5 efektyvūs patarimai, kaip lengvai sumažinti aukštus trigliceridų kiekius
Kokie yra aukšti trigliceridų kiekiai ir kokie yra jų pavojai?
Kai randame aukštą trigliceridų kiekį, tai reiškia, kad trigliceridų vertė yra didesnė nei 150 mg / dl, o tai sumažėja iki 100 mg / dL, kai asmuo kenčia nuo širdies problemų.
Vienas iš pagrindinių priežasčių, kodėl aukštas trigliceridų kiekis kraujyje yra susijęs su pernelyg dideliu kalorijų vartojimu, ypač dėl to, kad asmuo linkęs vartoti maisto produktus, kuriuose yra didelis trigliceridų kiekis.
Todėl jos rizika yra didesnė nei akivaizdi: didelį trigliceridų kiekį, ypač kai jie laikomi ilgainiui, tiesiogiai veikia širdies ir kraujagyslių sutrikimų ir arteriosklerozės, kuri susideda iš ligos, kuri sukelia storį, atsiradimą. arterijų, taip pat jų elastingumo praradimas, sukelia plokštelių kaupimąsi.
Kada turime aukštus trigliceridų kiekius? Jūsų nenormalios kraujo tyrimo vertės
Kai kalbame apie aukštus trigliceridų kiekius, mes visada nurodome tas trigliceridų vertes, kurios yra neįprastai didelės, o tai reiškia, kad, žinoma, jie nėra normalu (ir todėl sveikais skaičiais).
Ir kada laikoma, kad trigliceridai yra padidėję? Kaip trumpai minėjome šio straipsnio pradžioje, trigliceridai yra dideli, kai jų vertė viršija 150 mg / dl, Tai reiškia, kad normaliosios vertės yra laikomos ir priimtinos, kai trigliceridų skaičius yra mažesnis nei 150 mg / dl.
Tačiau, kaip nurodyta iš Medlineplus, didelės vertės laikomos didesnėmis nei 199 mg / dl, o labai didelės, kai pasiekia 500 mg / dl (arba lygius, viršijančius).
Mes galime apibendrinti trigliceridų vertes sekančiame skyriuje:
- Normalus:Mažiau nei 150 mg / dl
- Normalus:150 - 199 mg / dl
- Aukšta:200 - 499 mg / dl
- Labai didelis:500 mg / dl arba didesnis
Kita vertus, turime nepamiršti, kad šie intervalai gali šiek tiek skirtis iš vienos laboratorijos į kitą. Tačiau nurodyti skaičiai ar vertės yra vidutiniai skaičiai, kurie paprastai naudojami matuojant trigliceridų kiekį kraujyje.
- Trigliceridų kraujo tyrimas: normalios ir nenormalios vertės
Kaip sumažinti aukštus trigliceridų kiekius?
1. Jei esate antsvoris, geriausia jį atsisiųsti
Nesvarbu, ar esate antsvoris ar nutukęs, patartina mažai ir vidutiniškai sumažinti tą papildomą svorį, daugiausia dėl to, kad jis gali padėti sumažinti aukštą trigliceridų kiekį.
Labai naudinga yra pabandyti pakeisti mitybos įpročius. Ir dėl to būtina savęs paklausti, kurie iš jų gali būti ne tokie sveiki, kaip manome. Gal mes linkę užkandžiauti tarp valgių, reguliariai vartojame saldainius ir kitus maistingus užkandžius ... Tačiau dėl sekančios dietos mes apie tai išsamiau kalbėsime.
- Aukštas arba didelis cholesterolio kiekis: kas tai yra, simptomai ir kaip jį sumažinti
2. Stebėkite savo mitybą
Pasirinkti geri maisto produktai, skirti aukštam cholesterolio kiekiui, daugiausia todėl, kad ne tik padeda jums sumažinti MTL cholesterolio kiekį, bet ir trigliceridus, tuo pačiu didinant HDL (gerą cholesterolį, kuris valo arterijas).
Kai kalbama apie svorio mažinimą ir mitybos pakeitimą, idealas yra taip pat sumažinti kalorijų, daugiausia vadinamų kalorijų, vartojimą tuščias kalorijastuo pačiu metu, kiek įmanoma, venkite labai riebių, saldžių ir rafinuotų maisto produktų.
Taip pat turėtumėte pašalinti trans-riebalų ir pakeisti juos daug sveikesniais ir sveikesniais riebalais. Šio tipo riebalai yra alyvuogių aliejuje, vaisiuose, tokiuose kaip avokadas ir mėlyna žuvis (lašiša arba tunas), nurodant tik keletą pavyzdžių.
3. Dideli trigliceridų kiekiai, kuriuos turėtume vengti
Nėra jokių abejonių, kad viena iš pagrindinių aukštų trigliceridų kraujyje priežasčių yra susijusi su per didelis kalorijų suvartojimas, ypač dėl to, kad asmuo linkęs vartoti maisto produktus, kuriuose yra didelis trigliceridų kiekis. Toliau aptinkame, kokie yra šie maisto produktai:
- Maisto produktai, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų: randame sočiųjų riebalų, ypač gyvulinės kilmės riebalų (pvz., mėsos su riebalais, vištienos oda arba šalutiniais produktais, pvz., nenugriebtais pieno produktais arba sviestu). Taip pat turime apsvarstyti ledus.
- Maisto produktai, turintys daug trans-riebalų: nėra jokių abejonių, kad trans-riebalai yra pavojingiausi. Juos ypač domina pramoninės kilmės kepyklose ir paruoštuose produktuose, be sūrinių užkandžių ir užkandžių (pvz., Keptos bulvės).
- Maisto produktai, turintys daug cukraus: saldumynai ir pyragaičiai. Geriausia pasirinkti saldiklį arba sumažinti cukraus suvartojimą.
- Kaip pašalinti sotieji riebalai dietoje
4Reguliariai praktikuokite fizinį krūvį
Be maisto išlaikymo kaip subalansuotos ir sveikos, taip pat labai svarbu stengtis išlikti aktyvi, atokiau nuo sėdimo gyvenimo būdo.
Ir kaip tai galima pasiekti? Lengvai: treniruokitės bent kasdien nuo 30 iki 40 minučių fizinio krūvio, vaikščiojant, važiuojant, važiuodami dviračiu.
5. Pasirinkti kai kuriuos augalus ir augalus, kurie padeda kovoti su aukštais trigliceridų kiekiais
Nors yra nemažai žolės kovoti su didelis trigliceridų kiekis kad labai teigiamai padėtų sumažinti ir sumažinti aukštą šių riebalų kiekį kraujyje, yra aišku, kad yra tam tikrų vaistažolės kurie gali padėti daugiau nei kiti:
- Horsetail: tai remineralizuojantis augalas, ypač turtingas siliciu, mineralas, kuris padeda natūraliai atkurti arterijas. Todėl jis padeda išlaikyti gerą arterinę sveikatą. Jūs galite vartoti horsetail infuziją, pagamintą nuo vieno iki dviejų arbatinių šaukštelių.
- Kiaulpienė: tai dar vienas idealus augalas, turintis gerą sveikatą, kurio dėka jis gali išvalyti kepenis. Tai padeda iš tikrųjų, kad šis organas atlieka savo funkcijas kasdien, o jo naudojimas yra įdomus riebalų kepenų atveju (kita didelės trigliceridų koncentracijos priežastis). Jūs galite vartoti kiaulpienės infuziją, paruoštą su vienu ar dviem arbatiniais šaukšteliais per puodelį.
- Ginkgo biloba: tai augalas, galintis išplėsti kapiliarus, venus ir arterijas, o tai pagerina tiek jo viskoelastingumą, tiek ir kraujo mikrocirkuliaciją. Tai naudinga užkirsti kelią krešulių susidarymui dėl riebalų kaupimosi arterijose. Jūs galite vartoti ginkgo biloba infuziją, paruoštą su vienu ar dviem arbatiniais šaukšteliais per puodelį.
- Kalkės: tai augalas, turintis hipotenzinių savybių, tuo pačiu metu, kai jis padeda keistis krauju. Jūs galite vartoti liepų infuziją, paruoštą su vienu ar dviem arbatiniais šaukšteliais per puodelį.
Dieta sekti su aukštais trigliceridų kiekiais
Akivaizdu, kad pirmiausia turime nepamiršti, kad mityba turėtų būti mažai riebalųtaip pat gausu pluošto, todėl, jei viena iš pagrindinių trigliceridų kiekio kraujyje padidėjimo priežasčių yra dėl pernelyg didelio kalorijų vartojimo, mūsų gydytojas ar dietologas nurodys, kad kasdien suvartojama kalorijų, ypač pašalinant arba sumažinant kalorijų kiekį. vartoti tam tikrus maisto produktus, ypač tuos, kuriuose ypač daug riebalų.
Labai geras pasirinkimas yra atkreipti dėmesį į Draudžiami maisto produktai, kuriuose yra didelis trigliceridų kiekis:
- Kepti maisto produktai
- Dešros ir riebios mėsos.
- Žuvys konservuotos aliejuje ir jūros gėrybėse apskritai.
- Pramoninės kepyklos ir saldumynai.
- Riebalų padažai.
- Tam tikri aliejai: kaip palmių ir kokoso aliejus.
Maistas leidžiamas su aukštais trigliceridais
Kai žinote, kokie maisto produktai yra neleidžiami dietoje, gera idėja yra atkreipti dėmesį į tai, kas leidžiama:
- Vaisiai, daržovės, daržovės ir ankštiniai augalai.
- Nugriebti pieno produktai ir jų dariniai (visada nugriebti).
- Miltai ir grūdai.
- Mėlyna ir balta žuvis.
- Ryžiai ir miltų makaronai
- Riešutai: riešutai, slyvos ir abrikosai išsiskiria.
- Alyvuogių aliejus
Dažniausiai tai yra tai, kad mūsų gydytojas pasakoja mums geriausią maistą. Šiuo požiūriu patartina visada laikytis jų mitybos ir mitybos patarimų.
Be to, nepamirškite, kad reguliaraus fizinio krūvio praktika visada patartina.
- Maisto produktai nuo didelio cholesterolio kiekio
- Angliavandenių suvartojimas į pluošto santykį yra naudingas metabolinio sindromo žymuo pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu: skerspjūvio tyrimas
- Cholesterolį mažinančių maisto produktų dietinio portfelio ir lovastatino poveikis serumo lipidams ir C reaktyviam baltymui
- Trigliceridai: kodėl jie svarbūs? Mayo medicinos švietimo ir mokslinių tyrimų fondas (MFMER).
