Visi maisto produktai NEGALIMA prarasti svorio, jie tik sotūs
Šiuo metu mes galime rasti labai didelę mitų ir bendrų klaidų maisto produktuose įvairovę, kad, nepaisant to, kad žinoma, kad jie tikrai nėra tiesa, net ir šiandien patenka į patrankos dugną, nes daugelis žmonių nežino tikrovės. , Tai reiškia, kad yra legendų, susijusių su tam tikrais maisto produktais, kurie vis dėlto neturi jokio mokslinio pagrindo.
Ir kodėl šie mitai tęsiasi? Labai paprasta: viena vertus, daugelis maisto prekių ženklų naudojasi nežinojimu, kurį dauguma žmonių turi apie tam tikrą maisto produkto naudą, ir platina ją kaip reklamą. Kita vertus, žinių trūkumas taip pat turi daug ką daryti su juo, o tai reiškia, kad šis mitas tebėra perduodamas iš burnos į burną, nors tai nėra tiesa.
To pavyzdys yra tikėjimas, kad visi maisto produktai nepraranda svorio, Kiek kartų jūs negirdėjote? „Valgykite visą maistą savo svorio netekimo dietoje, nes jie padeda jums prarasti daugiau svorio“. Tačiau tai yra visa klaida, ir tada mes jums pasakysime, kodėl.
Kodėl sveiki maisto produktai nepraranda svorio
Sveikas maistas nepraranda svorio dėl kažko labai paprasto: Jo energijos kiekis yra toks pat, kaip ir rafinuotų maisto produktų; tai yra, jie turi tas pačias kalorijas.
Tačiau turintys didesnį pluošto kiekį, \ t jie turi sotinančio poveikio tai reiškia, kad asmuo, kuris juos vartoja, paprastai linkęs valgyti mažiau; todėl prarasti svorio.
Tačiau ne todėl, kad sveikas maistas pats savaime yra plonas (ir todėl turi lieknėjimo savybes), bet ir dėl to, kad jo pluošto kiekis yra sotinamas, taip pat kaip ir bet kuris kitas maistas, turintis daug ląstelienos. kviečių sėlenų, linų sėklų arba kviečių gemalų.
Žinoma, mitybos požiūriu, visiško maisto vartojimas yra būtinas, kai reikia sekti kuo sveikesnį gyvenimo būdą, ir iš tikrųjų turėtų pakeisti jo rafinuotų variantų vartojimą.
Pvz., Pakeiskite įprastinius makaronų makaronų makaronus, baltą duoną, grūdų duoną, ir rafinuotus pusryčius, kuriuose yra daug cukraus.
Ką reiškia, kad sveiki maisto produktai sotūs?
Skirtingai nei manoma, tai, kad integruotas maistas yra įtrauktas į svorio netekimo mitybą, nereiškia, kad jis turi lieknėjimo savybių ar naudos, bet įtraukiant jį į dietą, jis gali teigiamai padėti laikas prarasti svorį dėl to, kad jis prisideda sotinantis poveikis.
Tai reiškia, kad šie maisto produktai sumažina apetitą vartojimo metu, todėl, jei pasirinksime visą maisto produktų grupę mūsų maiste, mes valgysime mažiau, nes būsime patenkinti anksčiau. Ypač jei mes valgome lėtai.
Žinoma, kai suvartojame tam tikrą integralinį maistą, svarbu ne tik valgyti lėtai, bet ir gerai kramtyti. Kodėl? Kaip žinote, virškinimo procesas prasideda burnoje, tuo pačiu metu pradedame kramtyti maistą. Todėl mes galėsime geriau virškinti pluoštą, o kartu ir visą maistą, jei mes juos gerai kramtysime.
Be to, lėtai valgant, mes taip pat linkime suvartoti maţesnį maisto kiekį, nes suteiksime laiko virškinimo sistemai, kad išsiųstume reikiamus signalus į smegenis, kad parodytume, kad mes jau sotūs.
Kaip pakeisti baltą ir rafinuotą maistą jų neatsiejama galimybe
Tiesa ta, kad jei norite suvartoti daugiau sveikų maisto produktų ir juos lengvai pridėti prie dietos, šiuos baltus ir (arba) rafinuotus maisto produktus lengva pakeisti savo sudėtine įvairove. Pavyzdžiui:
- Sveiki grūdai:Geriausias variantas yra pasirinkti daugumos grūdų rūšis, kurias vartojame kasdien. Svarbu, kad balti ryžiai būtų pakeisti rudiesiems ryžiams, paprastieji kviečiai visai kviečių veislei ... Taip pat yra ir kitų grūdų, kurie savaime yra neatsiejami. Tai yra avižų atveju.
- Duona:Nėra nieko blogesnio mūsų sveikatai (ir mūsų svoriui), nei kasdien vartoti baltą duoną. Geriausias? Pasirinkite duoną su miltų miltais. Ir kad bent jau sudedamųjų dalių sudėtyje turi būti ne mažiau kaip 10% integruotų miltų.
- Makaronai:Nesvarbu, ar tai yra spageti ar makaronai, ar bet kokio kito tipo makaronai, geriausia vengti baltos arba geltonos spalvos makaronų ir pakeisti jį visa veisle.
Šiandien yra labai lengva ir paprasta rasti save prekybos centre su integruotomis galimybėmis daugumai maisto produktų, kuriuos vartojame kasdien. Tačiau taip: mes visada turime sutelkti dėmesį į tų pačių produktų ženklinimą, kad įsitikintume, jog iš tikrųjų jų sudedamosios dalys yra neatsiejama nuo adekvačios procentinės dalies. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais.Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosFiber Diet
