Prarasti svorio ir kai kurių raktų uždavinys
Kasmet diagnozuojama šimtai tūkstančių nutukimo atvejų, apie kuriuos Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) ilgą laiką įspėjo, net laikydama ją autentišku XXI a. Pandemija- tai kelia ypatingą susirūpinimą dėl antsvorio vaikystėje, vadindama ją viena iš rimčiausių šio amžiaus visuomenės sveikatos problemų.
Tiesą sakant, iki 2011 m. Visame pasaulyje buvo nutukę 502 mln. Žmonių, iš kurių 297 mln. Buvo moterys ir 205 mln. - vyrai. Tačiau pavojaus signalas yra dar didesnis, kai žiūrime į vaikų nutukimo rodiklius: 2013 m. Buvo 42 mln. Kūdikių ir mažų vaikų, kurie buvo antsvorio ar nutukę.
Ir didžioji dauguma yra atvejų, kuriuos sukelia prastas sveikatos įpročiai, kurie seka asmeniui, nerandant genetinių sąlygų ar sutrikimų sukeltų atvejų: nesubalansuota mityba ir didelis riebalų kiekis, sėdimas gyvenimo būdas ir mažai ar visai nėra fizinio krūvio.
Todėl, kai mes sulaukėme svorio ir net nesuvokdami jos ir nenorime to sumažinti, mes susiduriame svorio praradimo iššūkis, kad, nors pirmosiomis akimirkomis tai gali būti sudėtinga, tai labai įmanoma.
Raktai, kurie leis prarasti svorį, yra galimi
Sekite subalansuotą ir mažai riebalų turinčią dietą
Akivaizdu, kad mes susiduriame su vienu iš pagrindinių raktų, nes nesvarbu, kiek norime numesti svorio, jei nepakeisime mitybos įpročių, dėl kurių galiausiai padidėjo svoris, mums tai bus labai sunku.
Labai svarbu laikytis mažai riebalų turinčios dietos, pagaminti iš natūralių ir šviežių maisto produktų. Reikėtų padidinti vaisių ir daržovių, žuvies ir mažai riebalų mėsos suvartojimą. Kita vertus, riešutai, pavyzdžiui, migdolai ir graikiniai riešutai, padeda prarasti svorį, o rekomenduojama naudoti integruotus grūdus, ankštinius ir nugriebtus pienus.
Aplankykite gerą profesionalą
Nerekomenduojama patys laikytis dietos, nes dauguma dietų, kurias mes galime rasti, neatsižvelgia į tam tikrus sveikatos parametrus ar net ligas, kurias galime turėti (pvz., Diabetas, didelis cholesterolio kiekis ar hipertenzija).
Todėl patartina pasikonsultuoti su dietologu arba dietologu, kuris suteiks mums tinkamą mitybą pagal mūsų asmeninius poreikius. Jame bus atsižvelgiama į tokius veiksnius kaip mūsų kasdienis fizinis aktyvumas, mūsų įpročiai ir skonis, mūsų fizinis veidas, mūsų lytis ir mūsų amžius.
Nerimo kontrolės svarba
Prieš pradėdami mitybą, turime nepamiršti, kad per trumpą laiką niekada negalima numesti svorio; arba kas yra tas pats, prarasti daug kilogramų per kelias savaites, nes be to neįmanoma, tai yra pavojinga mūsų sveikatai.
Be to, jei per trumpą laiką neteksime svorio, mes turėsime ne tik didesnį polinkį patirti tokius sutrikimus, kaip riebios kepenys, bet padidinsime baimės atsigavimo efekto riziką.
Kai kalbama apie nerimo kontrolę, gali būti naudinga reguliariai užsiimti fizine veikla (pavyzdžiui, bėgimas ar pėsčiomis), taip pat kai kurie meditacija ar atsipalaidavimas namuose
Praktikuoti reguliarius fizinius pratimus
Svarbu ne tik praradus svorį, bet ir geros sveikatos. Padeda sudeginti suvartotas kalorijas, taip pat riebalus, palaiko mus gerą formą ir yra naudinga sumažinti kilogramus, aukštą kraujospūdį ir aukštą cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Geriausias? Praktikuokite jį kasdien, bent 30 minučių.
Šiuo požiūriu daugelis rekomenduoja sveikatos, mitybos ir dietologijos ekspertus pėsčiomis numesti svorio, ypač todėl, kad tai paprastas veiksmas, kurį mes galime atlikti bet kuriuo metu.
Šia prasme tik vaikščioti 25 minutės per dieną Tai gali reikšti apytikslį 5 kilogramų per metus skirtumą, kuris prisideda prie geresnės širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos, tuo pačiu metu, kad jis turi labai svarbią naudą ne tik fiziniam, bet ir psichiniam.
Pasivaikščiojimas ar susitikimas su draugu ar savo partneriu vaikščioti gali būti labai naudingas, ypač todėl, kad sujungiate pratimus su stimuliacija ir socialiniu gyvenimu, todėl kainuos daug mažiau. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosLieknėjimas
