Kaip natūraliai nuraminti nervus
Mes visi tapome nervingi daugiau nei vieną kartą ir netgi įsitikinę, kad kitoje situacijoje situacija galėjo išeiti iš rankų. Stresas, nerimas, įprastos kasdienės problemos, argumentai ar šeimos problemos arba darbe ... yra daug aplinkybių, kurios gali turėti daugiau ar mažiau ryžtingų pasekmių, nes jaučiame nervų. Žinoma, turime atskirti tai, kas reiškia sporadišką įtemptą situaciją, kuri verčia mus nervintis tam tikru laiku, nuolatinę nervų situaciją.
Tarp tų priežasčių, kurios gali daryti įtaką mums nervingumu tam tikru momentu, galime rasti: egzaminą, dainavimą ar kalbėjimą visuomenėje, susitikimą ar socialinį renginį, arba kai turime dirbti spaudžiant ir greitai. Dar sudėtingesnės situacijos, pavyzdžiui, diskusija, konkreti problema darbe ar namuose ...
Visomis šiomis aplinkybėmis svarbu žinoti kaip nuraminti nervusir kaip juos visiškai natūraliai valdyti. Ir mes neturime pamiršti neigiamo poveikio, kuris gali sukelti nervus ir nervų įtampą mūsų sveikatai, ypač kai jie išlieka laiko ir daugiau nei punktualūs yra nuolatiniai.
Patarimai, kaip kontroliuoti nervus ir nuraminti natūraliai
1. Ar kvėpavimo pratimai
The kvėpavimo pratimai Jie susideda iš paprastų ir lengvai sekančių metodų, kurie grindžiami tam tikrų kvėpavimų atlikimu tam tikru laiku, kuris padeda nuraminti mūsų nervus, taip pat mūsų nervų ir piktas protas.
Pagrindinis kvėpavimo pratimas susideda iš įkvėpimo įkvepiant psichiškai skaičiuoti iki 8 (ty: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 ir 8), o po to laikant kvėpavimą skaičiuojant iki 4. Dar kartą pakartokite procesą tiek kartų, kiek reikia, kol pastebėsite, kad jūsų nervai nuramina.
2. Pasirenkite atsipalaiduoti
Visiškai natūraliu būdu galite pasirinkti namuose, kad išsiaiškintumėte kai kuriuos atpalaiduojančios infuzijos, paruošti su augalais ir žolelėmis su atpalaiduojančiu veiksmu, idealiai tinka nuraminti nervus ir kontroliuoti įtampą, kuri gali sukelti tam tikras situacijas ar momentus. Šiais atvejais įdomiausi yra šie:
- Kalkių infuzija: kalkės, be abejo, yra vienas populiariausių ir populiariausių raminamųjų ir atpalaiduojančių augalų. Kad infuzija būtų atlikta, jums reikia tik kalkių ir puodelio vandens. Virkite puode puodelio vandens ekvivalentu, todėl kai jis pradeda virti, pridėti kalkių. Palikite verdantį 3 minutes. Po to išjunkite šilumą, uždenkite ir palikite stovėti 5 minutes. Ištiesinkite ir išgerkite.
- Melissa infuzija: virkite puodelio vandens ekvivalentą puode. Kai vanduo pasiekia virimo temperatūrą, pridėkite šaukštą citrinų balzamo. Leiskite virti 3 minutes. Po to išjunkite šilumą, uždenkite ir palikite stovėti 5 minutes. Galiausiai gniaužti ir gerti.
- Pasiflora: pasiflora yra augalas su atpalaiduojančiu veiksmu, kuris taip pat labai teigiamai padeda nemiga ir užmigti. Jei norite, kad infuzija būtų padaryta, puodą puodelį užvirinkite puode, taigi, kai vanduo pradeda virti, pridėkite aukso gėrimo šaukštelį, paliekant jį virti 3 minutes. Tada išjunkite šilumą, uždenkite ir palikite stovėti 5 minutes. Ištiesinkite ir išgerkite.
3. Skaičiuokite iki 100 ir įsivaizduokite, kad viskas vyks gerai
Jei tai sukelia nerimą dėl tam tikros situacijos, su kuria turite susidurti, pvz., Egzaminas ar viešas pokalbis, o tai yra nervų įtampa, kurią sukelia kai kurios diskusijos, tai gali būti labai naudinga skaičiuoti iki 100 lėtai ir uždarykite akis, bando nuraminti protą ir nervus.
Kita vertus, vizualizuoti viskas bus gerai ir viskas vyks taip, kaip tikėtasi Tai padės jums kontroliuoti nervus ir neleisti jiems išaugti.
4. Reguliariai naudotis
Ar žinojote, kad fizinio krūvio dalyviai reguliariai kontroliuoja savo stresą ir tampa mažiau nervingi?, Moksliškai įrodyta, kad sportas reguliariai didėja - ir pagerina savo nuotaiką ir nuotaiką taip, kad jums būtų lengviau reaguoti į problemas ir rūpesčius.
Atminkite, kad idealas yra praktikuokite ne mažiau kaip 30 minučių fizinio krūvio kiekvieną dieną, Galite pasirinkti važiuoti, dviračiu ar tiesiog vaikščioti lengvu tempu.
Vaizdai Rennett Stowe / Alex Campos / Selina Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijų su psichologu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu psichologu.
