Dieta cholesterolio kiekiui sumažinti
Anksčiau mes sprendėme daugelį klausimų, susijusių su didelis cholesterolio kiekis- sveikatos problema, kurią galima išvengti su sveika ir sveika mityba, o maistas tikrai yra teisingas.
Mes ne veltui jau žinome, ką Maistas padeda sumažinti cholesterolio kiekį, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus, grūdai arba augalų steroliai ir stanoliai.
Tačiau yra keletas serijų mitybos patarimai pagrindinis, kad tiksliai padėtų sumažinti cholesterolio, Dėl šios priežasties būtina kasdien sekti a mityba, siekiant sumažinti cholesterolio kiekį, nes jie yra paprasti žingsniai, kurie gali mums padėti šioje užduotyje.
Ideali dieta cholesterolio kiekiui sumažinti (mitybos patarimai)
A mityba, siekiant sumažinti cholesterolio kiekį, riebalai neturėtų viršyti 30% visų dienos kalorijų, nes, norint tinkamai ją sumažinti, daugiau nei patartina pašalinti daug riebalų turinčių maisto produktų, kuriuos iki šiol vartojome.
Sveika idėja yra labai rekomenduojama pasirinkti polinesočiųjų riebalų kiekį, nes jie padeda sumažinti bendrą cholesterolio kiekį. Nors mononesočiosios riebalai padeda padidinti gerą cholesterolio kiekį. Pirmieji yra mėlynos ir sėklų aliejaus, o antrojo tipo riebalai paprastai būna alyvuogių aliejus.
Stenkitės išvengti sočiųjų riebalų (ypač trans-riebalų), nes jie palankiai vertina cholesterolio kaupimąsi mūsų arterijose. Paprastai juos randame dešrelėse, svieste, mėsoje, palmių ir kokosų aliejuose ir pieno produktuose; nesuskaičiuojant saldumynų ar pramoninių pyragų.
Idealus variantas būtų padidinti augalinių baltymų, pvz., sojos, ir imtis daug daugiau pluošto, nes jis sumažina žarnyno riebalų absorbciją.
Be to, reikėtų žinoti, kad antioksidantai (pvz., Vitaminas E, vitaminas C, beta karotinas arba selenas) užkerta kelią blogo cholesterolio oksidacijai. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosCholesterolis
