Kaip padaryti naminį izotoninį gėrimą: 2 paprastus receptus

Jei treniruojate sportą su tam tikru reguliarumu ar trumpu bet kokiu fiziniu krūviu, labai tikėtina, kad esate gerai susipažinę su tokiais žinomais kaip izotoniniai gėrimai, tokie gėrimai, kurių negalima praleisti, kai praktika yra intensyvi ir ilgai (ty ji trunka ilgiau nei valandą), arba kai, pavyzdžiui, linkę daug prakaituoti.

Kas jie yra? Jie iš esmės yra gėrimai, galintys rehidratuoti mūsų kūną, tuo pačiu didindami mūsų veikimą, Todėl jie taip pat žinomi kaip rehidracijos gėrimai. Ir kadangi jie yra susiję su sporto praktika, jie taip pat žinomi kaip sporto gėrimai.

Šiuo metu galima rasti daug įvairių markių izotoninių gėrimų. Didžioji dalis šių gėrimų yra vandens, tam tikrų sudėtingų angliavandenių (pvz., Maltodekstrino arba gliukozės polimerų), paprastų angliavandenių (pvz., Dekstrozės, sacharozės, fruktozės arba sacharozės). ) ir tam tikrų mineralinių druskų (ypač kalio, fosforo, natrio ir chloro).

Tačiau ar žinote, kad tai įmanoma namuose paruošti izotoninį gėrimą? Šiuo atveju mes siūlome 2 nuostabius naudingus receptus, kad galėtumėte pagaminti savo namų ruošimo gėrimą. Ar pralenkiate?

Izotoninis gėrimo receptas su jūros vandeniu ir citrina

Jums reikalingos sudedamosios dalys

50 ml. jūros vandens (apdorotas)
150 ml. mineralinio vandens
1 citrina

Žingsniai, skirti izotoniniam gėrimui su jūros vandeniu ir citrina

Nuplaukite citriną, supjaustykite jį į pusę ir nuspauskite jį, kad gautumėte sultis, palikdami jį. Tada į dubenį sumaišykite apdorotą jūros vandenį, mineralinį vandenį ir šviežiai spaustą citrinos sultis.

Izotoninis gėrimo receptas su citrusiniais

Jums reikalingos sudedamosios dalys

1 l. vandens
500 mg. soda
500 mg. jūros druskos
2 citrinos
2 apelsinai
Medus (saldinti)

Žingsniai, skirti citrusinių vaisių izotoniniam gėrimui

Pirmiausia nuplaukite citrinas ir apelsinus, supjaustykite juos į pusę ir suspauskite juos, kad gautumėte sultis. Tada dideliame stikliniame inde sumaišykite visas sudedamąsias dalis, kad galėtumėte pridėti šiek tiek medaus saldinti.

Jei norite, galite rezervuoti abu gėrimus į šaldytuvą, kad jį pasiimtumėte per dieną arba eidami į sportą.

Naudingi patarimai geriant izotoninius gėrimus

Kai kalbama apie geriamuosius izotoninius gėrimus, daugelis ekspertų rekomenduoja juos visada vartoti mažais gurkšniais ir nepertraukiamai, tai yra klaida išgerti viską iš karto, nes dėl didelio suvartoto kiekio gali atsirasti skrandžio išsiskyrimas.

Be to, prieš pradedant fizinį aktyvumą, patartina pateikti nedidelį šių gėrimų kiekį.

Patartina gerti izotoninius gėrimus visada tokiomis aplinkybėmis:

Sportas arba intensyvus fizinis pratimas.
Kai sporto praktika trunka vidutiniškai.
Kai yra aplinkos sąlygų, kurios padidina maistinių medžiagų ir vandens praradimą. Pavyzdžiui, kai yra per daug šilumos ar per daug drėgmės.

Kita vertus, jei sportuojate, jūs tiesiogiai elgiatės su fizine veikla, kuri neleidžia išeikvoti atsargų ir pakeisti skysčius bei maistines medžiagas, kurios atsirastų, kai mes jį suvartosime po fizinio aktyvumo.

Vaizdai ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK