Maisto papildai, naudingi smegenims
Smegenys tampa vienu svarbiausių mūsų kūno organų. Vis dėlto daugeliui žmonių yra būdinga pamiršti, kad galėtų atrasti, kaip jie gali rūpintis savo smegenimis, ir taip pat teikia visas būtinas maistines medžiagas, reikalingas tinkamam jo veikimui.
Neabejotina, kad pagrindinis dalykas yra sveikos ir subalansuotos mitybos laikymasis, nes tokiu būdu mes prisidedame prie viso kūno maisto, turtingo įvairiomis maistinėmis medžiagomis, kurių mums reikia kasdien. Ir mes neturime pamiršti fizinio krūvio praktikos, būtinos ne tik gerai sveikatai apskritai, bet ir deguoniui, kuris yra būtinas optimaliam funkcionavimui, teikti.
Todėl geriausias būdas rūpintis savo smegenimis yra atrasti, kaip ji turėtų būti tinkama smegenų mityba, pasirenkant ypač tuos esminius naudingas maistines medžiagas.
Geriausi maisto papildai smegenims
B grupės vitaminai
B vitaminų kompleksas arba grupė yra mūsų smegenims būtini mikroelementai, būtini psichikos sveikatai. Svarbiausi yra B1, B3, B6, B9 ir B12 vitaminai.
- Kur rasti B vitaminų? Daugiausia riešutų, ankštinių augalų, grūdų (pavyzdžiui, sėlenos ir kviečių gemalų), miltų, grybų ir sūrio.
Esminės riebalų rūgštys
Jie yra būtini ir būtini tiek nervų sistemos, tiek mūsų smegenų vystymuisi ir veikimui, aktyviai dalyvaujant neurotransmiterių gamybos procese. Išryškėja omega 3 ir omega 6.
- Kur rasti būtinų riebalų rūgščių? Pabrėžiama mėlyna žuvis, pavyzdžiui, lašiša, kviečių gemalas, sojos pupelės, linų sėmenys, sezamo aliejus, riešutai, pavyzdžiui, migdolai ar riešutai, ir daržovės, pavyzdžiui, agurkai, salotos ir špinatai.
Antioksidantai
Jei atsižvelgsime į tai, kad laisvieji radikalai yra atsakingi už ląstelių oksidaciją ir jų senėjimą bei degeneraciją, nėra abejonių, kad antioksidantai padeda teigiamai sumažinti laisvųjų radikalų poveikį ir rūpintis mūsų smegenimis.
- Kur rasti antioksidantų? Ypač pažymėtina daržovės (svogūnai, česnakai, morkos, pomidorai, pipirai ir kopūstai) ir vaisiai (obuoliai, kriaušės, apelsinai, greipfrutai ir citrinos).
Amino rūgštys ir mikroelementai
Jie yra būtini norint tinkamai veikti mūsų kūną apskritai, padedant tinkamai veikti smegenims.
- Kur rasti aminorūgščių ir mikroelementų? Svarbiausi dalykai yra žuvys, vėžiagyviai, pavyzdžiui, austrės ir mielės.
Mineralai
Ypač pažymėtina kalcio, fosforo, vario ir mangano. Jie yra esminiai mikroelementai, kurie dalyvauja teisingoje organizmo pusiausvyroje, gerina atmintį, daro raminamąjį poveikį ir taip pat gerina intelektinį darbą.
Vaizdai Andrea Pokrzywinski / IainBuchanan Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu.
