Kiek kalorijų turėtų vartoti moteris?
Nuo maitinimo prisidedame prie mūsų organizmo įvairių kalorijų, kurių mums reikia kasdien, kad mūsų kūnas galėtų atlikti visas savo gyvybines funkcijas. Nors įprasta nustatyti maksimalų rekomenduojamų kalorijų kiekį (pvz., 2000 arba 2500 kcal), tiesa yra ta, kad tam tikra prasme yra sunku atsakyti į klausimą: kiek kalorijų man reikia per dieną, tiek vyro, tiek moters atveju.
Kodėl sunku? Labai paprasta: žmogaus kalorijų poreikiai skiriasi priklausomai nuo skirtingų parametrų ir vertybių, pvz., Ar jis yra vyras ar moteris, jo svoris, aukštis, amžius ir jo gyvenimo būdas (ty jo fizinio aktyvumo lygis) : jei esate sėdimas arba, pvz., praktikuojate fizinį krūvį;
Iš tikrųjų, priklausomai nuo visų šių parametrų, rekomenduojamų kasdien suvartojamų kalorijų kiekis yra gana įvairus. Ir tai ne tik turi atsižvelgti į asmens lytį ar fizinį veidą, bet ir į fizinį aktyvumą, kuris vyksta kasdien, ir į sekantį gyvenimo būdą. Atsižvelgiant į tai, daugiau nei akivaizdu, kad galiausiai kalorijų poreikiai skirsis.
Vidutiniškai, atsižvelgiant į. \ T kalorijų per dieną, žmogui paprastai reikia nuo 2000 iki 2500 Kcal. per dieną, o moteriai paprastai reikia maždaug 1 500 000 Kcal.
Nors dienos kalorijų skaičiavimas gali būti atliekamas rankiniu būdu, geriausia, jei norite sekti kasdienį kalorijų skaičiuoklį, kuris padeda mums sužinoti, kokias kalorijas reikia kiekvieną dieną greitai, lengvai ir paprastai, kai tik mes turime pridėjo duomenis, kurie prašo mūsų. Tačiau galima nustatyti a kalorijų lentelė apytiksliai, atsižvelgiant į asmens amžių, ypač - šiuo atveju - moterį.
Kaip sužinoti, kiek kalorijų reikia per dieną, jei esate moteris
Toliau pateikiame kalorijų lentelę, kurią moteris turėtų vartoti kiekvieną dieną pagal jų amžių:
Amžius | Kasdienės kalorijos |
| 15 - 24 metų | 2 200 kalorijų per dieną |
| 25 - 50 metų | 2 200 kalorijų per dieną |
| Daugiau nei 50 metų | 1900 kalorijų per dieną |
Skaičiuojant mūsų kasdienius kalorijų poreikius taip pat yra įvairių variantų - žmogiškasis. Mes juos paaiškinsime toliau.
Kaip apskaičiuoti bazinį metabolizmą (MB), jei esate moteris
Yra naudinga pagrindinė formulė, kad žinotume ir apskaičiuotume mūsų bazinę metabolizmą, nors iš tikrųjų mes susiduriame su apytiksliais skaičiavimais, kurie negali būti laikomi tiksliais. Tam mes pasirenkame tą, kuris žinomas kaip Harris-Benedikto formulė, kuri tikrai yra geriausiai žinoma ir naudojama. Formulė yra tokia:
- Pagrindinis metabolizmas moterims:655,1 + (9,463 x svoris kg) + (1,8 x aukštis cm) - (4,6756 x metų amžiaus), Pavyzdžiui: 655,1 + (9,463 x 63) + (1,8 x 163) - (4,6756 x 28) = 1413,75 kcal.
Kaip apskaičiuoti kalorijų kiekį, jei esate moteris
Kai mes turime duomenis apie mūsų bazinę metabolizmą, tai įmanoma apskaičiuoti kalorijų poreikį, kurio skaičius tiesiogiai priklausys nuo fizinio aktyvumo, kurį asmuo atlieka. Taigi, pavyzdžiui, mes turėtume dauginti tik mūsų bazinio metabolizmo (kurį mes gavome su ankstesniu skaičiavimu) skaičių nuo sumos, priklausančios nuo mūsų fizinio aktyvumo:
- Sedinė veikla:MB x 1.2
- Šiek tiek aktyvi veikla(fizinio krūvio praktika nuo 1 iki 3 kartų per savaitę): MB x 1,375
- Vidutiniškai aktyvi veikla(vidutiniškai treniruotės, 3–5 kartus per savaitę): MB x 1.55.
- Labai aktyvi veikla(sporto veikla nuo 6 iki 7 dienų per savaitę): MB x 1,725.
- Hiperaktyvi veikla(labai intensyvūs fiziniai pratimai, praktika 2 valandas per dieną ar daugiau pratybų): MB x 1.9.
