Miego trūkumas ir jo poveikis sveikatai

Jei jūs kada nors miegojote blogai arba negalėjote pakankamai miegoti, visai įmanoma, kad jaučiate neigiamas pasekmes. Ypač atsižvelgiant į šiandienos gyvenimo tempą, kur darbas yra daug svarbesnis už gerą poilsį, Labai dažnas yra miego trūkumas būtent todėl, kad nepakankamai miegameir ką mūsų kūnas galiausiai turi pailsėti ir atkurti patogiu būdu.

Blogai miegantis arba nepakankamas miegas gali tapti didžiausiu mūsų sveikatos „priešu“, nes ji turi poveikis mūsų sveikatai trumpuoju ir ilguoju laikotarpiu, Kaip jūs tikrai žinote, Ekspertai pataria miegoti 8 valandas per dieną arba ne mažiau kaip 5 valandas per dieną.

Jei linkę šiek tiek miegoti, ar nemokate svarbos, kurią turėtumėte iš tiesų duoti, mes atrandame jus Kokie yra miego trūkumo padariniai sveikatai.

Miego trūkumo mūsų sveikatai pasekmės

1. Koncentracijos trūkumas, mažas našumas ir nuovargis

Miego trūkumas veikia mūsų koncentracijos lygį, kas daro mums neigiamą poveikį mūsų kasdieninėms užduotims. Mūsų produktyvumas kenčia dėl to, kad nesijaučiame švieži, būdami labai paprasti pajusti galvą kaip supakuotą, kur idėjos neatsiranda taip, kaip turėtų.

Kai miega blogai ir kenčia nuo miego trūkumo dažniau pasitaiko klaidų, ir netgi tai mes patiriame daugiau nelaimingų atsitikimų, ypač kai vairuojame. Taip pat atsiranda nuovargis.

2. Mes esame labiau linkę į ligas

Miego trūkumas ilgainiui veikia mūsų imuninę sistemą, silpnina mūsų gynybą. Kai miega prastai miegame arba tam tikrą laiką trūksta miego, įprasta, kad mūsų gynyba nusileidžia, todėl mūsų kūnas tampa labiau linkęs susirgti lengviau.

Todėl žmonės, kenčiantys nuo nemigos, linkę sugauti daugiau ar mažiau, arba kenčia nuo kitų rūšių infekcijų.

3. Didesnė diabeto rizika

Miego trūkumas siejamas su didesne diabeto rizika, Tiesą sakant, skirtingi moksliniai tyrimai galėjo patikrinti, ar tie žmonės, kurie miega mažiau nei 5 valandas per parą, gali keisti gliukozės metabolizmą, o tai savo ruožtu skatina 2 tipo diabeto atsiradimą.

4. Svorio padidėjimas

Tikėkite ar ne, miego trūkumas prisideda prie nutukimo kaip daugelis sveikatos ekspertų gina. Kodėl? Labai paprasta: atsižvelgiant į tai, kad mūsų kūnas jaučiasi pavargęs, mes nesąmoningai pasirinkome vartoti daug kalorijų turinčių maisto produktų, ypač angliavandenių.

5. Geresnis širdies ligų vystymasis

Prastai miegoti arba tai padaryti nepakankamai padidina ligų, kylančių iš ligos, riziką širdis, nes dažniausiai tai didina širdies susitraukimų dažnį. Todėl sunkiai miegantys žmonės paprastai turi kraujospūdžio problemų.

Kaip geriau miegoti?

Atsižvelgiant į gyvenimo ritmą, kurį mes paprastai vartojame kiekvieną dieną, mes galėtume beveik pasakyti, kad normalus dalykas yra rasti erdvę, kurioje galima tinkamai pailsėti. Tačiau mes turime tai rasti be abejonės, atsižvelgiant į tai tinkamai pailsėkite ir atlikite valandas, kurias mūsų kūnas turi mums padėti, kai reikia geresnės sveikatos, nes mes linkę susirgti mažiau.

Štai keletas naudingų patarimų:

Prieš miegą venkite arba ribokite elektroninių prietaisų naudojimą: mobiliųjų telefonų, skaitmeninių tablečių, kompiuterio naudojimas ... gali suaktyvinti mus ir atimti miegą, todėl mums bus sunkiau užmigti vėliau.
Pakeičia televiziją su knygaTai gali būti klasikinė knyga arba elektroninė knyga, tačiau svarbu pabandyti atsipalaiduoti, skaitant mėgstamą knygą. Todėl tikslinga televiziją pakeisti knyga ar žurnalu.
Venkite stimuliuojančių gėrimų: jo vartojimas gali pakeisti mūsų miego įpročius. Todėl prieš išvykdami miegoti venkite gėrimų, pvz., Kavos, arbatos ar gėrimų, stimuliavimo ir pakeisti juos atpalaiduojančiais gėrimais. Taip pat patartina pašalinti energetinius gėrimus.
Pasirinkite atsipalaiduoti: nuo vienos iki dviejų valandų prieš miegą, po vakarienės, išsirinkite gerti atpalaiduojančias infuzijas. Pabrėžia melisos, pasifloros ar ramunėlės infuziją.

Vaizdai Alyssa L. Miller / Brenna Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju.