Chromas
The chromas Tai yra pagrindinis mūsų kūno mineralas, ir galiausiai tai yra ir mūsų sveikatai. Kadangi mūsų kūnas negali to gaminti, vienintelis būdas jį suteikti mūsų organizmui yra iš maisto, visada pasirenkant maisto produktus, kuriuose yra daug chromo.
Senstant mes linkę išlaikyti mažiau chromo, todėl chromo turtingas priedas yra įdomus ir naudingas šiame labai svarbiame gyvenimo etape.
„Chrome“ funkcijos
- Skatina riebalų rūgščių ir cholesterolio sintezę.
- Svarbu riebalų metabolizmui.
- Svarbu insulino metabolizmui.
- Išlaiko tinkamą kraujospūdį.
Chromo privalumai
Be chromo funkcijų, nurodytų ankstesniame skyriuje, ji taip pat suteikia tokius privalumus:
- Jis padeda padalinti cukrų, todėl padeda gydyti diabetą.
- Išlaiko kraujo spaudimą kraujyje normaliu lygiu.
Rekomenduojamas dienos chromo kiekis
Rekomenduojama kasdien rekomenduojama daugiau kaip 25 µg chromo, kuris laikomas medicininiu požiūriu tinkamu ir todėl nėra pavojingas sveikatai.
| Amžius | Vyrai | Moterys | |
| 0–6 mėn | 0,2 | 0,2 | |
| 7-12 mėnesių | 5,5 | 5,5 | |
| 1-3 metai | 11 | 11 | |
| 4-8 metai | 15 | 15 | |
| 9–13 metų | 25 | 21 | |
| 14-18 metų | 35 | 24 | |
| 19-50 metų | 35 | 25 | |
| +51 metų | 30 | 20 | |
| Nėštumas ir žindymas | -18 metų | 25 | |
| Nėštumas ir žindymas | +18 metų | 35 |
Chromo trūkumo simptomai
Chromo deficitas gali sukelti:
- Maža tolerancija gliukozei.
- Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje.
- Aukšto cholesterolio kiekis.
Maisto produktai yra turtingesni chromu
Čia yra pagrindiniai chromo šaltiniai:
Maistas | „Chrome“ turinys |
Trynys | 183 mg |
Melasa | 121 mg |
Alaus mielės | 117 mg |
Veršiena | 57 mg |
Sūris | 56 mg |
Mosto | 47 mg |
Integruota duona | 42 mg |
Kviečių sėlenos | 38 mg |
Visas cukranendrių cukrus | 35 mg |
Medus | 29 mg |
Bulvės (senosios) | 27 mg |
Kviečių gemalas | 23 mg |
Makaronai | 15 mg |
Špinatai | 10 mg |
Bananai | 10 mg |
Abadejo | 7 mg |
Nugriebtas pienas | 3 mg |
Kas gali reikalauti chromo papildų
Daugiausia tų žmonių, kurie serga cukriniu diabetu, ir tie, kurie nori padidinti savo HDL cholesterolį ir sumažinti arba sumažinti MTL cholesterolio kiekį.
Chromo terapinis panaudojimas
- Tie, kurie nori plėtoti liesą raumenį (sportininkus).
