Patarimai pradedant veikti
Kalbant apie geresnę sveikatą, svarbu ne tik sekti sveiką gyvenimo būdą, bet visų pirma paremtą sveiką ir subalansuotą mitybą. Reguliarių fizinių pratimų praktika taip pat yra esminė.
Tai reiškia, kad kiekvieną savaitę reikia užsiimti fizine veikla, bent 3 kartus per savaitę 30–60 minučių kiekvieną kartą. Tai gali būti bet koks fizinis pratimas, kuris mums labiausiai patinka: vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, dviračiai ...
Ir yra daug naudos: pagerina miego mechanizmus, didina energijos sąnaudas, padeda kontroliuoti ir prarasti svorį, mažina kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, padeda kalcio metabolizmui, yra naudinga lokomotorinei sistemai ir širdies ir kvėpavimo sistemai, taip pat atlieka labai įdomus anti-streso efektas.
Jei jums patinka paleisti bet jau kurį laiką mes ne praktikuojame fiziniais pratimais ir mes nežinome labai gerai, kur pradėti, yra keletas rekomendacijų ir patarimų, į kuriuos galite atsižvelgti:
Rūpinkitės savo batus, tai nėra verta
Mes paprastai manome, kad pradėjus veikti, pakanka apsirengti, dėvėti bet kokio tipo sportinius batelius ir išeiti į praktiką. Bet mes padarome labai rimtą klaidą, atsižvelgiant į tai Jei nenaudosime tinkamiausios avalynės, rizikuojame sužeisti, kuris gali mums pakenkti labai neigiamai, ypač jei pradedame praktikuoti. Ir tai, skirtingai nei manote, Nepakanka važiuotitaip pat svarbu pasirinkti tinkamiausią avalynę.
Kokio tipo sportiniai batai geriausiai tinka važiuoti? Iš esmės jie turi atitikti tris pagrindines charakteristikas: būti patogūs, stabilūs ir išlaikyti tinkamą amortizaciją (1).
Be to, priklausomai nuo svorio, mes galime pasirinkti vieną ar kitą. Taigi, dažniausiai kalbama apie batus žmonėms, turintiems daugiau kaip 75 kg svorio, ir mažiau nei šis svoris. Pavyzdžiui, jei sveriate 65 kg, turėtumėte rinktis lengvus bėgimo batelius ir mažesnes amortizavimo galimybes. O jei sveriate 85 kg, naudingiausias dalykas yra naudoti didesnį stabilumą ir amortizaciją (2).
Taip pat turime atkreipti dėmesį į tai, kokio tipo pėdsaką mes turime: neutralus, supinuojantis ar išreiškiantis, kuris iš esmės priklauso nuo to, kaip mes palaikome pėdą ant žemės. Pavyzdžiui, garbinimas yra natūralus kūno slopinimo mechanizmas, ir dauguma bėgikų yra proklamuotojai. Tačiau, jei kyla abejonių, geriausia naudoti neutralius bėgimo batus.
Pasirinkite patogius drabužius
Be tinkamo važiavimo batų pasirinkimo pagal mūsų svorį ir pėdsaką, taip pat turime nerimauti dėl to, kad pasirenkate kuo patogesnius drabužius. Idealiu atveju neužveržkite ir tai yra tinkama priklausomai nuo klimato, kuris egzistuoja užsienyje. Pvz., Ne tas pats, kad eiti vasarą, tai padaryti žiemą ir lietų.
Idealu, kad drabužiai yra kvėpuoti, nes ji leidžia greitai išdžiūti ir taip pat padeda prakaitui geriau evakuotis.
Motyvacija yra esminė
Jei nesate motyvuotas atlikti tam tikrą veiksmą, tikėtina, kad jūs to nepadarysite arba galiausiai tai kainuos daug daugiau, kad jį atliktumėte. Todėl motyvacija taip pat yra labai svarbi pradedant paleisti, ir laikytis praktikos.
Motyvuoti reiškia suteikti sau stiprybę ir norą atlikti tai, ką norite daryti; šiuo atveju paleiskite.
Paleiskite palaipsniui
Jei neturime patirties, ypač kai mes ne tam tikrą laiką nevykdome, nėra patartina pradėti veikti greitai. Raktas? Reikalauti atkaklumo
Tai reiškia, kad pirmąją ir antrąją savaitę geriau pradėti veikti lėtai 15 minučių, o tada pratęsti praktikos laiką, kaip dienų progresą, ir mes pradėjome praktikuoti.
Bent 3 kartus per savaitę
Norint iš tiesų mėgautis įvairiomis privalumais, kuriuos suteikia mums važiavimas ar fizinis krūvis, labai svarbu, kad bent kas savaitę dirbtume ne trumpiau kaip 3 dienas.
Bent 30 minučių
Daugelis ekspertų sutinka, kad geriau važiuoti bent 30 minučių, nei tai padaryti tik 15 minučių. Akivaizdu, kad patirties neturėjimas yra tas pats, kaip pradėti. Todėl, jei mes pradedame, turime išlaikyti tai, ką nurodėme antrajame taške, palaipsniui ir didėjant laiko ir pastangų, kai įgyjame patirties.
Idealiu atveju? Pabandykite įveikti tas 30 minučių ir pasiekti 40 ar 50 minučių.
Istockphoto vaizdai. Žr
(1) Carolina Rossi. 04/15/2018. Kaip pasirinkti idealius bėgimo batus. Infobae. //www.infobae.com/mix5411/2018/04/15/como-elegir-las-zapatillas-ideales-para-correr/
(2) Jonathan Simon. Neįvykdyta Bėgimo bateliai. Tinklalapiai//www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/material-deportivo/zapatillas-de-running-13827 Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju. TemosPratimai
