Pluošto ir 2 tipo diabetas

The pluošto jos yra grūdų ir augalų maisto produktų grupės. Nors daugelis šių medžiagų negali virškinti virškinimo sistemoje aptinkamų fermentų, yra kai kurių pluoštų tipų, kuriuos virškinimo sistema sugeria po žarnyno mikrobinės floros.

Tai yra tas, kuris pavadintas kaip mitybos pluoštas, kuri suteikia labai svarbią naudą sveikatai: viena iš jos idealių savybių yra jos prevencija arba natūralus vidurių užkietėjimo ištaisymas, nes jis padidina išmatų tūrį ir padeda sumažinti laiką, kurį jie išlieka žarnyne.

Tačiau jis taip pat prisideda 2 tipo diabetu, Ir ne tik todėl, kad tai yra maistinė medžiaga, kuri nepadidina gliukozės kiekio kraujyje, nes ji negali būti virškinama.

Pluošto nauda 2 tipo diabetui

The maisto produktai, turintys daug skaidulų yra maisto produktai, ypač rekomenduojami žmonėms, turintiems 2 tipo diabetas.

Viena vertus, jie yra apibūdinami kaip maisto produktai, kurie nepadidina gliukozės kiekio kraujyje, ypač todėl, kad jie paprastai turi mažą glikemijos indeksą.

Jis taip pat gali sumažinti cukraus angliavandenių poveikį kraujui, nes žarnyne trunka šiek tiek daugiau laiko juos virškinti.

Tai tiksliai atspindi tai, ką nurodėme ankstesnėje eilutėje: ji vėluoja gliukozės išsiskyrimą į kraujotaką.

Pluošto šaltiniai žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu

Vaisiai: išsiskiria obuolys ir kriaušės su oda.
Daržovės: lęšiai, avinžirniai ir džiovintos pupelės.
Grūdai: avižiniai (ypač avižiniai).
Sveiki grūdai: ypač sveiki grūdų produktai, pavyzdžiui, visa kviečių duona.

Kiek pluošto rekomenduojama vartoti kiekvieną dieną?

Daugelis dietologų sutinka, kad vienas rekomenduojamas pluošto kiekis vartoti kiekvieną dieną yra aplink 25 g skaidulų per dieną.

Šia prasme geriausia pradėti pirmąją savaitę maždaug per 5 gramus per dieną. Kitą savaitę eiti nuo 5 iki 10. Taigi palaipsniui, kol pasieksite 25 gramų pluošto per dieną.

Jei norite daugiau sužinoti apie pluoštą ir jo vartojimą, rekomenduojame perskaityti šiuos straipsnius:

Kiek pluošto suvartoti per dieną?
Rekomenduojamas pluošto kiekis per dieną
Kaip padidinti kasdienio pluošto kiekį dietoje

Vaizdas | dimnikolov Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosPluoštas