Kaip pradėti dieną su daug energijos

Kiekvieną rytą laikomės tų pačių procedūrų: daugeliu atvejų mes linkę pakilti po to, kai pabudome po ilgos nakties miego, mes plauname veidus ir (arba) dušu, ruošiame, ruošiame kavą ir mes jį užsigeriame. ir mes palikome dirbti ar mokytis.

Kaip rodo kai kurie neseniai paskelbti statistiniai duomenys, kalbama apie labai paplitusius įpročius, taip dažnai, kad jie kartojami kiekvieną rytą šimtuose tūkstančių Ispanijos namų.

Tačiau mes linkę padaryti kai kurias klaidas, kurios daugiau ar mažiau tiesiogiai veikia mūsų fizinę ir intelektinę veiklą ryte. Ir patikėkite ar ne, vienas iš labiausiai paplitusių dalykų yra susijęs su pusryčiais, net jei tai kainuoja galvoti apie tai: puodelis kavos, kurią geriate kiekvieną rytą. Bet eikime į dalis.

Kai atsibundame ...

Praktikuokite meditaciją

Tie, kurie kasdien praktikuoja meditaciją, jau žino savo neįtikėtiną naudą ne tik fizinei, bet ir psichinei sveikatai. Tai idealiai tinka palaikykite ramybę, sumažinkite stresą ir nerimą, tolygiau matykite dalykus ir problemas, Ir kaip tai būtų mažiau, tai yra geriausia veikla, kurią galėtume atlikti, kai pabudome ryte.

Labai įdomus idealus variantas yra pabusti per pusvalandį iki valandos prieš kiekvieną rytą, pasirinkti ramią vietą, ištiesti šiek tiek rankų ir kojų, sėdėti patogioje vietoje ir medituoti nuo 15 iki 30 minučių.

Eikite pasivaikščioti ar paleisti

The Fizinio krūvio praktika yra esminė, kai reikia rūpintis mūsų sveikata, ir tai taip pat yra ideali veikla ryte, prieš pradedant dirbti ir vykstant į darbą ar į Universitetą.

Tada šaltas dušas

Šaltas vanduo veikia kaip puikus energingas tonikas mūsų odai ir saube to, idealiai tinka pagerinti mūsų apyvartą.

Ypač įdomu tiems, kuriems sunku eiti kiekvieną rytą, nes šaltas vanduo mus pažadina fiziškai ir protiškai.

Kai kurie pagrindiniai patarimai apie pusryčius

Tuščiame skrandyje pasirenkamas šiltas vanduo su citrina

The vanduo su citrina Tai yra viena iš geriausių priemonių, kurios egzistuoja, kai mes keliame, nes tai puiki galimybė, kai mes jį paimame ypač nevalgius. už detoksikuojančius ir depresinius veiksmus, Tai labai turtingas gėrimas vitamino C ir natūralių antioksidantų, todėl jis yra puiki galimybė neutralizuoti laisvųjų radikalų poveikį ir užkirsti kelią priešlaikiniam ląstelių senėjimui ar jį atidėti.

Geriausias variantas yra paimti šviežiai spaustą citrinos sultis ir sumaišyti jį su puse stiklo šilto vandens. Kuo švaresnis vanduo, tuo geriau.

Venkite kavos: netikslinga jį išgauti kuo greičiau

Mes dažnai girdime, kad daug žmonių sako, kad jie negali pradėti ryto be kavos dozės, kartais pakraunami ir vieni, ir kitu metu kartu su pienu. Žinoma, daugeliu atvejų cukrus negali praleisti kaip saldiklio.

Tačiau Padarydami didžiulę klaidą, gerdami kavą iš karto po to, kai mes keliame, Kodėl? Labai paprasta Atsakymas randamas, kai yra hormonas, žinomas kortizolio, Rytais, ypač ryte nuo 8 iki 9, šis hormonas randamas aukščiausiuose viršūnėse, todėl, kai mes atsikeliame, šio natūralaus hormono veikimo dėka jau turime pakankamai stimuliacijos.

Rezultatas yra daugiau nei akivaizdus: nesvarbu, kiek sunku gerti kavą, mes nejausime jo stimuliuojančio poveikio. Be to, galime jaustis virškinimo traktu, kurį sukelia dirginantis kofeino poveikis.

Geriausia būtų kavą pakeiskite daržovių gėrimu, pavyzdžiui, avižų pienu arba migdolų pienu, puikiai tinka didelio mitybinių medžiagų kiekiui ir pakankamam energijos tiekimui. Taip pat galite pasirinkti, ar juos karšta ar šalta, priklausomai nuo metų metų, kai esate (vasarą jis idealiai tinka kaip gaivus gėrimas, o žiemą gali padėti sušilti, kai jis yra labai šaltas).

Puikūs pusryčiai

Kad pusryčiai būtų subalansuoti ir maistingi mitybos ir mitybos požiūriu, labai svarbu, kad jis būtų įvairus ir kad trūktų tam tikrų gėrimų ir maisto produktų. Pavyzdžiui:

Augaliniai gėrimai: stiklas migdolų pieno, avižinių ar ryžių idealiai tinka neįtikėtinai mitybos turtingumui. Jie yra labai turtingi vitaminais ir mineralais, o jų energetinis įnašas yra skanus pasirinkimas pradėti rytą su energija.
Sveiki grūdai: jie idealiai tinka pusryčiams, nes jie yra labai turtingi sudėtingais angliavandeniais, o tai reiškia, kad jie ryte plaukioja lėtai, todėl be sotumo jie mažai prisideda prie energijos.
Švieži vaisiai: tai gali būti braškių ar vynuogių. Taip pat bananas ar obuolys. Visi variantai yra labai daug vitaminų, mineralų ir natūralių antioksidantų.
Natūralus jogurtas: Tai skanus, jei jį saldina medumi ir sujunkite su vaisių ar riešutų gabalėliais. Jis gausu sveikų bakterijų, naudingas žarnyno floros regeneravimui ir gerinimui.

Visa tai galime sukurti puikius pusryčius. Pavyzdžiui, stiklinė daržovių gėrimas su saujais grūdais, vaisių gabalas ir natūralus jogurtas, saldintas medumi.

Ir ryte

Tai geriausias laikas, kai reikia kavos, ypač jei jūs jį pasieksite nuo 11 iki 12:30- kartus, kai pastebėsite stimuliuojančio kavos poveikį, nes kortizolio hormonas yra žemiausio lygio ir vėl padidėja pietų metu.

Jei norite dar daugiau energijos, kavą galite lydėti su naminių visaverčių kempinių gabaliukais arba riešutų sauja, Arba mažas daržovių sumuštinis. Atminkite, kad prieš valgant tai yra tik užkandis.

Tačiau, jei jums nepatinka kava ar netoleruojate to tiek, galite jį pakeisti puodeliu žalios arba matės arbatos, kurios abu yra natūralūs gėrimai, turintys labai daug natūralių antioksidantų. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju.