Chromas

The chromas Tai yra pagrindinis mūsų kūno mineralas, ir galiausiai tai yra ir mūsų sveikatai. Kadangi mūsų kūnas negali to gaminti, vienintelis būdas jį suteikti mūsų organizmui yra iš maisto, visada pasirenkant maisto produktus, kuriuose yra daug chromo.

Senstant mes linkę išlaikyti mažiau chromo, todėl chromo turtingas priedas yra įdomus ir naudingas šiame labai svarbiame gyvenimo etape.

„Chrome“ funkcijos

  • Skatina riebalų rūgščių ir cholesterolio sintezę.
  • Svarbu riebalų metabolizmui.
  • Svarbu insulino metabolizmui.
  • Išlaiko tinkamą kraujospūdį.

Chromo privalumai

Be chromo funkcijų, nurodytų ankstesniame skyriuje, ji taip pat suteikia tokius privalumus:

  • Jis padeda padalinti cukrų, todėl padeda gydyti diabetą.
  • Išlaiko kraujo spaudimą kraujyje normaliu lygiu.

Rekomenduojamas dienos chromo kiekis

Rekomenduojama kasdien rekomenduojama daugiau kaip 25 µg chromo, kuris laikomas medicininiu požiūriu tinkamu ir todėl nėra pavojingas sveikatai.

AmžiusVyraiMoterys
0–6 mėn0,20,2
7-12 mėnesių5,55,5
1-3 metai1111
4-8 metai1515
9–13 metų2521
14-18 metų3524
19-50 metų3525
+51 metų3020
Nėštumas ir žindymas-18 metų25
Nėštumas ir žindymas+18 metų35

Chromo trūkumo simptomai

Chromo deficitas gali sukelti:

  • Maža tolerancija gliukozei.
  • Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje.
  • Aukšto cholesterolio kiekis.

Maisto produktai yra turtingesni chromu

Čia yra pagrindiniai chromo šaltiniai:

Maistas

„Chrome“ turinys
(100 gr.)

Trynys

183 mg

Melasa

121 mg

Alaus mielės

117 mg

Veršiena

57 mg

Sūris

56 mg

Mosto

47 mg

Integruota duona

42 mg

Kviečių sėlenos

38 mg

Visas cukranendrių cukrus

35 mg

Medus

29 mg

Bulvės (senosios)

27 mg

Kviečių gemalas

23 mg

Makaronai

15 mg

Špinatai

10 mg

Bananai

10 mg

Abadejo

7 mg

Nugriebtas pienas

3 mg

Kas gali reikalauti chromo papildų

Daugiausia tų žmonių, kurie serga cukriniu diabetu, ir tie, kurie nori padidinti savo HDL cholesterolį ir sumažinti arba sumažinti MTL cholesterolio kiekį.

Chromo terapinis panaudojimas

  • Tie, kurie nori plėtoti liesą raumenį (sportininkus).
Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosMineralai

Editing Sequences and alignment using chromas and U-gene (Gruodis 2021)