Vidurių užkietėjimas vasarą: priežastys, kaip užkirsti kelią ir atleisti

Atvykus šventėms, ypač vasarąTai labai paplitusi vidurių užkietėjimas Atsitiktinis išvaizdos veiksmas, daugiausia dėl įpročių pasikeitimo, kuris apima išvykimą iš namų, praleisdamas visą valandą baseine ar paplūdimyje, ir šilumą.

Kaip jūs tikrai žinote, vidurių užkietėjimas Tai laikoma viena iš dažniausių ir dažniausiai pasitaikančių virškinimo trakto problemų. Tai žarnyno pakitimas, kurį sudaro pernelyg didelė vandens sulaikymas storojoje žarnoje ir, atitinkamai, išmatų kietėjimas, todėl jo išstūmimas tampa labai sunkus.

O kada galėtume manyti, kad yra vidurių užkietėjimas? Pasak daugelio specialistų, sveikas žmogus gali išmatuoti mažiausiai du kartus per dieną. Tačiau kiekvienas organizmas turi reguliarų evakuacijos skaičių, o viskas priklauso nuo maisto, kurį valgome, ir kiek fizinio krūvio atliekame.

Vasaros vidurių užkietėjimo priežastys

Atvykus atostogoms, vasarą ir trumpam laisvo laiko pailgėjimui, mes linkę sulaužyti mūsų kasdienį rutiną, kurį mes įgijome per likusius metus. Būtent tai yra viena iš pagrindinių vidurių užkietėjimo priežasčių, todėl tęsiant tuos pačius įpročius yra naudinga prevencijai.

Kita vertus, vasaros dienoms būdinga dehidratacija (dėl padidėjusios lauko temperatūros) yra dar vienas veiksnys, skatinantis vidurių užkietėjimą, ypač kai daug valandų praleidžiame saulėje, paplūdimyje ar baseine. ir mes ne hidratuojame tinkamai.

Kaip išvengti vidurių užkietėjimo vasarą

Laikykitės tų pačių įpročių: sekite įvairialypę ir subalansuotą mitybą, kurioje yra daug skaidulų. Kita vertus, jei paprastai treniruojate fizinį krūvį, tęskite tai daryti (ir kitaip tai yra tinkamas laikas pradėti ir reguliariai tai daryti). Kadangi vasarą tai nėra patartina daryti per dieną, tai geriausia tai padaryti pirmas dalykas ryte arba ryškiai, kai jis yra daug mažiau karštas.
Stebėkite savo mitybą: Kaip trumpai nurodėme ankstesniame skyriuje, svarbu, kad laikytumėtės kuo daugiau ląstelienos turinčių dietų. Išryškina švieži vaisiai ir daržovės, idealiai tinka vasaros dienoms, daugiausia dėl to, kad jie aprūpina būtinomis maistinėmis medžiagomis ir atnaujina jus.
Gerai hidratuokite: pabandykite gerti ne mažiau kaip 8 stiklines vandens ir kitų gėrimų per dieną. Naudinga parinktis yra visada turėti gėlą vandenį butelyje. Natūralios sultys, užpilai ir gaivios arbatos taip pat yra idealios.

Kaip ją palengvinti, jei jis jau pasirodė

Gerkite vandenį: padeda pagerinti žarnyno tranzitą; Taip pat idealiai tinka drėkinti vasaros dienomis. Kita vertus, ar žinote, kad jis taip pat pagerina jūsų odą?
Sumažinti vartojimą sočiųjų riebalų: pabandykite sumažinti mėsos suvartojimą per savaitę, didinant žuvų vartojimą. Taip pat venkite kepti ir labai riebaus maisto.
Praktikos pratimai: kasdien, reguliariai. Galite paprasčiausiai pasirinkti ne mažiau kaip pusvalandį vaikščioti, ypač valandomis, kai jis nebėra karštas.
Laikykite savo maitinimo tvarkaraštį: Net jei esate toli nuo namų ir / arba atostogų; tokiu būdu jūs padedate savo kūnui sukurti „fiksuotą“ tvarkaraštį, skirtą eiti į vonios kambarį.
Venkite alkoholio arba laikykite jį saikingai: Jis veikia žarnyno florą ir sukelia diskomfortą.

Vaizdai Sandor Weisz / Etringita Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju. TemosVasaros užkietėjimas