Ką valgyti, kai laikomasi dietos?

Nutukimas XXI amžiuje tapo autentišku epidemija, kuris kasmet daro poveikį šimtams tūkstančių žmonių daugumoje šalių, laikomų „industrializuotomis“.

Dėl nerimą keliančio skaičiaus, kuriuos siūlo Pasaulio sveikatos organizacija: 2008 m. 1500 milijonų suaugusiųjų, vyresnių nei 20 metų, buvo antsvorio, o 2010 m. antsvoris

Kaip matome, skaičiai yra daugiau nei nerimą keliantys. Dar daugiau, kai žinome, kad nedaug žmonių, deja, seka sveiką gyvenimo būdą.

Pakanka kasdien užsiimti fiziniais pratimais ir sekti sveiką ir sveiką mitybą. Tačiau tiesa yra tai, kad sėdimas gyvenimo būdas didėja, o vis daugiau žmonių, kurie laikosi dietos, yra mažai ar visiškai subalansuoti, palaiko mitybą, kurioje yra daug keptų ir (arba) paruoštų maisto produktų, pyragaičių ir saldainių.

Todėl, Kai asmuo nusprendžia numesti svorio ir laikytis svorio netekimo dietos, kyla klausimas: ką valgyti, kai mes esame dietoje?.

Į klausimą, žinoma, turi atsakyti dietologas, kuris paruošė dietą ir giria mūsų mitybos specialistas. Tačiau daugeliu atvejų, ypač kai žmogus nusprendžia numesti svorio po sveikos mitybos ir savarankiškai užsiimti pratimais, jie paprastai susiduria su šiuo klausimu.

Ką valgyti, kai mes esame dietoje?

Nėra jokių abejonių, kad esminis dalykas yra laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos, paremtas tuo, ką galėtume suprasti kaip subalansuotą mitybą.

Tačiau nepakanka sekti šią mitybą tik tol, kol mes sulauksime svorio, nes jei mes jį pašalinsime ir grįšime prie tų pačių nesveikų įpročių, kurie paskatino mus į tą perteklių, tikėtina, kad vadinamasis atkūrimo efektas.

Būkite tokie, kokie gali, prieš kalbant apie atsigavimo efektą, būtina nepamiršti ką mes galime valgyti, kai atsidursime po svorio netekimo dietos:

  • Vaisiai ir daržovės: yra dvi esminių maisto produktų grupės bet kurioje dietoje, svorio netekimas. Jie išsiskiria maistu, turinčiu daug ląstelienos, vitaminų, mineralų ir vandens, visų būtinų maistinių medžiagų tinkamam mūsų kūno funkcionavimui. Be to, kai kurie iš jų veikia kaip autentiški riebalų degikliai, pvz., Ananasai ar artišokai.
  • Daržovės: Jie teikia pluoštą ir yra ypač daug baltymų. Žinoma, turime atsižvelgti į jo turinį angliavandeniuose, kad lęšiai ar žirniai galėtų tapti gerais variantais.
  • Žuvys: Kaip vaisiai ir daržovės, patartina valgyti žuvis bent du kartus per savaitę. Mėlyna žuvis pasižymi dideliu sveikų riebalų kiekiu, kuris taip pat padeda padidinti HDL cholesterolio kiekį.
  • Baltoji mėsa: jie linkę būti mažiau kaloringi nei raudonos mėsos. Tinkamos yra mėsos, pavyzdžiui, vištienos ar triušio.

Kokius maisto produktus galiu valgyti, kai mačiau vidutinio mitybos?

Taip pat yra ir kitų maisto produktų, kurie, nors ir vidutiniškai, taip pat gali juos vartoti labai svarbioms mitybai. Jie yra šie:

  • Nugriebtas pienas: jie yra labai gausūs kalcio ir taip pat suteikia vitamino D. Žinoma, visada pasirinkite juos savo nugriebtoje versijoje, nes jie vos prisideda prie riebalų ir kalorijų.
  • Džiovinti vaisiai: sauja riešutų kasdien (tai yra apie 25 g) idealiai tinka mūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai, nes jie turi sveiką širdies poveikį. Jūs negalite praleisti migdolų, graikinių riešutų ar pistacijų.

Vaizdas | Martin Cathrae Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu.

Bananu dieta (Birželis 2024)