Kaip padidinti nedidelį geležį: tai padeda maisto ir patarimų
Mes žinome, kad geležies Jis yra vienas iš pagrindinių mineralinių druskų visam geram organizmo funkcionavimui, ypač todėl, kad jis vaidina labai svarbų vaidmenį formuojant hemoglobino yra raudonųjų kraujo kūnelių, ir net formuojant mioglobino raumenų ir daugelyje fermentų būtina siekiant tinkamai veikti organizmas.
Dėl šių pagrindinių klausimų, turintys mažai geležies, atsiranda anemija (vaikų atveju, vaikystės anemija), kuri savo ruožtu gali sukelti įvairių sveikatos problemų, pvz., fizinių ir intelektinių gebėjimų sumažėjimą ir atsparumo infekcijoms sumažėjimą, nors nėščioms moterims kyla tikras pavojus, kad kūdikis gimęs su svorio trūkumu.
Būtent dėl šių ir kitų aspektų žinoti maisto produktai padeda mums pakelti geležį ir žinokite kaip jį įkelti Tai gali būti labai naudinga, ypač kai mes turime mažai geležies.
Patarimai, kaip žinoti, kaip pakelti geležį
- Visų pirma, turi būti žinoma, kuri yra pagrindinė priežastis, dėl kurios kilo geležis.
- Ekspertai sutelkia dėmesį į mitybą ir kasdienį mitybą kaip formulę, kuri palaipsniui didina geležies atsargas.
- Pavyzdžiui, kaip matysime vėliau, maisto produktams, pavyzdžiui, mėsai, ankštiniams arba dvigeldžiams moliuskams, gali būti labai naudinga.
- Venkite maisto produktų, kurie trukdo vitamino C absorbcijai (kuris padeda, jei leisiu atleisti) geležies absorbcijai, pvz., Maisto produktams, turintiems daug oksalatų (žalios žalios daržovės), pluošto papildų ar taninų (kavos) , arbata, raudonasis vynas ...).
Maistas, skirtas sumažinti geležį
Tarp naudingiausių maisto produktų yra:
- The mėsos: veršienos, putpelių, kalakutų, kumeliukų ...
- The ankštiniai augalai: ypač avinžirniai, lęšiai arba sojos.
- The dvigeldžiai moliuskai: tarp kitų, tarp jų: gumbai, austrės, midijos, moliuskai ir chirlas.
- The juodasis šokoladas Tai taip pat gali padėti.
- Maisto produktai, turintys daug vitamino C.
