5 gudrybės greitai sumažinti cholesterolio kiekį

Ar žinote, kad cholesterolio koncentracija jūsų sveikatai tikrai nėra bloga? Mes turime klaidingą klaidą - kad cholesterolis, neatsižvelgiant į tai, ar tai yra optimalios vertės, ir todėl yra normalus, yra blogas sveikatai, kai iš tiesų atsitinka priešingai: tai yra būtina norint tinkamai veikti mūsų kūną.

Pavyzdžiui, mes galime atkreipti dėmesį į tai, kokios yra pagrindinės cholesterolio funkcijos, kad būtų galima tai suprasti: svarbu, kad mūsų ląstelės būtų plazmos membranų dalis, yra lytinių hormonų, vitamino D ir hormonų pirmtakas kortikosteroidų, ir savo ruožtu yra esminė tulžies druskų sudedamoji dalis.

Bet kad cholesterolio kiekis sveikatai nėra labai blogas, tai nereiškia, kad jos aukštas kiekis, viršijantis tai, kas laikoma optimalia ar normali, yra. Šiuo požiūriu turėtumėte nepamiršti, kad normalus lygis laikomas mažesniu nei 200 mg / dl bendro cholesterolio kiekiu, o normalus - nuo 200 iki 240 mg / dl.

Jei surinkote kraujo tyrimus ir jūsų cholesterolio kiekis yra didesnis už normalią, siūlome toliau 5 paprasti būdai tai padės jums sumažinti cholesterolio kiekį veiksmingai ir paprastai. Atkreipkite dėmesį

Laikykitės hipokalorinės dietos, pageidautina Viduržemio jūros regiono dietos

Ar žinojote, kad vadinamoji Viduržemio jūros regiono mityba išryškėja dėl to, kad ji yra viena iš labiausiai vertinamų daugelio mitybos ir dietologų, kurie laikomi vienu iš tinkamiausių, kai kalbama apie sveiką gyvenimo būdą?

Maistas, kurį daugiausia sudaro: švieži vaisiai ir daržovės, neskaldyti grūdai, ankštiniai, makaronai, duona, bulvės, mėlynos ir baltos žuvys, balta mėsa, kiaušiniai, riešutai, sėklos ir alyvuogių aliejus (pageidautina papildoma pirmojo spaudimo priemonė).

Tiesą sakant, sekite tai labai paprasta, nes jūs turite pakeisti tik tokius nesveikus ir mažai rekomenduojamus maisto produktus (pvz., Pyragaičių, saldainių, rafinuotų produktų, keptų ir sudaužytų maisto produktų, lustų ir sūrių užkandžių ...) daug sveikesniems maisto produktams.

Venkite alkoholio ir tabako

Yra žinoma, kad, kai yra per didelis alkoholinių gėrimų vartojimas, mūsų kepenyse atsakingi riebalų metabolizmai savo ruožtu metabolizuoja šį alkoholio perteklių, kad ne tik padidėtų riebalų kiekis kepenyse ( kepenų), taip pat padidėja MTL cholesterolio kiekis.

Kita vertus, tabakas didina riebalų koncentraciją kraujyje (didėjant MTL cholesteroliui ir mažindamas HDL cholesterolį), daugiausia dėl anglies monoksido. Tiesą sakant, nikotinas didina trombocitų agregaciją, trigliceridus ir cholesterolį. Dėl to arterijos tampa mažiau lanksčios.

Svarbiausias cholesterolio kiekio mažinimo būdas palieka nesveiką šių dviejų įpročių.

Reguliariai praktikuokite fizinį krūvį

Gyvenimas daug aktyvesniame gyvenime yra puikus sąjungininkas, kai kalbama ne tik apie gerą sveikatą, bet ir sumažiname aukštą cholesterolio kiekį.

Ypač pažymėtina tai, kas žinoma kaip aerobiniai pratimai, kurie turi bendro cholesterolio kiekio, ypač MTL cholesterolio, mažinimo naudą.

Ir kas yra šie pratimai? Labai paprasta: jie yra tie, kuriems reikalingas deguonis, ypač jo realizavimui, ypač jos praktikos intensyvumui.

Keletas paprastų variantų yra: pėsčiomis, bėgiojimu ar bėgimu, plaukimas, dviračiai ir šokiai.

Patartina juos kasdien naudoti, pageidautina nuo 40 iki 60 minučių.

Pasirinkti keletą naudingų infuzijų, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį

Buvo įrodyta, kad kai kurie augalai ir augalai, turintys medicininių ir terapinių savybių, yra ypač naudingi mažinant aukštą cholesterolio kiekį.

Jei jums patinka infuzijos ir paprastai juos ruošiate namuose, rekomenduojame parengti keletą šių veiksmų:

Kiaulpienės infuzija: kiaulpienė yra idealus augalas, kai reikia rūpintis kepenų sveikata, padedant labai teigiamai reguliuoti jo funkcijas ir sumažinti pernelyg didelį cholesterolio kiekį. Tai įdomu išgerti du ar tris puodelius šios infuzijos dieną.
Baziliko infuzija: Nors tradiciškai vartojamas virti, bazilikas taip pat gali būti naudingas prieš cholesterolį infuzijos forma. Tokiu atveju patartina jį išgerti tuščiu skrandžiu.
Cinamono infuzija: su keliomis cinamono šakomis, ši infuzija padeda išvengti trombų susidarymo ir apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo, padeda sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį.

Nepamirškite kai kurių veiksmingų natūralių papildų

Be infuzijų, apie kurias kalbėjau ankstesniame skyriuje, taip pat galite pasirinkti kai kuriuos natūralius priedus, ypač naudingus nuo cholesterolio.

Taip yra, pavyzdžiui, artišokui ir pieno dėdoms, turinčioms veiksmingų veikliųjų medžiagų, kai reikia valyti kepenis ir sumažinti cholesterolio kiekį.

Jei nenorite, kad jie būtų infuzijos pavidalu, dabar juos galite rasti žolininkų pavidalu kapsulių pavidalu.

Vaizdai Ahmed Rabea / gemteck1 / Just Add Light / Giuseppe Milo / Naama ym Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju. TemosCholesterolis