kaip išvengti kulkšnies patempimo

Kasdien nėra jokių abejonių, kad kulkšnies patempimas paprastai yra viena iš labiausiai paplitusių ir dažniausiai pasitaikančių, taip pat kitų sužalojimų, pavyzdžiui, yra riešo patempimas o atidaryta lėlė, Pirmojo atveju, nors tai yra žala, kurią daugelis susiję su fizinio krūvio praktika, tiesa yra ta, kad tai gali įvykti įvairiose veiklose, kurias darome kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, blogas žingsnis, slydimas ar prasta parama vaikščiojimo metu lemia įtaką jų išvaizdai.

Srautas yra dalinis struktūrinis pažeidimas skirtingiems pluoštams, kurie sudaro raiščius, tačiau tai nepasiekia plyšimo. Raiščiai yra pluoštinės juostos, kurios suteikia stabilumą sąnariui, kurį sudaro pluoštiniai audiniai, kurių pagrindinė funkcija yra suvienyti anatomines struktūras.

Dažniausi kulkšnies patempimai yra tie, kurie atsiranda dėl a pernelyg raištis, kuri sukelia šiek tiek patinimą pažeistoje zonoje. Jis yra labiausiai paplitęs ir pasireiškia dėl to, kad prieš ir po fizinio krūvio praktikoje buvo sušilęs ir ištemptas, netinkami batai naudojami, arba vaikščiojant mums prastai. Kadangi tai yra slopinimas, kurį galima išvengti, jei paprastai kenčia nuo kulkšnies patempimų, paprastai arba tam tikru momentu, kurį jau patyrėte, geriausia žinoti, kaip jį lengvai išvengti.

Patarimai dėl kulkšnies patempimo prevencijos

Prieš fizinį krūvį tinkamai pašildykite

Praktikuokite tinkamą pašildymą prieš sportuodamiarba, jei norite atlikti fizinius pratimus, yra labai svarbu teikiant sąnarius pagrindiniam paruošimui, kuris būtinas, kad būtų išvengta galimų sužalojimų ir nudegimų. Bet ne tik būtina šildyti sąnarius, bet ir tinkamai juos ištiesti.

Tempia raumenis ir sąnarius

Priežastis akivaizdi: prieš atliekant bet kokį mokymą ar veiklą, mūsų kūnas turi būti pasirengęs tinkamai susidoroti su fizinėmis pastangomis. Žinoma, tuo atveju, jei siekiame užkirsti kelią nešvarios kulkšnės ne tik pakėlimui kojoms, privalome ištiesti visus raumenis, ir tam pasiekti turime tai padaryti nuo kaklo ir palaipsniui eiti į pėdas.

Norėdami tai padaryti, pradėkite pasukdami galvą į šonus, atsukdami atgal ir į priekį, vengdami šokinėjimo, bet su sklandžiais ir ilgalaikiais judesiais. Laikykitės pečių, kad abiejų krypčių apskritimai būtų. Tada pereikite kamieną, pakreipdami jį į šoną, atgal ir į priekį. Dabar mes pereiname prie klubų, stengiamės juos perkelti į ratus, stumdami nugarą taip, kad galėtumėte prisiliesti prie pirštų rankų pirštais. Tada, norėdami ištiesti kojas, sulenkite kelius ir atneškite juos prie krūtinės, kol jūs stovite (taip pat galite tai padaryti atvirkščiai, paimdami kulnus rankomis ir priartindami jas prie gluteuso).

Keletas naudingų pratimų kojoms ištiesti

  • Laikydami nugarą tiesiai, stenkitės, kad kelio danga būtų krūtinėje ir išlaikytų kontralaterinės kojos pusiausvyrą. Darykite tą patį su kita koja.
  • Laikydami tiesią, kryžminę vieną koją priešais kitą, sulenkite kamieną ir palieskite rankas palikusią koją. Padarykite keletą pakartojimų vienoje pusėje, tada pakeiskite ir atlikite tą patį su kitu.
  • Sėdėkite ant grindų ir tempkite kojas. Atsargiai pabandykite paliesti pirštus pirštais.

Dėvėkite tinkamą avalynę

Kadangi kulkšnies patempimai dažniausiai atsiranda dėl netinkamų ar labai aukštų avalynės (ypač moterų), Visada stenkitės naudoti rekomenduojamą avalynę pagal kojų dydį.

Šia prasme labai svarbu vengti didesnių batų (kurie gali padaryti pėdų šokius), arba netgi mažesnius, nes jie gali „pagauti“ pėdą vaikščiojant.

Vaizdai OakleyOriginals / KMo Foto / Maegan Tintari Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju.

Kineziterapija. Pėdos ištyrimas (Birželis 2024)