Pluošto vartojimas padeda išvengti storosios žarnos vėžio
The storosios žarnos vėžys Tai vienas iš vėžio tipų, turinčių didžiausią gydymą, kai jis aptinkamas pradiniuose etapuose. Ir, nors, viena vertus, dvitaškis vėžys vis dažniau pasitaiko Vakarų ir išsivysčiusiose šalyse, jis išgydomas 90% atvejų, jei jie tiksliai nustatomi laiku. Be to, turime nepamiršti, kad tai yra vėžio tipas, kurį lengva diagnozuoti ir aptikti, su aukštu gydymo laipsniu ir užtrunka ilgai.
Jį sudaro a piktybinis navikas, atsirandantis iš storosios žarnos ir jos liaukų gleivinės ląstelių, kuri paprastai yra vidurinėje ir ilgesnėje storosios žarnos dalyje. Dvitaškis, kartu su galutine storosios žarnos dalimi (tiesiosios žarnos), yra vieta, kurioje išmatos yra saugomos prieš išsiunčiant į išorę. Kadangi ji yra atsakinga už šį darbą, atliekų kaupimas yra tinkama vieta vėžio atsiradimui. Todėl svarbu laikytis subalansuotos mitybos, turinčios daug ląstelienos, kuri palengvina žarnyno tranzitą.
Yra įvairių įpročių, kurie gali būti naudingi, kai išvengti storosios žarnos vėžio, Pavyzdžiui, sekite aktyvų gyvenimo būdą ir venkite sėdimo gyvenimo būdo, venkite tabako ir alkoholio, Be dietos, turinčios daug ląstelienos, Kai kalbama apie patį maistą, tai labai svarbu išvengti raudonos mėsos, sočiųjų riebalų ir padidėjusio kalorijų kiekio, nes jie skatina šio vėžio vystymąsi.
Pluošto nauda, siekiant išvengti storosios žarnos vėžio
Kaip rodo daugelis mokslinių tyrimų, pluoštas apsaugo nuo gaubtinės žarnos vėžiodaugiausia dėl to, kad pluoštas sumažina ląstelių, kurios sudaro storosios žarnos sieną, ekspozicijos laiką medžiagoms, turinčioms kancerogeninį poveikį. Taip yra todėl, kad tam tikra prasme sumažėjęs žarnyno tranzito laikas, tuo pačiu metu absorbuoti ir praskiesti šias medžiagas gelyje, susidarančiame pluošto.
Kita vertus, pluoštas padidina tulžies rūgščių išsiskyrimą išmatose, nors pluošto fermentacijos metu gaunama sviesto rūgštis, kuris gali sulėtinti gaubtinės žarnos vėžio vystymąsi. Savo ruožtu, jis sumažina pH tokiu lygiu, kad padeda sulėtinti priešvėžinio pažeidimo arba paties vėžio vystymąsi.
Kokie yra maisto produktai, turintys daugiausiai pluošto, siekiant išvengti storosios žarnos vėžio?
| Pluošto kiekis 100 gramų maisto | |||
Maistas | Iš viso pluošto | ||
| Artišokas | 4 | ||
| Migdolai | 10 | ||
| Sausi žirniai | 17 | ||
| Švieži vikiai | 4 | ||
| Spanguolė | 5 | ||
| Virti varškė | 9 | ||
| Salierai | 4 | ||
| Lazdyno riešutai | 7 | ||
| Avižos, dribsniai | 6 | ||
| Saldžiosios bulvės | 8 | ||
| Miežiai | 10 | ||
| Rugiai | 13 | ||
| Slyvų, orejon | 9 | ||
| Damaskas, orejon | 8 | ||
| Persikų | 2 | ||
| Escarole | 2 | ||
| Špinatai | 2 | ||
| Aviečių | 5 | ||
| Braškės | 2 | ||
| Virti avinžirniai | 5 | ||
| Kviečių gemalai | 25 | ||
| Sojų miltai | 11 | ||
| Fig., Ausis | 10 | ||
| Kiwi | 4 | ||
| Lęšiai | 11 | ||
| Mango | 3 | ||
| Apple | 2 | ||
| Oranžinė | 2 | ||
| Veržlė | 5 | ||
| Agurkai | 1 | ||
| Kriaušės | 3 | ||
| Virti kiaulienos pupelės | 7 | ||
| Porai | 2 | ||
| Runkeliai | 3 | ||
| Virti kopūstai | 2 | ||
| Kviečių sėlenos | 43 | ||
| Saulėgrąžų sėklos | 6 | ||
| Linų sėklos | 39 | ||
| Sezamo sėklos | 11 | ||
| Sojų pupelės, pupelės | 15 | ||
| Pomidorai | 2 | ||
| Vynuogė | 2 | ||
| Morkų | 4 | ||
Kiek pluošto valgyti per dieną
Patartina vartoti nuo 25 iki 30 gramų pluošto per dienątokiu būdu būtų padengtas rekomenduojamas pluošto kiekis per dieną. Tam labai svarbu šiek tiek padidinti suvartojamo pluošto kiekį, ypač jei nenorite vartoti daug ląstelienos turinčių maisto produktų.
Taip yra todėl, kad padidinus vartojimą staiga pluoštas gali sukelti virškinimo diskomfortą, pvz., Žarnyno dujas, pilvo pūtimą ir pilvo spazmus. Žinoma, jei pasirodys šie simptomai, išnyks natūralios bakterijos, esančios mūsų virškinimo sistemoje, įprasto pluošto vartojimo.
Vaizdai Phu Thinh Co / Dvortygirl Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosColon Fiber
