Vitaminas B1 arba tiaminas: nauda ir maisto produktai, kuriuose yra

B vitaminų yra kai kurie iš jų prideda naudos, kuri yra naudingiausia mūsų sveikatai, Šiuo atveju mes nurodome tipą „B1“ arba taip pat žinomas kaip „Tiaminas“, Tiesa ta, kad tai yra maistinė medžiaga, į kurią reikia atsižvelgti, nes ji gali padėti mums įgyti gyvenimo kokybę, nes ji yra daugiau nei daugybė savybės, kurių neturėtume pamiršti.

Ar domitės bet kuriuo iš jų? Iš pradžių mes kalbėsime apie šį svarbų klausimą, kad galiausiai uždarytume straipsnį, kad galėtume plėtoti tie maisto produktai, kurie yra labai daug šio vitamino, Nors jau sakome, kad tai yra maistinė medžiaga tirpus vandenyje, ir todėl nėra jokių problemų, kai jis ištirpinamas vandenyje.

Kas yra vitaminas B1 arba tiaminas

Per B grupės vitaminai, kuris pavadintas kaip vitaminas B1, taip pat vadinamas Tiaminas, nes, be kitų dalykų, svarbu augančio amžiaus vaikams, sportuojantiems ir visiems tiems, kurie nori išlaikyti gerai deguonimi ir sveiką odą.

The vitaminas B1 yra vandenyje tirpus vitaminas (tai yra, jis ištirpsta vandenyje), kuris yra šiek tiek švelnus tiek šilumai, tiek šviesai, todėl pasirūpinkite, kad įvairūs maisto produktai, kuriuose yra šis vitaminas, yra būtini norint užtikrinti jų indėlį.

Be kitų aspektų, vitaminas B1 (arba. \ T Tiaminas) yra būtinas angliavandenių apykaitai, energijos gamybai, nes tai padeda angliavandenius paversti energija, ir nervų laidumą per kūną.

Šis vitaminas yra geras nervų sistemai ir psichinei veiklai, padedantis „kelti moralę“. Be to, jis padeda augimui ir vaikų vystymąsi, ir tai taip pat labai naudinga širdies sveikatai, skaičiuojant tai, kad jis praktiškai yra būtinas audinių deguonimi, dalyvaujant membranų elektriniam laidumui ir išlaikant odos būklę.

Kokią naudą suteikia vitaminas B1?

Tiaminas yra apibūdinamas kaip vitaminas, kuriame yra visų rūšių nauda sveikatai. Štai kodėl mes einame pirmiausia Pabrėžkite šį tašką taip, kad viskas būtų aiški:

Naudinga mūsų nervų sistemai

Vitaminas B yra vienas iš tų komponentų, kurie sustiprins visą mūsų nervų sistemą, Todėl tai padeda mums Sutelkite dėmesį į visas užduotis.

Todėl tai yra maistinė medžiaga, kurią turėtų priimti studentai, kurie yra egzaminų viduryje. Arba tiesiog tiems, kurie dirba didelėje koncentracijoje. Jis taip pat pašalina jausmą liūdesys, apatija ir net nerimas.

Skatina medžiagų apykaitą

Į šį pranašumą turi būti atsižvelgta visiems tiems žmonėms, kurie Jie nori numesti svorio. Taip yra todėl, kad Vitaminas B1 skatina medžiagų apykaitą viso mūsų kūno ir todėl pagreitina procesą paversti angliavandenius į energijos

Tiesą sakant, yra daug sportininkų, kurie užima gerą dalį vitaminas B1 (labai riešutuose) prieš atlikdami bet kokią sporto praktiką.

Stiprina visus raumenis ir sąnarius

Labai normalu, kad praėjus laikui mūsų kūno raumenys atsipalaiduoja. Net ir dėl pernelyg sudėtingų fizinių užsiėmimų, tai gali būti silpnėja po truputį, situacija, kuri gali turėti neigiamą poveikį mūsų mobilumui. Na, dėka vitamino B galime perduoti šiuos simptomus.

Naudinga vaikams ir nėščioms moterims

Mes uždarysime šį tašką ir pasakysime, kad vitaminas B1 taip pat pasirodo esąs naudingiausias visiems labai jauniems vaikams, Tai maistinė medžiaga, kuri gali skatinti augimą, kad visi jūsų kaulai ir organai augtų.

Jo vartojimas taip pat rekomenduojamas nėščioms moterims kadangi tai naudinga žindymui ir skatina vaisių augti normaliai ir be komplikacijų.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino B1

Pažymėtina, kad tiaminas gali būti rasti įvairių maisto produktų, Dėl šios priežasties buvo įdomu uždaryti straipsnį, kad pasirinktume visus iš jų, kad galėtumėte pradėti mėgautis visais Vitamino B1 privalumai:

Riešutai: Tarp jų išsiskiria pistacijos, pušies riešutai, graikiniai riešutai ir migdolai
Grūdai: Kaip saulėgrąžų, sezamo ir garstyčių sėklos šalia duonos
Daržovės ir daržovės: Čia jie kilę iš žiedinių kopūstų, česnakų, šparagų, bulvių, grybų ir artišokų
Mėsa: Mėsa taip pat turi didelį kiekį vitamino B1, nes tai atsitinka su kiaulienos, kepenų, kumpio serrano, nugarinės kiaušinių krapais
Žuvys: Kai išsiskiria tunas ir kardžuvė
Kiti: Čiobrelių, rozmarinų, džiovintų šalavijų ir mielių

Apibendrinant, mes nustatėme vitamino B1 didelį kiekį maisto; tarp jų, saulėgrąžų sėklos (1,90 mg), švieži ikrai (1 mg), sojos pupelės (0,98 mg), liesos kiaulienos (0,89 mg) ir dešros nugarinė (0 , 80 mg.).

Taip pat galime rasti vitamino B1 vidutiniu kiekiu Serrano kumpyje (0,75 mg), sausuose žirneliuose ir pusiau akyto kiaulienos (abu su 0,70 mg) ir pistacijų (0,69 mg).

Kurie žmonės turėtų vartoti daugiau vitamino B1?

Yra žmonių, kurie turi atsižvelgti į tai, kad vitaminas B1 teisingai, nes, pavyzdžiui, pacientams, sergantiems cukriniu diabetu ir hipertiroze, tiamino poreikis padidėja.

Tas pats atsitinka su žmonėmis, kurie geria alkoholį, užima daug cukrų ar dūmų, nes šie trys komponentai yra tiamino priešai.

Tačiau reikia žinoti, kad vitamino B1 perteklius gali sumažinti vitamino B6 buvimą. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosVitaminai