Maisto piramidė ir nauja mitybos piramidė
Kaip komentavome ankstesniame momente, mūsų organizacija turi keletą serijų mitybos poreikius nustatyti, kurie iš esmės yra esminiai, kad galėtų išgyventi ir gyventi kiekvieną dieną.
Būtent dėl šios priežasties daugelis yra mitybos ir dietologijos specialistai, ir apskritai pati sveikata, kurie pasisako už tai, kad natūralus maistas, bet visų pirma a subalansuota mityba padeda užtikrinti, kad mūsų kūnas kasdien gautų reikalingas maistines medžiagas.
Dėl šios priežasties yra grafinis vaizdas, kuris gali padėti mums žinoti, kokius maisto produktus reikia vartoti kasdien, kad jie būtų sveiki, sveiki ir natūralūs, kiti - saikingai, kurie turėtų suvartoti mažais kiekiais arba netgi pašalinti juos nuo mūsų dietos.
Tai yra tas, kuris pavadintas kaip mitybos piramidė o maisto piramidė, ir mes siūlome išsiaiškinti, kas tai yra ir, svarbiausia, kokios yra skirtingos maisto grupės, kurios yra platinamos jos pradžioje ir pabaigoje.
Mitybos piramidė arba klasikinė maisto piramidė
Iki šiol tradicinė mitybos piramidė susideda iš šios maisto grupės:
Kaip matome paveikslėlyje, kuris pridedamas prie šio straipsnio, kuriame rodomas grafikas, susijęs su mitybos piramidė arba dar maisto piramidė (kaip norite), mes nustatome, kad:
- Apatiniai ešelonai siūlo daugiausiai sudėtingų angliavandenių (grūdų, grūdų, miltų ir darinių, vaisių ir daržovių ...).
- Pagrindiniai žingsniai rodo tuos maisto produktus, kuriuose yra mažiau angliavandenių, bet daugiau baltymų ir riebalų.
- Viršutiniai ešelonai yra tie, kurie turi baltymų kiekį ir riebalų kiekį.
- Didžiausią žingsnį visų pirma sudaro tie maisto produktai, kuriuos turime vartoti labai saikingai, nes jie daugiausia teikia kalorijų.
Tačiau didėja mitybos specialistų, kurie sutampa peržengdami seną maistinę piramidę kaip nebaigtą ir pasenusią maisto piramidę, skaičius, taip pat klaidingas ginant, kad yra keletas maisto produktų, kurie yra svarbesni už kitus.
Naujas sveikos mitybos piramidė
Visa tai Ispanijos bendruomenės mitybos draugija (SENC) pristatė sveikos mitybos piramidė pagal savo naujas mitybos gaires, įskaitant pirmą kartą maisto papildus, tarp kurių randame vitamino D, labai reikalingą papildą naujagimiams, vaikams ir pagyvenusiems žmonėms.
Kaip naujovė, ši nauja piramidė taip pat apima tokį pat svarbų elementą kaip kasdienis fizinis aktyvumas, be kitų svarbių dalykų, pavyzdžiui, gerti 4-6 stiklines vandens per dieną, išlaikant sveikus kulinarinius metodus, turint tinkamą emocinę pusiausvyrą ir užtikrinti tinkamą energijos balansą.
Be to, fermentuoti gėrimai (pvz., Alus ir vynas) yra įtraukti į „neprivalomą, vidutinio sunkumo ir atsakingą vartojimą suaugusiems“, ką daugelis mitybos specialistų jau kritikavo. Tai reiškia, kad būtų patvirtinta „sveika“ rekomendacija įtraukti vidutinį alkoholio fermentuotų gėrimų suvartojimą dietoje.
O kokie kiti maisto produktai ar sveiki įpročiai yra šie nauji maisto piramidės kiekiai ir kiekiai?
- Išlaikyti sveiką gyvenimo būdą:Visų pirma, bent 60 minučių treniruokite kasdienę fizinę veiklą, palaikykite tinkamą emocinę pusiausvyrą ir tinkamą energijos balansą, kiekvieną dieną išgerkite nuo 4 iki 6 stiklinių vandens (pagal skysčių suvartojimą pagal Sveikos hidratacijos piramidę SENC) ) ir maisto ruošimui pasirenkant sveikus virimo būdus.
- Pagal fizinio aktyvumo laipsnį:Vartoti neskaldytus grūdus, viso grūdų makaronus, riešutus, ruduosius ryžius, grūdų miltus, gumbavaisius, pavyzdžiui, bulves ir ankštinius.
- 5 porcijos kiekvieną dieną:Iš šviežių vaisių ir daržovių. Rekomenduojama ne mažiau kaip 2-3 porcijas daržovių, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus ir 3–4 porcijas vaisių kiekvieną dieną.
- Vartojimas svyravo kasdien:2–3 paros pieno produktų (pieno, sūrio ir jogurto) porcijos ir pakaitomis nuo 1 iki 3 kiaušinių, baltos mėsos, žuvies, ankštinių ir riešutų.
- Neprivalomas, atsitiktinis ir vidutinis vartojimas:Šioje grupėje randame maisto produktų, tokių kaip dešros ir raudonos mėsos.
- Neprivalomas, vidutinis ir atsakingas vartojimas suaugusiems:Įskaičiuoti fermentiniai gėrimai - su alkoholiniais alais ir vynais.
Sveikos mitybos piramidė vaikams, paaugliams ir jaunimui
Be to, Ispanijos bendruomenės mitybos draugija sukūrė sveikos mitybos piramidę, skirtą konkrečiai mokyklai, paaugliams ir jaunimui. Tai yra:
Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosDietinis maistas
