Kodėl gera valgyti kiekvieną dieną

Prieš kurį laiką Ispanijos Sveikatos apsaugos ministerija paskelbė informacinę kampaniją, kuri neabejotinai tapo viena iš populiariausių visų iki šiol atliktų. Ir tai, kad nuo tada mes gerai užfiksavome, kiek svarbu ir būtina valgykite 5 porcijas vaisių ir daržovių per dieną, kaip rekomenduojama ir rekomenduojama galimybė, kai kalbama apie sveiką ir subalansuotą mitybą, o kai reikia gerinti ir išlaikyti savo sveikatą geros būklės.

The vaisiaitodėl jie yra natūralūs maisto produktai, kurie suteikia labai įdomių privalumų ir savybių. Viena vertus, jie suteikia didelę svarbių maistinių medžiagų įvairovę, yra labai daug ląstelienos ir vandens, ir jie taip pat tampa idealiu pasirinkimu kontroliuodami savo svorį, nes jie vargu ar turi kalorijų, tačiau jie linkę būti sodrūs.

Maistinė gerovė

Kaip trumpai nurodėme ankstesnėse eilutėse, vaisiai išsiskiria iš pat pradžių, nes jie yra labai turtingi įvairiomis esminėmis maistinėmis medžiagomis, pavyzdžiui:

Vitaminai: dauguma vaisių suteikia gerą vitaminų kiekį. Kaip jūs tikrai žinote, vitaminai yra pagrindinės mūsų kūno ir mūsų sveikatos maistinės medžiagos, kurios atlieka tam tikras funkcijas, priklausomai nuo vitamino tipo. Pavyzdžiui, nors vitaminas C arba vitaminas E yra antioksidantai ir padeda stiprinti mūsų imuninę sistemą, vitaminas A yra būtinas geram mūsų regos sveikatai.
Mineralai: Kaip ir vitaminų atveju, mineralai taip pat yra esminiai ir svarbiausi mūsų kūno maistinės medžiagos. Vaisiuose galime rasti daugybę jų, pavyzdžiui, geležies, kalio, magnio, cinko ...
PluoštasApskritai, dauguma vaisių yra turtingi arba labai daug tirpių skaidulų. Šis pluošto tipas yra būtinas tinkamam žarnyno tranzito veikimui, padedant išvengti vidurių užkietėjimo arba jį sumažinti.
Vanduo: vaisiai taip pat išsiskiria savo neįtikėtinu vandeniu. Dėl šios priežasties jie yra tokie depuriantai ir diuretikai, kurie padeda natūraliai organizmui pašalinti toksinus, kurių mums nereikia ir kurie kaupiasi.
Natūralūs antioksidantai: vaisiai suteikia ne tik antioksidantų vitaminus, bet ir tam tikras medžiagas bei junginius su antioksidacinėmis savybėmis, kurie, be kitų aspektų, padeda sumažinti neigiamus laisvųjų radikalų padarinius mūsų sveikatai.

Naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai

Kadangi vaisiai yra daug antioksidantų, pluošto ir vandens, jie tampa idealus maistas jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai, Šia prasme jie yra labai įdomūs, kai yra didelis cholesterolio kiekis, nes jie padeda sumažinti didelį cholesterolio kiekį kraujyje ir MTL (blogas) cholesterolio kiekį, tuo pačiu didindami HDL (gerą) cholesterolį. Kita vertus, jie taip pat puikiai tinka mažinant aukštą kraujospūdį ir labai teigiamai pagerina mūsų kraujotaką.

Vaisiai, skirti sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį: vaisiai, pavyzdžiui, obuoliai, vynuogės, braškės ir citrusiniai vaisiai (pvz., apelsinai, citrinos ir kivi) išsiskiria.
Vaisiai, skirti sumažinti aukštą kraujo spaudimą: išsiskiria vaisiai, pvz., bananai ir citrina. Be to, tam tikros kitų vaisių dalys suteikia tokią įdomią kokybę, pavyzdžiui, kokoso ir arbūzų sėklų.

Padėkite numesti svorio

Vaisiai paprastai yra labai mažai kalorijų turintys maisto produktai, Be to, praktiškai nededa jokių riebalų. Todėl jie yra idealūs tiek svorio netekimo dietoms, tiek svorio kontrolės dietoms, nes jie linkę patenkinti apetitą be riebalų.

Ypatingas dėmesys gali būti skiriamas avokadams ir kokosams, nors abu vaisiai yra labai daug sveikų riebalų, kurie padeda sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį.

Praradus svorį, išsiskiria vaisiai, tokie kaip obuolys, kriaušės, papajos, guava, braškės ir kivi.

Jie gaivina ir skanūs

Kas galėtų karštą dieną atsispirti skaniu šviežių vaisių kokteiliu? Tiesa ta, kad jie tampa sveikiausiu variantu, kai reikia atgaivinti mūsų kūną, daug daugiau nei ledai arba želatina, ypač dėl jo turtingumo vandenyje. Štai kodėl jie taip pat padeda nuraminti troškulį, ypač karštomis dienomis.

Idealiai tinka mūsų kūno valymui

Būtent dėl savo turtingumo vandenyje, pluošte ir natūraliuose antioksidantuose, vaisiai padeda daug nuvalyti mūsų organizmą, Tiesą sakant, jie yra idealūs maisto produktai, kad pašalintų sukauptus toksinus ir atliekas ir kad mūsų organizmui nereikia.

Be to, jų antioksidantų turtingumas yra naudingas mažinant neigiamus laisvųjų radikalų poveikius.

Jie padeda išvengti ligų

Jei valgysime vaisius kiekvieną dieną, mes prisidėsime prie mūsų kūno esminių maistinių medžiagų, kurios padeda stiprinti mūsų imuninę sistemą, o tai savo ruožtu naudinga tam tikrų ligų prevencijai. Pavyzdžiui, yra žinoma, kad vitaminas E yra naudingas vėžio ir tam tikrų širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai dėl savo antioksidacinių ir apsaugos priemonių. Kita vertus, nors vis dar kyla abejonių, kaip C vitaminas veikia gripo ir peršalimo prevencijai, yra žinoma, kad tie, kurie seka turtingą vaisių turinčią dietą, serga mažiau, o tie, kurie daro, jei jie valgo daug vitaminų C linkęs sutrumpinti infekcijos laikotarpį ir taip pat sumažinti jų simptomus.

Vaizdai jojomzz / Yasser Alghofily / Janine Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu.